Ĉiu ajn aĝo venas la menopaŭzo, vi devas kontroli la simptomojn de ĝia kurso kaj esti certa sekvi la regulojn, kiuj helpos faciligi la kondiĉon en ĉi tiu malfacila periodo. Kun menopaŭzo, la kvanto de seksaj hormonoj - estrgenoj kaj progesteroj en la korpo de virino malpliiĝas draste, do nutrado devas nepre esti ĝusta kaj ekvilibrigita.
Kiel manĝi kun menopaŭzo?
Kiam menopaŭzo, virinoj devus havi konvene organizitan dieton. Ĉi tio ne signifas, ke necesas teni la dieton dum kelkaj monatoj kaj ĉio, ne. Propra nutrado devas esti observata senĉese. Do, dum la menopaŭzo dieto devas plenumi la jenajn regulojn:
- Manĝu malpli graso. En menopaŭzo, estas granda risko akiri pezon en pezo. La tuta dikaĵo, kiu amasigas en la korpo, kolektas en la abdomeno, kiu faras la aspekton de virino senatenta, krom tio kaŭzas hipertenson, atherosclerosis kaj diabeton mellitus .
- Konsumi multan kalcion. Ĉi tio estas necesa por ostoj pli delikataj dum menopaŭzo. Sekve, vi devas inkludi en la dieto multajn nutraĵojn riĉajn en ĉi tiu elemento.
- Por konsumi pli da magnezio. Ĉi tio estas necesa por malhelpi la aspekton de irritabilidad, angoro, ŝvelaĵoj kaj sendormeco.
- Pli da vitamino E. La uzo de ĉi tiu vitamino helpas malpezigi la simptomojn de menopaŭzo, kiel varmaj ekbriloj, vagina sekeco kaj aliaj.
- Ne forgesu pri la proteino. Proteino devas esti konsumita en formo de viando, fiŝo, ovoj kaj mariskoj, almenaŭ 2 - 3 fojojn semajne.
- Uzi fibron. Dum la menopaŭzo, la estreñimiento estas komuna, do manĝo ne estu monotona kaj inkluzivas nutraĵojn riĉajn en fibro.
Kiel regulo, ĝi estas freŝaj legomoj kaj fruktoj. - Limigi la kvanton da dolĉaĵoj. Ne tute forlasu la dolĉaĵon, vi nur bezonas redukti la kvanton da facile digesteblaj karbonhidratoj en formo de sukero, ĉokolado, karno kaj karamelo.
Se vi sekvas la ĝentilan dieton kun klimakso, ĝi helpos vin postvivi la malagrablajn simptomojn, kiuj iras "pied en paŝo" kun la klimakso. Krome, manĝante konvene, vi povas protekti vin de neatenditaj malsanoj, kiuj poste evoluas kronikaj kaj kaŭzas multajn ĝenojn.