Vi ofte povas aŭdi, ke virino en pozicio manĝu por du. Tamen, ĉi tio ne estas vera. Estas vere, ke dum gravedeco virino devas provizi taŭgan nutradon por du homoj. Alivorte, ŝi ne manĝu duoble, sed duoble. Virino povas pensi pri ŝia nutrado kun gravedeco, se ŝi pensas pri ŝanĝoj en ŝia pezo dum semajnoj. La estonta patrino devas certigi, ke la kilogramoj, kiujn ŝi kolektis dum la gravedeco, ne superas la permesindan normon, ĉar en la estonteco ĉi tio influos sian infanon. Sekve, de la unuaj semajnoj de gravedeco, la nutrado de la atendanta patrino devus esti tre racia. La dispozicio de iuj infanoj al obesidad, diabeto aŭ alta kolesterolo estas preskaŭ ĉiam la rezulto de la troa pezo de sia patrino dum gravedeco.
Nur kiam graveda virino sekvas programon de nutrado, kiu inkluzivas karbonhidratojn, grasojn, proteinojn kaj signifan kvanton da fruktoj kaj legomoj, ŝia dieto povas esti nomita ekvilibrigita. Ĝi devus resti tiel de la unua ĝis la lasta tago, do la kvalito de nutrado dum gravedeco ne taŭgas distingi per semajnoj.
La sola escepto estas vitamino B9 (acida fólico). Oni pruvis, ke sufiĉa kvanto da acida fólico en la korpo de estonta patrino reduktas la probablon de anomalioj en la centra nervoza sistemo de embrio, kaj ankaŭ malhelpas la aspekton de spina bifida (frakcio de vertebroj) en infano, grava congénita difekto. La tumultoj en la centra nervoza sistemo de embrio evoluas en la unuaj 28 tagoj de gravedeco. Tial, 2 monatoj antaŭ la dezirata koncepto kaj en la unuaj 12 semajnoj de gravedeco, virino devus inkluzivi vitaminon B9 en sia dieto.
La acida fólico estas tre en spinaco (freŝa, frostita aŭ enlatigita), tiel kiel en verda legomoj, salatoj, melonoj, ovoj, lentoj, rizo, pizoj, fruktoj kaj oranĝa suko.
Propra nutrado dum gravedeco - dum semajnoj kaj por ĉiu individua tago - influas la sanon de ne nur la estonta patrino, sed ankaŭ la sanon de la embrio. Ni sube listigas kelkajn ŝlosilojn, kiuj helpos virinon organizi programon de ŝia nutrado dum gravedeco:
- Donu gravecon al kvalito - ne kvanto. La energiaj bezonoj de la atendanta patrino pliiĝas treete, do nutrado dum gravedeco post semajnoj ne fariĝu pli kalika. Sed ĝi devas ĉiam esti riĉa - ambaŭ mikronutrientes kaj vitaminoj.
- En nutrado, en la unuaj kaj lastaj monatoj de gravedeco, la estonta patrino devus havi ĉiutage 3 provizojn de laktaĵoj. Servado povas esti konsiderata 1 taso da lakto, 1 pakaĵo de jogurto aŭ 40 gramoj da fromaĝo.
- La abundo de naturaj fibroj estas alia deviga kondiĉo de nutrado dum gravedeco. Bona vegeta dieto ne nur servos vin, sed ĝi ankaŭ helpos vian intestinon.
- Manĝu malgrandajn manĝojn, sed ofte (proksimume ĉiu 2-4 horoj). Via infano volas manĝi eĉ kiam vi tute ne malsatas.
- Trinku multe da likvaĵo, manĝu iom da salo.
- Tre zorgu pri la pureco en la kuirejo - dum kuirado kaj dum manĝoj. Rinse bone fruktojn kaj legomojn. Alportu viandon, fiŝon, kokidon, ovojn al plena preteco. Kiel en la unuaj semajnoj de gravedeco, kaj en la posta, la nutraĵo de virino ne devus enhavi duonprudajn bestajn proteinojn. Uzu malsamajn tabulojn por tranĉi legomojn kaj karnon. Provu ne manĝi.
- En via dieto, eĉ en la plej freŝaj semajnoj de gravedeco, devus esti tre malgranda kafeino. Unu aŭ du tasoj de malforta kafo tage estos pli ol sufiĉa. Ne forgesu tiun teon, kokoj-Volaj trinkaĵoj kaj ĉokolado ankaŭ enhavas kafeinon.
- Alkoholo, molaj fromaĝoj, hepato, ofero kaj grasaj fiŝoj de la norda maro, nutrado dum gravedeco ekskludas tute absolute ĉiujn semajnojn.
- De la unuaj semajnoj de gravedeco kaj ĝis ĝi finiĝas, Ω-3 grasaj acidoj devas esti prezencoj en via dieto - ili estas esencaj por la sana disvolviĝo de la embrio. Aĉetu kvaliton olivan oleon, kaj aldonu ĝin ne nur al salatoj, sed ankaŭ al aliaj manĝaĵoj.
- 20-30 minutoj da naĝado aŭ rapida marŝado 2-3 fojojn semajne helpos vin alfronti la problemon de estreñimiento.
- Ofte ĉiuj gravedaj virinoj estas rekomendataj ĉiutage - ekde la 20-a semajno - por preni kiel aditiva fera preparado. Bonaj fontoj de fero estas verdaj legomoj (kiel brokolo kaj spinaco), same kiel fragoj, legomoj, muesloj kaj pomoj. Se virino sekvas ekvilibrigitan dieton, kaj sangaj provoj montras, ke ŝi ne suferas anemion, ŝi ne bezonas preni ferajn preparojn. Oni devas rimarki, ke ĉi tiuj drogoj ofte estas kaŭzas de estreñimiento.
En konkludo, ni notas, ke virino, kiu kondukas normalan vivon bezonas 1800 ĝis 2100 kalorioj tage. En la unuaj tri monatoj de gravedeco, ŝia energio bezonas pliigi nur 150 kaloriojn. En la dua kaj tria trimonata periodo, ĉi tiu bezono pliigas 300 kaloriojn. Tia kvanto da kalorioj povas esti tute kovrita per unu frukto aŭ unu glaso de lakto.