Acida láctico en muskoloj

Ĉiu persono konas la senton de doloro en la muskoloj post pliigita fizika aktiveco, trejnado. La kialo por tio estas la troa amasiĝo de lakta acido en la muskoloj. Kelkfoje, en homoj kun pasiva vivstilo, laktakta acida produktado povas okazi eĉ post longaj piediroj, naĝado, ktp.

La procezo de formado de lakta acidaĵo

Glukozo estas la ĉefa fonto de energio por la cerbo kaj nervoza sistemo kaj kiam ĝi estas disigita, laktakta acida formo. Krome, dum fizika praktiko, dividado, glukozo provizas la muskolojn kun la necesa energio.

Dum kelka tempo ĝi kredis, ke la amasigo de lakta acida en muskoloj okazas kiel rezulto de muskola oksigeno. Sed pli freŝaj studoj montris, ke muskola doloro kaŭzas troan produktadon de lakta acido super ĝia ekskrecio. Ĉar la nivelo de ekzerco pliigas, muskola histo komencas metaboligi lakton pli aktive.

Simptomoj de lakta acida en la muskoloj

La ĉefa simptomo de pliigi la nivelon de lakta acida en muskoloj estas doloro. Ĝi povas manifesti sin rekte dum trejnado - en ĉi tiu kazo vi sentas brulantan senton en tiu grupo de muskoloj, kiuj suferis rektan ŝarĝon. Kelkfoje la doloro povas okazi iom poste kaj persisti dum 1-2 tagoj. Muskola doloro povas esti akompanata de malforteco, ĝenerala malkomforto. En speciale severaj kazoj, ĝi eblas pliigi korpa temperaturo. La maksimuma periodo de ekskrecio de lakta acidaĵo de la muskoloj estas 48-72 horoj. Se dum ĉi tiu tempo la doloro en la muskoloj ne malpliiĝis, tiam ĉi tio povas esti signo akiri muskolajn microtraŭmatojn.

Traktado kaj antaŭzorgo

Por ke fizika trejnado estu amuza kaj neŭtraligado de lakta acidaĵo en la muskoloj okazis ĝustatempe, vi devas sekvi certajn regulojn:

  1. Antaŭ la komenco de ekzercoj, vi ĉiam devas varmigi la muskolojn per kartoraj aparatoj (krado, biciklo, elipsoido, ktp.).
  2. La baza trejna programo devus esti kompilita de profesia trejnisto, konsiderante individuajn ŝancojn kaj ĝeneralajn kondiĉojn.
  3. Al manko de trejnisto, uzu la metodon de aliroj (intensiva ekzerco estas anstataŭigita per 30-dua ripozo).
  4. Post aktiva fazo, dediĉi 10-15 minutojn al anaerobiaj ŝarĝoj.
  5. La fina etapo devus esti streĉanta - tio helpos malstreĉiĝi la streĉajn muskolojn.

Traktado de troa acida láctico en la muskoloj estas forigi ĝin de la korpo. Por ĉi tio, aplikiĝas varmaj proceduroj:

Kiam vi marŝas en bano aŭ ne postkuras multan tempon en la vaporĉambro. Por forigi lakton de la muskoloj, alternu 10 minutojn en vaporĉambro kun la sama tempo de ripozo. Povas esti plena de 2-3 alvokoj. Al la fino de la vizito, prenu malvarmeta duŝo kaj surmetu vestojn, kiuj tenas varmegon bone.

Se ne ekzistas ebleco viziti la banon, poste post entrenado, vi devas bani. La akvo por ĝi devas varmege. La tempo pasita en ĝi estas ne pli ol 10 minutoj al la talio (sen tuŝi la koron areo). Post tio, prenu malvarmeta duŝo. Se estas tempo kaj okazo, tiam tiaj ripetoj povas esti faritaj pluraj.

Abunda trinkaĵo en la formo de fruktoj, verda teo, herbaj ornamoj, ankaŭ helpos malpezigi muskolajn dolorojn pro lakta acidaĵo. Kaj freŝa Studoj trovis en la akvomelono la substancon de citrullino, kiu stimulas la vastiĝon de sangaj glasoj, kio helpas al la atletoj en la rapida reakiro post la ŝarĝoj.

Post konsultado kun kuracisto, por plibonigi la fizikan paciencon, ĝi eblas uzi medikamentojn actoprotectivos: