Ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la kolo

Hodiaŭ, granda nombro da homoj eniras por sportoj, sed malmultaj homoj atentas ekzercojn por plifortigi la muskolojn de la kolo . Kiel rezulto, multaj regule spertas doloron en la cervika regiono, kaj la tuta kulpo estas malnomada vivstilo. Por kontentigi la malkomforton, sufiĉas prunti atenton pri trejnado de 10-15 minutoj. ĉiutage. Ĝi valoras rimarki, ke ekzercoj por la kolo malpezigas malbelajn faldojn, kaj ili tute malpezigas streĉiĝon.

Kompleksa ekzercoj por fortigi la muskolojn de la kolo

Ekzercoj por la kervika fako estas simplaj, do vi povas plenumi ilin dum la ripozo en la laboro por malpezigi streĉiĝon. Unue, faru simplan varmiĝon, plenumante turnojn, fendojn kaj cirklajn movojn, gravas ne vundi.

Ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la dorso kaj kolo:

  1. Metu la palmon de via mano sur vian frunton kaj apliki premon, kaj rezistu la kapon, direktante ĝin antaŭen. Post tio, faldi la manojn en la seruro kaj tenu ilin sur la dorso de la kapo, aplikante premon, kaj kapon respektive reakiru. La sama movado devas esti efektivigita aplikante premon al la mano lokita sur la vango.
  2. Faru kapolan movadon antaŭen / reen ekskluzive en la horizontala ebeno. Tiam kapo unu post unu.
  3. La tekniko efektivigi la sekvan ekzercon por la kolo-muskoloj ĉe la hejmo estas kiel sekvas: malrapide premu la kapon malsupren, tiel reduktante la longon de la kolo. Tiam metu viajn manojn sur viajn ŝultrojn kaj etendu vian dorson.
  4. Turnu vian kapon al la dekstra flanko kaj poste kaŝu ĝin maldekstre, provante atingi vian maldekstran orelon al via dekstra brusto. Post tio, ripetu ankaŭ la alian flankon.
  5. Faru kapojn moviĝojn supren / malsupren, dum la amplekso devus esti malgranda. Samtempe provu turni vian kapon en malsamaj direktoj. Fari ĉion sekvas malrapidan ritmon.
  6. Por la sekva ekzerco plifortigi la muskolojn de la kolo, sidiĝu sur seĝo, tenante vian dorson plata. La tasko estas desegni alian tipon per la pinto de la nazo en la aero.
  7. Submetu vian kapon reen kaj malrapide malfermu vian buŝon, kaj poste antaŭenpuŝu la malsuperan makzelon. Faru movadojn kvazaŭ provante tuŝi la mentonon al la pinto de la nazo.
  8. Metu sur la plankon vizaĝon malsupren, metante la mentonon tiel ke ĝi estas paralela al la vertebraro . Malrapide turnu vian kapon en malsamaj direktoj.
  9. Malsuprenu vian kapon malsupren, kaj poste, etendu vian mentonon maldekstre, tiam al la dekstra ŝultro.