Paŝo aerobics

Aerobics estas tre populara rimedo por bruligi kaloriojn, kaj hodiaŭ ĝi havas multajn specojn. Unu el la plej bonaj estas konsiderita paŝo aerobics. Paŝo aerobics-klasoj kutime daŭras 50-60 minutojn. Ĉi tiu tempo sufiĉas bruligi ĝis 500 kaloriojn, kompreneble, se ĉiuj ekzercoj estos plenumataj je sufiĉe rapida ritmo. Paŝo-aerobikoj por peza perdo inkluzivas ekzercojn faritajn per speciala platformo.

La nivelo de komplekseco de klasoj povas esti pliigita metante unu platformon sur alia (aŭ aldonante aldonaĵojn) kaj tiel pliigante ĝian altecon. Ankaŭ dum trejnado vi povas uzi dumbbellojn kaj pezon.

La nomo de "paŝo aerobiko" venas de la angla vorto-paŝo, kiu tradukas kiel "paŝo". Plej multaj ekzercoj estas bazitaj sur diversaj paŝoj kaj ne estas precipe malfacilaj, tial la avantaĝo de aerobiko estas taŭga por homoj kun ajna nivelo de preparado kaj por ajna aĝo.

Veninte al la salono por la unua grupa kunsido, vi povas unue perdiĝi, ĉar la nomoj de la movadoj, kiujn vi ankoraŭ ne konas, kaj restu kun la instruisto kaj la aliaj pli spertaj partoprenantoj en trejnado malfacile. Tamen, ne malesperu! Jen nenio komplika ĉi tie, kaj de la unua leciono vi memoros la bazajn ekzercojn kaj adaptos al la rapideco de la grupo.

Kion mi devas preni por leciono?

Akvo! Vi devas havi botelon da ankoraŭ akvo ĉe ĉambra temperaturo. Tamen, dum trejnado, provu trinki iomete kaj iometon. Vesto ne devas tiri kune movadojn, konvenciajn sportajn mallongajn, bekojn, ktp., Faros. Kontrolu, ke la ŝuoj ne ŝaltas, alie vi riskos malŝlosi vian maleolon.

Paŝo-aerobikoj hejme

Ĉu eblas? Kompreneble! Ne multekostaj simuladiloj vi ne bezonas aĉeti, la kosto de la platformo mem komenciĝas de proksimume $ 65 (kiu estas preskaŭ egala al monata abono al la gimnazio). Kaj se vi deziras, vi eĉ povas fari ĝin mem, sed ne forgesu, ke via metio devas esti imuna, rezisti vian pezon kaj havi ne-glitan surfacon (kaŭĉuko estas perfekta por ĉi tio). La platformo devas esti almenaŭ 20 centimetroj.

Koncerne al scio, ili facile povas esti reprenitaj de granda kvanto da videoludoj, unu el kiuj estos donita sube.

Paŝo aerobiko por komencantoj helpos fortigi la cardiovaskulajn sistemon, plibonigi la kunordigon de movadoj kaj alporti la muskolojn en tono. La fokuso estas sur la malsupera korpo, la muskoloj de la kruroj, femuroj kaj dorsoj.

Kiel realigi paŝajn aerobikajn ekzercojn?

Certigu, ke via dorso estas rekte, via rigardo estas antaŭen, la paŝo devus esti luma kaj printempa, la kruroj en plej multaj ekzercoj ne plene kliniĝas ĉe la genuoj, do vi ne difektas la artikon.

Kiel varmigo, vi povas uzi marŝante sur la loko je sufiĉe intensa ritmo dum 5-7 minutoj. Vi devus ricevi pli da spirado kaj premas. La brakoj iomete kliniĝas ĉe la kubutoj kaj moviĝas kiel en la kutima paŝo aŭ kurado, pro ili vi konservas la ekvilibron.

Uzu dumbbellojn kaj ekzercojn kun ili por okupiĝi kaj plifortigi viajn brakajn muskolojn. Sed se vi volas tondi la muskolojn de la gazetaro kaj reen, ili devos fari la ekzercojn aparte, ĉar ĝi estas tre malfacile plenumi la deklivojn dum marŝado. Vi povas fari ilin ĉe la fino de la entrenado kiel kverelo. Tiel vi sukcesos, ke via tuta korpo fariĝos pli taŭga kaj forta. Ni tuj prezentos al vi vian atenton bonegan videocurson pri paŝaj aerobikoj, pri kiuj vi povas studi hejme.