Ekzercoj por la kolo, kiel regulo, interesas tiujn, kiuj renkontis problemojn en ĉi tiu regiono. Ili ofte okazas en tiuj, kiuj pasas multan tempon malantaŭ la rado, same kiel tiuj, kies laboro implikas konstantan restadon ĉe la komputilo aŭ skribotablo. Ni konsideras ekzercojn por plifortigi la muskolojn de la kolo, kiuj helpos kaj forigos la dolorajn sindromon, kiu jam aperis kaj malhelpis la ĵus priskribitan.
Ekzercoj por doloro en la kolo
Ideale, la komplekso de ekzercoj por la kolo devas esti farita ĉiutage aŭ 3-4 fojojn semajne. Ĉi tiu aliro permesos al vi malstreĉiĝi viajn muskolojn, faciligi la dolora sindromo kaj, plej grave, eviti la malĝojajn konsekvencojn, kiuj okazas, se vi ne atentos la kolorajn problemojn en la tempo. Plie, la komplekso mem estas nekredeble simpla:
- Sidante aŭ starante, brakoj falis libere. Turnu la kapon al la ekstrema dekstra pozicio, poste malpeze aspergi ĝin kaj ripeti por la maldekstra flanko. Plenumu 10 ripetojn.
- Sidante aŭ starante, brakoj falis libere. Klinu vian kapon, premante vian mentonon al via brusto. Kun mildaj fontaj movadoj, movu vian kapon eĉ pli malalte. Plenumu 10 ripetojn.
- Sidante aŭ starante, brakoj falis libere. Revenu, trenu vian mentonon. Kun mildaj fontaj movadoj, movu vian kapon eĉ pli malalte. Plenumu 10 ripetojn.
- Sidanta, unu palmo sur la frunto. Premu vian palmon sur vian frunton, kaj frunto sur via kapo dum 10 sekundoj, tiam malstreĉiĝu. Plenumu 10 ripetojn.
- Sidante aŭ starante, brakoj falis libere. Maximigi viajn ŝultrojn kaj atendi 10-15 interpunkciojn en ĉi tiu pozicio. Tiam malstreĉiĝu, disvastigu viajn ŝultrojn kaj malaltigi ilin. Plenumu 10 ripetojn.
- Sidante aŭ kuŝiĝanta, manoj malaltiĝas libere. Masaĝo la areo inter la okcipita osto kaj la mola parto de la okiputo. Agu intense, sed milde. Ĉi tio devus preni almenaŭ 3-4 minutojn.
- Sidante aŭ kuŝiĝanta, manoj malaltiĝas libere. Kun viaj fingroj, masaĝigas la supran internan parton de la skapulo (pli proksima al la kolumno vertebral). Agu intense, sed milde. Ĉi tio devus preni almenaŭ 3-4 minutojn.
Tiaj ekzercoj por plifortigi la kolon perfekte helpos malstreĉiĝi kaj kondukos la muskolojn en tonon post labortago, longa vojaĝo aŭ post sonĝo. Unue, iuj ekzercoj kaj masaĝaj teknikoj povas kaŭzi doloron, sed post la unua semajno de trejnado vi rimarkos, kiom malkomforto fariĝas malpli kaj la ekzercoj por la kolo kaj reen estas multe pli bonvenaj kaj atendataj.
Ekzercoj por la bela kolo
Bela kolo bezonas por ĉiu persono, sed se estas problemoj kun la spino, vi ne sukcesos belan staton kaj fiere levis kapon. Por disvenki ĉiujn problemojn en ĉi tiu areo, vi devas preni la regulon de regula praktiko. Se vi pilates aŭ jogas, vi ne bezonos kromajn lecionojn. Se nenio estas en via letero, vi devas alporti almenaŭ simplan kompleksan en ĝin.
Tiaj ekzercoj estas bonega por tiuj, kiuj nur volas fari siajn kolojn pli sanajn kaj pli belajn, kaj por tiuj, kiuj suferas osteochondrosis :
- Starante, manoj "en la seruro" sub la mentono. Metu viajn manojn sur vian mentonon, kaj vian mentonon sur viaj manoj tiel malmola kiel vi povas dum 10 sekundoj. Ripeti 10 fojojn.
- Starante, metu vian mentonon sur vian keston; Turnu vian kapon maldekstre kaj dekstre de ĉi tiu pozicio. Ripeti 10 fojojn.
- Starante, levi vian mentonon; de ĉi tiu pozicio, turnu la kapon maldekstre kaj dekstre de ĉi tiu pozicio. Ripeti 10 fojojn.
Ĉi tiuj simplaj ekzercoj vi povas facile ripeti ĉiutage, ĉar ili ne postrestas multan tempon. La rekompenco por viaj laboroj estos bela kaj sana kolo.
)