Osteochondrosis estas unu el la plej komunaj malsanoj hodiaŭ. Oni ofte nomiĝas pago de persono por la justeco, ĉar la dorso estas la fokuso de doloro. Troa pezo, ŝarĝo sur la dorso, malnomata laboro, manko de ekzerco - ĉio tio povas konduki al la aspekto de osteocondrosis. Kaj ili povas suferi ambaŭ plenkreskulojn kaj adoleskantojn. Sed, malgraŭ ĉia seriozeco kaj doloreco, ĉi tiu malsano estas susceptible al antaŭzorgo kaj traktado. Kaj la plej ofta maniero estas gimnastiko.
Ekzercoj terapéuticos kun osteocondrosis de la kolumno vertebral
En medicino, osteocondrosis estas dividita en plurajn subspeciojn:
- Cervical . Ĝi manifestas kiel doloriga doloro en la nuko, same kiel flankaj sekcioj de la kolo. Kun cervical osteocondrosis, ĉiu movado de la kapo fariĝas malfacila, kaj doloro povas esti donita al la manoj aŭ fingroj kaj kaŭzas senton de "goosebumps". Ĉi tiu estas unu el la plej danĝeraj specioj, ĉar ĝi estas en la kolo areo, ke ekzistas gravaj vazoj kaj arterioj, kiuj nutras la cerbon.
- Torako . Li ofte konfuzas kun koro-atako, angina peŭro, pneŭmonito kaj aliaj malsanoj. Estas brusto osteocondrosis en la formo de doloro inter la ripoj, kiu estas sentita per profundaj spiroj, akraj kliniĝoj de la korpo aŭ kun fizika praktiko.
- Lumbar La plej komuna formo de osteocondrosis. Ĝi manifestas sin kiel subteno aŭ doloro en la malantaŭa kaj lumbara regiono. Kun la komenco de doloro, estas sento de entumecimiento en la haŭto kaj membroj. La paciento ne povas dubli nek turni sin. En ĉi tiu kazo, la doloro ankaŭ povas foriri subite, kiel ĝi komencis.
- Kombinita . Ĉi tiu speco de osteocondrosis povas okazi tuj en pluraj partoj de la spino. Simptomoj respondas al tiuj areoj priskribitaj supre.
Gimnastiko por osteocondrosis de la spino estas la plej bona mezuro de antaŭzorgo kaj traktado, bazita sur la naturaj movadoj de la korpo. Hodiaŭ, ĉiu fako havas sian propran aron da ekzercoj. Ni analizos la plej simplan kaj plej efikan.
- Gimnastiko por la kolo kun osteocondrosis (ekzercoj staras staranta):
- Rektigu vian dorson kaj okupu la komencan pozicion de la piedo sur la larĝo de la ŝultroj. Malrapide klinu vian kapon flanke kaj tenu ĝin en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj, iomete streĉante viajn muskolojn. Malrapide revenu al la komenca pozicio. Faru lin sama kun la deklivo en la alia direkto. Ekzerco devas esti farita 15 fojojn;
- malrapide klinas vian kapon antaŭen, tenu dum 10 sekundoj kaj streĉu la muskolojn de la kolo kaj okulo. Glata reveni al la komenca pozicio. Malrapide klinu vian kapon reen, sen tuŝi la dorson de via kolo, kaj tenu por aliaj 10 sekundoj. Ripeti la ekzercon 15 fojojn;
- Turnu vian kapon flanke kaj provu atingi vian mentonon al la ŝultro dum 10 sekundoj. Revenu la kapon al ĝia originala pozicio kaj faru tion saman en la alia direkto. Ripeti 15 fojojn.
Gimnastiko kun osteocondrosis de la cervika sekcio povas esti farita en la sidanta pozicio. Ĉi tiuj ekzercoj perfekte helpos malstreĉiĝi ĉe la plej malgrandaj signoj de laceco dum laboro.
- staras rekte, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Malrapide kaj glate "humiligu" la dorson kaj tiri la mentonon al la stomako. Homoj devus etendi unu al la alia. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj kaj komencu malrapide malhelpi vian dorson, prenante la ŝultrojn kaj ĵeti vian kapon iomete reen. Tenu por aliaj 10 sekundoj kaj ripetu la ekzercon 10 fojojn;
- stari rekte plenumi cirklajn movadojn ŝultrojn 10 fojojn unue reen kaj poste antaŭen;
- Clenu viajn manojn en pugnojn kaj ripozu ilin en la dorso sub viaj ŝultroj. Bendu en la dorso kaj restu en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj. Tiam malrapide klinas vian dorson kaj maldika antaŭen, kroĉante viajn brakojn. Ripeti 10 fojojn.
Ĉi tiu gimnastiko ankaŭ taŭgas por cervicotorika osteocondrosis.
- staras rekte, piedoj ŝultro larĝe aparte, manoj sur talio. Malrapide kun rekta dorso, kaŝas la korpon antaŭen. Reiru al la komenca pozicio kaj klinu kun la rekta reen malantaŭe ĝis kiam ĝi fariĝos. Faru la ekzercon 10 fojojn;
- Starante en la sama pozicio, faru la deklivojn al la flankoj kun rekta dorso. Faru 10 ripetojn;
- Gimnastiko kun lumbara osteocondrosis povas esti farita en la supina pozicio. Por tio, kuŝu sur via dorso kaj malstreĉiĝi. Strain viajn abdominalajn muskolojn kaj provu elpremi vian dorson sur la plankon.
Tenu dum 10 sekundoj kaj ripetu la ekzercon 10 fojojn. Plue, kuŝante sur via dorso, fleksu viajn genuojn. Unuflanke unu brako estas turnita al la genuo de la kontraŭa kruro. Faru lin sama kun la alia mano. Ripeti 10 fojojn. Prenu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj streĉu kiom ebla.
Memoru, ke la terapia gimnastiko kun lumbar-osteocondrosis kaj ĝiaj aliaj formoj estas malrapida. Ne faru subitan movadon. ĉi tio povas kaŭzi pli da damaĝo al via spino. Regula ekzerco dum 15 minutoj tage helpos eviti doloro kaj estos bona antaŭzorgo de aliaj malsanoj de la spino.