Skandinavo marŝante kun bastonoj - kiom utila kaj la ĝusta tekniko

Estas multaj sportaj cellokoj, kiuj havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Estas ebloj, kiujn homoj de malsamaj aĝoj povas uzi, dum ili gajnas grandajn profitojn por sia korpo. En ĉi tiu grupo, ni povas sekure raporti al Skandinavoj marŝante per bastonoj.

Kio estas utila por Skandinava marŝado?

La prezentita sporta direkto estas aprobita de multaj kuracistoj, ĉar ĝi havas multajn gravajn proprietojn. Ĝi estas establita, ke marŝado influas personon komplete, sen kaŭzi malbonon. Ĝi ofte uzis multajn rehabilitajn centrojn, kaj ĝi estas inkluzivita en diversaj programoj, kiuj permesas la korpon rekuperi de gravaj malsanoj. Ĝi rekomendas ĉi tiun direkton al homoj de aĝo kaj tiuj, kiuj suferas ekstra funtojn. Por kompreni la avantaĝojn de Skandinavaj marŝado , sufiĉas rigardi la ĉefan liston de eblaj rezultoj.

  1. Pozitive influas la cardiovaskulajn sistemon, normaligante sangopremon kaj trafikon.
  2. La profitoj kaj damaĝo de Skandinavaj marŝantaj per bastonoj estas asociita kun la ebleco perdi pezon kaj kontrakti kun celulito kaj plibonigi la kondiĉon de la muskoloj.
  3. Ĝi stabiligas la nervozan staton, kio faciligas alfronti streson, sendormecon kaj aliajn problemojn.
  4. La avantaĝoj de trejnado rilatas al la fakto, ke ili elspezas ilin en la aero, plibonigas la cerbon-aktivecon kaj plibonigas efikecon.
  5. Endurance kaj fizika formo disvolvi.
  6. Ĝi havas grandan profiton pri la funkcio de la muskola klera sistemo. Vi povas forigi doloron en la kolumno vertebral, plibonigi postenon kaj ostan densecon. Kun regula instruado reduktas la riskon de frakturoj kaj aliaj vundoj, same kiel diversaj malsanoj.

Skandinavo marŝante kun artrosis

Multaj sportoj estas kontraŭindikataj en komunaj malsanoj. Skandinava marŝado kun artrosis de la genuo helpas en la traktado kaj estas uzata por malhelpi la disvolviĝon de malsanoj. La profito estas asociita kun redukto de troa pezo, kiu ofte fariĝas kaŭzo de komunaj malsanoj. Danke al la uzo de kroma subteno, la ŝarĝo estas distribuita al ĉiuj artikoj kaj muskoloj egale. La ĉefa afero ne kaŭzas malbonon, por komenci kun minimuma intenseco, iom post iom pliigante ĝin.

Skandinavo marŝante kun cervical osteocondrosis

Laŭ la statistiko en rehabilita centroj, homoj kun mikroklekulaj problemoj okupitaj en sporta marŝado, post 3-4 semajnoj sentis kreskon de energio, movado estas donita al ili pli facila kaj la motoro funkcio restarigas. Danke al la uzo de bastonoj, la ŝarĝo estas distribuita al la tuta korpo, kiu permesas malpezigi streĉiĝon. Osteochondrosis kaj Skandinava marŝado ankaŭ estas kongruaj pro la fakto, ke, dum ili observas la postenon dum la ekzerco, la supra korpo kaj manoj povas esti malstreĉitaj. Ne malpli grava estas la kresko de muskola denseco.

Kiel ĝuste fari Skandinavon marŝante per bastonoj?

Por trejnado en malsamaj areoj, kiel ordinara strato, parko aŭ arbaro. Komencu kun ebena surfaco por minimumigi la riskon de vundo. La reguloj de marŝado kun Skandinavaj bastonoj implicas la agadon de tri klasoj dum sep tagoj, kaj ili devas daŭri almenaŭ duonhoron. En la sporta butiko, aĉetu teamojn, elektante ĝin por via kresko. Komfortaj vestoj kaj ŝuoj ne estas malpli gravaj.

Skandinava marŝanta tekniko

La movadoj de la homa korpo dum trejnado estas similaj al tiuj de skio. Ĉi tiu stilo ne implicas subtenon por bastonoj, ĉar ili devas gliti libere surgrunde. Manoj estas enmetitaj en la ankrumojn, kaj ili devas esti tenataj tiel proksima al la korpo. Kompreneble marŝi kun skandinavaj bastonoj signifas ritman ŝanĝon en la pozicio de la membroj, kiel laŭ ordinara marŝado. Estas pluraj ĉefaj punktoj en la tekniko de ekzekuto.

  1. Kruroj kliniĝas iomete sur la genuoj kaj klinas la korpon antaŭen.
  2. La brako devas indiki la grandecon de la paŝo, tio estas, la pli larĝa ĝi estas, la pli granda la paŝo.
  3. Ne disvastigu viajn brakojn larĝe kaj tenu teamojn proksime de la kasko.
  4. Sur la surfaco, malsupreniru unue per kalkano, kaj poste iru al la piedfingro. Tero devas tuŝi la tutan piedon.
  5. Ne malrapidigu la teamon, ĉar ĉi tio malobservos la paŝon, kaj ankaŭ ŝarĝos la artikojn.
  6. La korpo devas esti statika, tio estas, la koksoj, kesto, ŝultroj kaj kolo devas partopreni en la movado.

Skandinavoj marŝante per frapetoj

Supera la troa pezo sen fizika praktiko estos malfacila, kaj foje neebla, ĉar vi bezonas bruligi kaloriojn. La efikeco de la nórdico marŝante pro pezo perdiĝas pro la fakto, ke ĉi tio estas la direkto cardio. Krom la konsumado de graso, la muskola korseto estas plifortigita kaj spurita. Por atingi rezultojn, gravas senti la muskolojn kaj observi la bazajn regulojn.

  1. Faru ĝin regule kaj pli bone tri fojojn semajne, pasigante 40 minutojn trejnante.
  2. Komencu kun paŝo, kiu estas iom pli rapide ol piediro.
  3. Rimarku, ke, marŝante kun malgranda paŝo kun granda amplekso de la manoj, vi povas disvolvi la supran parton de la korpo, kaj kun grandaj paŝoj kaj proksima ordigo de la manoj, la kruroj agas aktive.
  4. Uzi por efektiva peza perdo - alternanta rapida kaj malrapida takto.

Nutrado por Skandinavo marŝante por pezo perdo

Se ĉi tiu sporta direkto estis elektita por forigi stokitan grason, tiam necesas ŝanĝi la kutimojn de nutrado. Malakcepti la uzadon de alta kalorio, graso, dolĉa, fumita kaj aliaj malutilaj manĝaĵoj. Jam ĉi tiu paŝo atingos la unuajn rezultojn. Nutrado por nordia marŝado devas plenumi la bazajn regulojn.

  1. Manĝi malgrandajn manĝaĵojn kaj, krom la ĉefaj teknikoj, aldonu du pliajn manĝojn.
  2. Ne ekzercu sur malplena stomako, kaj post manĝo manĝu kelkajn horojn.
  3. Donu preferon al proteinaj nutraĵoj kun malalta graso enhavo, tiel kiel freŝaj legomoj kaj fruktoj.
  4. Subtenu akvan ekvilibron, do la ĉiutaga imposto estas 2 litroj.

La profitoj de nórdico marŝas por maljunuloj

Kun aĝo, ŝanĝoj okazas en la korpo, multaj malsanoj okazas, kiuj grave influas la kvaliton de vivo. La situacio pligravigas la foreston de fizika aktiveco. Skandinava marŝado por maljunuloj estas ideala areo, ĉar ne necesas fari seriozajn penadojn por trejnado, sed vi povas akiri multajn profitojn, kiuj estas pruvitaj klinike. Dum trejnado kvar punktoj de subteno estas uzataj, kiuj permesas certigi bonan ekvilibron kaj sekurecon.

  1. La profito estas asociita kun pozitiva efiko sur la kondiĉo de la koro kaj sangaj glasoj, same kiel sur la spira sistemo. Kun regula trejnado, la premo estas normala kaj la kvanto da malutila kolesterolo reduktas.
  2. Danke al la uzo de bastonoj, la ŝarĝo sur la artikoj malpliiĝas.
  3. Skandinavaj marŝantaj per bastonoj, la profito kaj damaĝo, konfirmita de kuracistoj, permesas pliigi la densecon de osto maso, reduktante la riskon de osteoporosis.
  4. Fizika aktiveco malrapidas la maljuniĝantan procezon. La profitoj estas pro pliigita movebleco kaj movebleco de maljunuloj.
  5. Reduktas la riskon de diversaj malsanoj kaj fortigas imunecon.

Skandinavoj marŝantaj por gravedaj virinoj

Dum la periodo de gestado, multaj virinoj iras al la nomata ŝparga reĝimo. Ĉi tio estas konsiderita eraro, pro tio ke la fizika ŝarĝo devas esti ĉeestanta kaj en limigitaj kvantoj ĝi ne kaŭzas malbonon. Skandinava marŝado en gravedeco estas unu el la malmultaj permesitaj direktoj. En ĉi tiu direkto, kombiniĝiteco kaj marŝado en la aero, kiu kaŭzas multajn utilajn proprietojn.

  1. La kvanto de venonta oksigeno al la internaj organoj kaj la feto pliiĝas. Kiel rezulto, vi povas ricevi tian profiton: sendormeco pasas, kaj ankaŭ malpliigas la riskon de malplenigo de spiro kaj problemoj kun la sistemo cardiovascular.
  2. Multaj virinoj en la situacio suferas de humuraj svingoj , kaj tiel regulaj ekzercoj helpos stabiligi la mensan staton. Skandinavaj marŝantaj per bastonoj, kies profitoj kaj nocioj estas provitaj de sciencistoj, permesas al virinoj eviti postpartan depresion.
  3. En sistemo-dungado eblas ne timi fortan gajnon en pezo, kio kaŭzas malbonon, komplika akuŝo.

Skandinava marŝado - kontraŭindikiĝoj

Kvankam ĉi tiu sporta direkto konsideras ŝpari, en iuj kazoj, eĉ de ĝi devus esti forlasita. Damaraj fizikaj ekzercoj alportas kun la ĉeesto de infektaj malsanoj kaj kun exacerbación de kronikaj malsanoj. Konsulti kun kuracisto estas necesa por problemoj en la laboro de la muskola klera sistemo. Malmoleco al Skandinava marŝado povas kaŭzi homojn, kiuj ĵus suferis kirurgion. Kontraŭindiko ankaŭ pliigas sangopremon. Por eviti damaĝon, oni rekomendas suferi medicinan ekzamenon.