La rado estas mirinde bela akrobata truko, dum kiu la atleto faras 360-gradan rotacion per helpo de manoj. Kutime oni lernas agi kiel infano, sed fakte ne ekzistas io, kio ne povas esti regata eĉ en plenaĝa vivo. Sekve, vi povas lerni kiel fari rado por ĉiuj.
Kiel fari rado: akrobado kaj muskoloj
Tia bela ekzerco kiel rado, ne nur aspektas bela, sed ankaŭ permesas vin disvolvi plurajn grupojn de muskoloj, kiuj estas okupitaj en ĝia efektivigo:
- muskoloj de la manoj;
- muskoloj de la dorso, precipe de la lumbara regiono;
- muskoloj de la ŝultro-aro, kiu permesas al vi akiri graciaj postenoj;
- muskoloj de la gazetaro;
- muskoloj de la kruroj.
Tiel, regante la radon, vi ne nur fortigas preskaŭ ĉiujn muskolojn de la korpo kaj faru vian staturon pli perfekta kaj belega, sed ankaŭ trejnos la vestiblan aparaton, kiu permesos vin kunordigi viajn movadojn.
Atenton, bonvolu! Se via vestibla aparato ne estas en ordo, aŭ vi spertas oftajn kapturnojn aŭ kapdolorojn, verŝajne ĉi tiu lertaĵo ne estas por vi. Sen konsulti kuraciston, vi pli bone ne faru ĝin. Se dum tempo de tempo vi sentas malbonan, ĝi povas kaŭzi bruojn kaj pli seriozajn vundojn.
Kiel lerni fari rado hejme?
Komencinte entrenadon, ne faru ĝin sola: invitu iun, kiu povas certigi vin kaj teni vin, se vi komencos fali. Ĉi tio savos vin de nenecesaj bruzoj kaj sprajoj, kaj ankaŭ savos vian sanon.
Bedaŭrinde, konsiderante la trajtojn de moderna loĝejo, ĝi ne estas en ĉiu apartamento aŭ privata domo, kiun vi povas permesi fari tian lertaĵon kiel rado. Post ĉio, ĝi postulas sufiĉe multe da spaco, kio signifas, ke en malmultekosta spaco antaŭ ol ĝi realigas, vi devos forigi ajnajn meblojn kaj malfortajn objektojn - spegulojn, vitrajn tabulojn, pendantajn ŝranĉojn, kiuj povas stari en via vojo.
Krome, se vi ne praktikis sportojn antaŭe, vi unue devas praktiki viajn manojn kaj piedojn dum kelkaj semajnoj: normalaj push-ups , pull-ups kaj squats faros. Post ĉi tiu preparado, estos pli facile plenumi la lertaĵon. Estus bela trejni la vestiblan aparaton. Faru ĉiun turnon ĉirkaŭ vi. Komencu kun 3-10, rigardu vian kondiĉon, se vi sentas ruinigita, prokrastu viajn studojn. Kun ĉiu funkciado, pliigi la nombron de revolucioj.
Kiel fari rado ĝuste?
Antaŭ ol vi plenumas la rado ekzercon, legu la teknikon plurajn fojojn, kaj poste fermu viajn okulojn kaj imagu, kiel via korpo devas moviĝi. Praktiku leviĝi sur viaj manoj: nur kuru kaj stariĝu en viaj brakoj tiel ke via korpo estas nivelo (vi povas komenci kun ekzercoj proksime de la murego). Se ĉi tio eblas sen malfacilaĵo, tiam kiel fari la rado estos klara. Do, la tekniko:
- Stariĝu glate kaj antaŭen por akceli.
- Malsupra unu mano al la planko, kaj la alia levas kiel eble plej multe, svingante.
- Forpuŝu de la planko kun la subtena mano, metu la duan manon sur la sama linio - unu kruro jam levis.
- Levu la alian kruron - kaj nun vi staras sur viaj manoj.
- Reiru al la komenca pozicio metante la lastan leviĝantan kruron sur la plankon kaj forŝovi de la unua malsuprenita brako el la planko, kaj poste la dua, sekvita de la cetera kruro.
Kiel vi povas vidi, ĝi ne estas tiel malfacile fari rado ĝuste, ĉar ĝi eble ŝajnas unuavide. Krome, post pluraj trejnado, ĝi estos eĉ pli facila. La plej grava afero estas kiel lerni kiel fari rado, tio estas la kapablo stari sur viaj manoj - se vi regas ĝin, tiam tia kolora truko ne estos malfacila por vi.