Konsumo de kalorioj

La plej bona elekto por perdi pezon aŭ konservi vin laŭforme estas la dekstra balancita dieto . Por ne superŝarĝi la korpon, vi devas kalkuli la kalorian konsumon tage. Ĉiu persono havas individuan metabolon. Kiel ofte vi vidis sveltajn knabinojn, kiuj manĝas multon kaj ne pli bonas aŭ plenigas sinjorinoj, kiuj manĝos kromajn macaronojn - kaj jam gravan gajnon en pezo. Ĉi tio estas afero de metabolo kaj kaloria konsumo.

Konsumo de kalorioj por duona tago

Estas necesa minimumo de energiaj kostoj, permesante al iu ekzisti. Eĉ se vi mensogas la tutan tagon, farante nenion, la korpo pasos energion pri spirado, trafiko, digesto, ktp. Nature, eĉ en ĉi tiu kazo, la ĉiutaga kaloria konsumo estos individua, sed de ĉirkaŭ 1200 ĝis 1600 kalorioj. Sekve, ĉiuj esprimaj dietoj, kies energia valoro estas malpli, povas multe damaĝi sanon.

Estas ĝenerale akceptita regulo perdi pezon komforte kaj ne streĉi la korpon. Komforto estas konsiderata kiel pezo perdita de 300g ĝis 500 g por semajno. Por tio, sufiĉas redukti la racion de 400-500 kcal, dum la tuta energia valoro de viaj teleroj devas esti pli ol 1600 kcal tage.

La elspezo de kalorioj tage estas tute malsama por viroj kaj virinoj. Genetike pro la fakto, ke la masklo havas pli muskola maso, kiu ne nur faras homojn pli forta fizike, sed ankaŭ postulas pli da energio. Virinoj havas pli grasan mason (kompare al viroj, kiel procento). Ĉi tio estas necesa por la normala funkciado de ĉiuj hormonaj sistemoj, kaj ankaŭ por porti infanojn. La historia rolo de la virino-gardisto de la hejmo ne implicas grandan aktivan motoron. Eble tio estas, kial la mezuma kalorika ingesta tage por virinoj multe malpli ol por homoj.

Faktoroj kiuj influas kalorian ingeston

Grava indikilo, kiu influas la elspezadon de kalorioj, estas aĝo. La pli malnova la persono, pli malrapida lia metabolo. Kompreneble, estas kazoj, kiam la energio kostas provizi junan korpon estas pli malalta ol por pli malnovaj virinoj. La aĝo ne estas la sola faktoro, kiu influas la ĉiutagan konsumon de kalorioj.

Aldone al aĝo, oni devas konsideri la altecon kaj pezon, same kiel la procenton de muskoloj kaj graso, almenaŭ proksimuma. Ekzemple, vi povas konsideri du knabinojn, kies alteco kaj pezo estas la samaj, sed la kvanto de graso en la korpo estas malsama. Estas facile ekscii eĉ vide. Kun egala kresko kaj pezo, knabino kun pli granda muskola maso aspektos pli maldika. Ĝi jam scias, ke muskoloj havas ĉirkaŭ 4 fojojn pli da pezo por kilogramo ol graso. Alivorte, ili okupas multe malpli volumon en la spaco. Krome, por provizi la muskolojn kun la necesa energio por ĝia taŭga funkcio kaj funkciado, multe pli da kilokorioj estas elspezitaj ol havigi la esencan aktivecon de la sama pezo de graso.

Alia grava faktoro determinanta la averaĝajn ĉiutagajn kaloriajn enspezojn estas la profesio. La energiaj kostoj de homoj laborantaj en la oficejo aŭ sur la konstrua retejo estos radikale malsamaj. Eĉ se la kresko, pezo kaj aĝo koincidos. La nivelo de fizika La aktiveco povas esti malalta, malgranda, meza kaj alta. Je malalta nivelo, la kalika ingesta tage estos la plej malgranda. Plej alta la tuta aktiveco de persono dum la tago, pli da energio ĝi prenos.

Estas du ĉefaj manieroj pliigi vian kalorian ingestaĵon, vi devas movi pli kaj manĝi ĝuste. Oftaj manĝoj en malgrandaj partoj provizas bonan metabolon, kiu siavice influas la averaĝajn ĉiutagajn kaloriojn. Krome, memoru, ke kiom pli vi movos, la pli da energio vi elspezas.