Ekvilibrigita dieto aŭ ekvilibrigita dieto implicas la jenon: persono ricevas manĝaĵon la kvanton da nutraĵoj, kiujn lia korpo bezonas resti sana ĉiutage. Oni devas ĉiam pensi, ke la troo de nutrajxoj povas kaŭzi saman malordon en la korpo kiel ilia manko. Sekve, estas erare konsideri, ke ekvilibra dieto estas dieto, kiu estas uzata nur por pezo.
Do, kio estas ekvilibrigita dieto?
Bazita dieto ne estas egala por ĉiuj homoj. La ĉiutagaj bezonoj de individuo dependas de diversaj parametroj, kiuj inkluzivas la metabolajn indicojn, aĝon, seksojn de la persono, la gradon de sia fizika aktiveco. Do, ekzemple, gravedaj virinoj aŭ virinoj breastfeeding pliigis energiajn bezonojn, kiuj estas determinitaj per sia kondiĉo. Nature, ekvilibrigita dieto por virinoj en ĉi tiu fazo de iliaj vivoj ne havos nenion rilaton kun tiuj dietoj, kiuj donas ekvilibran dieton por pezo.
Tamen ni ĉiam povas diri pri la ĝeneralaj reguloj de ekvilibra dieto. Ĉiutagaj energiaj bezonoj de nia
La korpo estas kovrita de produktoj de kvin ĉefaj grupoj.
Ni listigas ilin:- pano, rizo, cerealoj kaj pasto;
- fruktoj kaj legomoj;
- karno kaj fiŝo;
- laktaĵoj;
- grasoj, oleoj kaj dolĉaĵoj.
Inkluzivi produktojn de ĉiu grupo en via ĉiutaga menuo - tio signifas konservi ekvilibran dieton.
Ĉu mi povas uzi ekvilibran dieton por peza perdo?
Jes, se vi ne forgesos pri ĝiaj bazaj reguloj. Ili postulas nin observi en ilia dieto la sekvajn rilatojn:
- de 15 ĝis 20% de la ĉiutaga manĝaĵo devas esti kovritaj per proteinoj, kiel ekzemple ruĝa karno, fiŝo, karno;
- de 50 ĝis 60% de ĉiutaga manĝaĵo devas esti kovritaj per karbonhidratoj - kiel pano, rizo, pasto, terpomoj, fruktoj, verduloj, faboj;
- La tuta kvanto de grasoj devus varii de 20 ĝis 30%. Ĝi ne devus superi la 30% de niaj totalaj energiaj bezonoj, tio estas, 33 gramoj da grasaj substancoj por 1000 kalorioj. De ĉi tiu graso, nur 10% povas esti de besto, tio estas 11 gramoj por ĉiu 1000 kalorioj.
La ekvilibrigita dieto por peza perdo dum semajno
Finante nian konversacion pri ekvilibrigita dieto, ni proponas al vi plurajn eblojn por menuo por peza perdo - vi povas preni ilin kiel ekzemplo de ekvilibrigita dieto dum semajno.
Matenmanĝo
- 1 peco da pano (aŭ 2 paneroj) + 30 gramoj da malalta grasa fromaĝo;
- 1 taso de lakto 1.5% graso + 1 peco da pano (30 gramoj) kun mielo aŭ marmalado;
- 1 taso de lakto 1,5% de graso enhavo + 30 gramoj aŭ 2 paneroj.
Dua matenmanĝo
- 2 fruktoj aŭ 1 glaso da suko sen sukero.
Luno
- Tortita sen oleo de oleo de du ovoj kun fungoj, cepo, verda pipro + 1 malgranda parto de vegetala salato kun du kuleroj da oleo de oleo + 1 peco da pano;
- 120 gramoj da kuirita karno + 1 malgranda servado de vegetala salato kun unu kulero da oleo de oleo + 1 peco da pano;
- 1 malgranda parto de kuiritaj legomoj kun unu kulero da oleo de oleo + 30 gramoj da malalta grasa fromaĝo;
- 2 porkaj kurbaj kabanoj + 1 kukaj kukoj + 1 malgrandaj porcioj da verda salato kun du kuleroj da oleo;
- 1.5 Malgrandaj porcioj de biskvitoj bakitaj kun tomatoj, kun unu kulero da oleo de oleo + 4 malgrandaj pecoj de boligita terpomo + 30 gramoj da malalta grasa fromaĝo + 1 pano da pano;
- 150 gramoj da bakitaj fiŝoj + 100 gramoj da boligitaj terpomoj + 1.5 boligitaj karotoj kun unu kulero da oleo;
- 200 gramoj de pasto bolita + 50 gramoj de fromaĝo kun malalta graso + 1 malgranda porcio de karoto aŭ salato de tomato kun 4-5 olivoj kaj du cucharaditas de oleo de olivo.
Posttagmezo
- 1 frukto.
Vespermanĝo
- 1 jogurto 0-2% grasa enhavo + 2 fruktoj;
- 1 jogurto 0-2% graso enhavo + 1 cucharadita de mielo + 8-10 nuksoj + 2 panoĉambroj;
- 1 jogurto 0-2% graso enhavo + 2 cucharaditas jam + 8-10 tuneloj;
- 1 toasto kun 1 peco (30 gramoj) de malalta grasa fromaĝo, tomato, 1 peco da ŝinko el boligita meleagro;
- 1 vitro da lakto 0-2% grasa enhavo + 50 gramoj da cerealoj.
La dieto de ekvilibrigita dieto povas esti konsiderata esprimita dieto, ĉar ĝi helpas perdi troajn funtojn en sufiĉe mallonga tempo. Samtempe, ĉi tiu dieto estas ekzemplo de ekvilibrigita dieto por peza perdo, sekvante, kiun vi ĉiam sentos plenan.