Ekzercoj por belega pozicio

Tordita spino, krom difekti la tutan ĝeneralan formon de la figuro, povas ankoraŭ alporti multajn sanajn problemojn. Konstanta malrapideco kondukas al scoliosis , difektita sangan trafikon, malrapidecon de spiro kaj doloro en la dorso. Por eviti ĉi tiujn problemojn, vi devus doni vian korpon almenaŭ 20-30 minutojn tage kaj fari ekzercojn por korekta kaj bela pozicio.

Ekzercoj por nivela pozicio

Antaŭ ol vi komencas trejnadon, provu unue provi vian postenon. Por tio vi devas stari rekte, rekte vian dorson kaj ligi viajn ŝultrojn, tirante viajn palmojn reen, levante vian mentonon. Se ĉi tiu pozicio estas nesufiĉa al vi, tiam la situacio devas esti korektita kaj korektita.

Antaŭ ol la ĉefaj ekzercoj estu eble plej bone streĉi. Por ĉi tio, stariĝu rekte, metu viajn manojn en la seruron kaj levu ilin, etendante la vertebron. Tiam stariĝu sur viaj piedfingroj kaj etendu viajn brakojn tiom longe.

Post tio, metu viajn manojn malantaŭen en la seruro kaj provu levi ilin pli alte, demetante la ŝultrojn. Tiam iru malsupren kaj levi viajn manojn eĉ pli altaj, tiam fleksu malsupren plurajn fojojn al la flankoj. Certiĝu certigi, ke la talio estas fleksita. Post kompletigi la varmiĝon, vi povas komenci ekzercojn por korekti la postenon.

  1. Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj kaj tordado, faligante la pelvon unu post unu en la dekstre kaj maldekstre. Faru 6-8 ripetojn.
  2. Iru al la punkto kuŝi, manoj antaŭ vi. Reen malsupren, malsuprenirante vian kapon kiel eble plej multe. Tiam, turnante vian kapon, rigardu unue unu kalkanon, tiam ĉe la alia. Ankaŭ faru 6-8 ripetojn.
  3. La komenca pozicio estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. Nun levas vian dekstran brakon kaj vian maldekstran kruron, restu en ĉi tiu pozicio dum 5-7 sekundoj. Ripeti la saman por la maldekstra brako kaj dekstra piedo. Faru kelkajn ripetojn. Ĉi tio helpos fortigi la muskolojn de la dorso kaj estos ekzerco numero 1 por belega pozicio.
  4. En la sama komenca pozicio, metu viajn manojn en la seruron, tiri ilin antaŭ vi kaj levi viajn krurojn. Faru la ripetojn ĝis vi laciĝos.
  5. Post tio, metu vian frunton sur viajn manojn, fermita en la seruro, premante vian mentonon al via brusto. En ĉi tiu pozicio, levi la kofron ĉirkaŭ dek fojojn.

Krome, ne forgesu pumpi la muskolojn de la gazetaro, kiu ankaŭ helpas teni la pozicion ĝuste.

Ĝi valoras rimarki, ke por bona kaj bela pozicio- ekzerco oni devas plenumi regule. Post 1-1,5 monatoj vi povos vidi la rezulton de viaj penoj.