Nutriistoj disvolvis grandan numeron da dietoj por pezo, sed ne ĉiuj ili estas same efikaj kaj sekuraj. Leĝa dieto estas universala manĝaĵo, kiu taŭgas por homoj de ĉiuj aĝoj kaj ne havas negativan efikon sur sano.
Ĉu mi povas perdi pezon sur lakto de lakto?
Dieto bazita sur unu aŭ du similaj produktoj estas nomita mono-dieto. Ĉi tiuj dietoj rapide perdas pezon, sed la perdo de pezo devas malpliiĝi muskola maso, kaj ne reduktante la grason. Monotaj dietoj inkluzivas lakton de lakto. Dum kelkaj tagoj observi tian dieton, vi povas perdi ĝis 3 kilogramoj da pezo. Kontraste kun aliaj mono-dietoj, perdanta pezon helpas, ke la korpo ricevas gravan nutraĵon kaj pli facile toleras dietajn tagojn.
Milkaj dietoj por rapide kreskanta maldika
Por certigi, ke la korpo ne spertas streson en lakta mono-dieto, oni rekomendas aldoni aliajn specojn de produktoj en la menuo por ĉi tiu tipo de nutrado. Pli ofte en laktoraĵo estas eniritaj en legomoj kaj fruktoj , do la lakta dieto por kreskanta maldika povas havi tian specon:
- lakto-mono-dieto;
- Lakto kaj vegeta dieto;
- lakto kaj banana dieto;
- lakto kaj frukto dieto;
- lakto-kukda dieto;
- Lakto kaj legomo.
La vario de tipoj de lakto-dietoj ebligas elekti de ili la plej taŭgan por aparta organismo. Se persono havas malfacilan tempon toleri dietojn, tiam prefereco estu donita al tiuj specioj, kiuj enhavas pli grandan varion da manĝaĵoj. La plej facilaj dietoj de ĉi tiuj estas lakto-legomoj kaj lakto-kudraj dietoj, pli kompleksaj - lakto-mono-dieto.
Kukaĵa dieto de banano
Banana lakto dieto permesas vin kombini bananon kaj lakton en la dieto. Bananoj estas aldona fonto de nutraĵoj, kiuj havas pozitivan efikon sur la sistemoj digestivos kaj vasculares. La dieto de banano-lakto dum 3 tagoj konsistas el ĉiutaga konsumo de 0,75 litroj da produktoj lácteos, 350 g da bananoj, glaso da herba teo kaj 2 litroj da pura akvo. Trinka akvo en ĉi tiu kvanto estas necesa, ĉar ĝi helpas forigi malbonajn substancojn de la korpo kaj akceli metabolon.
En ĉi tiu formo de dieta nutrado, ni parolas pri la uzo de freŝa lakto. Se la digestiva sistemo reagas negative al freŝa lakto, tiam ĝi povas esti anstataŭigita per fermentitaj lakto-produktoj. Vi ankaŭ povas manĝi kefir kaj ryazhenka anstataŭ lakton, se la dieto estas malfacile toleri. Permesita alterni freŝan lakton kaj produktojn de la akva lakto. Perdi pezon per helpo de lakto helpas forigi 2-3 kg da pezo dum 3 tagoj.
Lakto kaj legomo
Lakto kaj vegeta dieto daŭras dum unu semajno kaj permesas al vi perdi ĝis 3 kg da troa pezo. Lakto kaj vegeta dieto, kies menuo enhavas pano, legomoj, fruktoj kaj domaĝa fromaĝo, estas pli facile portebla ol aliaj tipoj de lakto-dietoj. La permesita nombro da produktoj devas esti distribuataj dum la tuta tago por manĝi ĉiun 3-4 horojn. Inter manĝoj, trinku multe da pura akvo. La dieto konsistas el:
- lakto de malalta graso enhavo - 250-300 ml;
- vegetala buljono en senlimaj kvantoj;
- Vegetala salato sen vesti - 350 g;
- frukto-koktelo - 250 g;
- bora pano - 1 peco;
- Hejma fromaĝo - 50 g;
- Verda teo sen sukero en iu ajn kvanto.
Lakto kaj domaĝa fromaĝo
Dieto pri laktaĵoj kun domaĝa fromaĝo povas daŭri de tri ĝis kvin tagoj. La kvin-taga dieto kontribuas ne nur al la liberigo de troa pezo, sed ankaŭ al la purigo de la gastrointestinalo. La dieto pri lakto kaj domaĝa fromaĝo havas ĉi tiun tipon:
- matenmanĝo: glaso de natura jogurto aŭ biokefiro, iu ajn ne-nutra frukto;
- dua matenmanĝo: 100 gramoj da popo, 100 gramoj da doma fromaĝo, glaso da freŝa lakto;
- Vespermanĝo: boligita ovo, peco da kudra kaserolo (tagon poste ĉi tiu tagmanĝo estas anstataŭigita per servado de vegetala salato vestita per jogurto), glason de ryazhenka;
- Vespermanĝo: glaso da malalta graso.
Leĝa dieto por atletoj
Se iuj reguloj sekvas, lakto promocias pezan perdon, sed atletoj ŝatas la dieton de lakto por helpi konstrui muskolon kaj saturi la korpon kun nutraĵoj. La atletoj devas enhavi tri fojojn la kvanton de proteino. Proteinaj menuoj de homoj okupitaj en sportoj povas aspekti tiel:
- matenmanĝo: 2 bananoj, 200 gramoj da doma fromaĝo kun 1 tbsp. dolĉa kremo, glaso da teo kun lakto;
- dua matenmanĝo: glaso de natura jogurto, triono de la maldolĉa ĉokolada kahelo;
- Vespermanĝo: ajna supo aŭ servoj de cerealoj kun butero, peco da kuirita karno, tranĉaĵo da aknoj, vegetala salato, glaso da teo sen sukero aŭ glaso da rozaj koksoj;
- Vespermanĝo: omeleto, vegetala salato, peco da akno, glaso da lakto;
- Pekilo antaŭ lito: Glaso da dolĉa lakto.