Multaj kredas, ke taŭga nutrado estas nur boligita viando sen salo kaj legomoj por paro. Fakte, la menuo de taŭga nutrado estas multe pli ampleksa kaj pli interesa, kaj ankaŭ - per kutimado mem respekti ĝiajn principojn, vi certe normale kaj povos konservi la deziritan pezon.
PP kiel dieto
Propra nutrado (PP), kiel dieto por peza perdo - estas efektiva maniero, kaj eble la sola kiu permesas ne nur vidi la amatan figuron sur la skaloj, sed ankaŭ teni ĝin dum multaj jaroj.
La bazaj principoj de taŭga nutrado por peza perdo estas kiel sekvas:
- sukero - estas ekskludita;
- Ĉiuj dolĉaj krom frukto - ni ekskludas;
- Ĉiuj grasaj, frititaj teleroj - ni ekskludas;
- ĉiu faruno, krom pano de aknoj - estas ekskludita;
- La vespermanĝo finiĝis 3 horoj antaŭ ol dormi;
- manĝu ĉirkaŭ la sama tempo;
- kutimiĝu al saturitaj trinkaĵoj;
- Matene ni manĝas tien, kaj post la vespermanĝo ni preferas malpezajn grasojn;
- Ne forgesu trinki 6-8 glasojn da akvo tage, plej bone - antaŭ manĝi;
- Ni rifuzas fumitajn, salajn produktojn kaj duon-finitajn produktojn;
- Memoru, ke ĉiu kroma peco sendita al la buŝo povas deteni la procezon perdi pezon.
En praktiko, ĝi rezultas, ke eĉ sen ĉi tio, ĝi estas sufiĉe facile vivi, sed la pezo malpliiĝas je 1 kg per semajno.
Menuo dieto PP
Konsideru ĝeneralan planon por dieta dieto bazita sur taŭga nutrado. Provu manĝi delikate kaj diverse - ĉi tio estas la tuta sekreto.
- Matenmanĝo - Bolo aŭ 2 Ovoj (en iu ajn formo) + Teo sen sukero.
- La dua matenmanĝo estas frukto.
- Luno estas servado de malalta grasa supo kun tranĉaĵo da aknoj.
- Snack - taso de jogurto 1%.
- Vespermanĝo - karno / birdo / Fiŝo / mariskoj + legomoj.
Surbaze de sana dieto, vi povas distribui nutraĵojn dum la tuta tago, ekskludi malutilajn manĝaĵojn kun malplenaj, ne- nutraj kalorioj kaj perdi pezon facile, sen malsataj strikoj.