Dieto Tatiana Malakhova, aŭ kiel ĝi nomiĝas, la dieto de "Amikeco", ĝi estis disvolvita de ŝi persone. Fojo kiun ĉi tiu kuraĝa virino decidis, ke ĉiufoje por fini kun troa pezo, pro tio, ŝi disvolvis bonegan dieton, dum kiu iom post iom foriras de la dieto de malutilaj manĝaĵoj kaj iom post iom la manĝaĵo fariĝas tiel ĝusta kiel eble plej.
Dieto Malakhovoy pro pezo perdo: produktoj por forigo
Antaŭ ĉio, dieto Tatiana Malakhova pro pezo-perdo bazas en sufiĉe strikta limigo de multaj produktoj. Ĉi tiuj inkluzivas:
- produktoj de profunda manĝaĵo;
- majonezo, tomato-saŭzoj kaj kondimentoj;
- iuj rafinitaj produktoj;
- Alkoholaj trinkaĵoj;
- ĉiaj dolĉaĵoj;
- terpomoj kaj maizo;
- rizo kaj pano.
Malgraŭ sufiĉe vastaj limigoj, ĉiuj ĉi tiuj postuloj pravigas, ĉar neniu el ĉi tiuj produktoj estas neŝanĝebla aŭ utila.
Koncentriĝo devas esti sur la uzo de legomoj, fruktoj, fermentitaj lakto-produktoj kaj fiŝoj. De la dolĉa estas permesata maldolĉa ĉokolado kun kakaa enhavo de almenaŭ 70%.
Dieto Tatyana Malakhova: la menuo
Aldone al ĝenerala informo donita de Tatyana Malakhova en la Druzhba dieto, la aŭtoro sugestas menuon evoluigitan laŭ ĉiuj kondiĉoj:
- Matenmanĝo : porcio de avena.
- La dua matenmanĝo : koktelo "Sibarit".
- Luno : vegetala salato, malgranda porcio de ruĝaj grasaj fiŝoj kun garniĝo de freŝaj aŭ ŝercitaj legomoj (servado devas facile persvadi sur salata telero).
- Vespermanĝo : vegetala salato kaj tranĉaĵo de fromaĝo, same kiel malmolaj boligitaj ovoj aŭ kokaj brusto (100 g).
Dieto "Amikeco" Malakhova estas ekvilibrigita, kaj vi povas manĝi ĉi tien por tre longa tempo - ankaŭ, sen difekto de sano.
En ĉi tiu dieto estas tre grava observi la ordon manĝi telerojn: ekzemple, la unua en la manĝaĵo manĝas nur salaton, kaj nur post ĝi vi povas iri al la dua plado. Vespere vi povas pagi kuiritajn vaporbortajn legomojn, kiuj anstataŭigos kuraĝojn por dolĉa kaj malutila.
Ne prenu ĉi tiun menuon laŭvorte: la aŭtoro de la dieto insistas, ke la pladoj devas esti malsamaj! Vi ne povas manĝi la saman salaton dufoje tage, kaj vi ne povas manĝi la saman manĝon dum du sinsekvaj tagoj. La menuo devas esti diversa kaj senkulpa de ĉiuj specoj de malutilaj produktoj - ĝi estas ĉi tiu aliro, kiu ebligas formi kutimon de sana nutrado kaj facile subtenas pezon en la estonteco kun la helpo de la sama sistemo.
Dieto Tatyana Malakhova: receptoj
Tatyana Malakhova proponas la dieton kaj plurajn receptojn, kiuj permesas prepari pladojn, kiuj estas sabrosaj kaj sana:
- Salato por matenmanĝo . Rubu duonan grandan karoton, unu celeron kaj aldonu al ĝi trionon de la senŝeligita kaj tranĉita en pecojn de pomelo. Salato aspergas per sesamaj semoj kaj aspergas per citrono.
- Porridge por matenmanĝo . Prenu 3 kulerojn da vakoj, prefere por rapida preparado. Tremu ilin en duone taso de 1% kefir, lasu rezisti dum ĉirkaŭ 20 minutoj.
- Coctel "Sibarit" . Miksi per mano aŭ en likvilo duon-skim de graso-senpaga doma fromaĝo, unu kivo, duone pomo kaj kvara de pomelo. Koktelo povas iomete dilui per graso-jogurto.
- Ensano por lunĉo kaj vespermanĝo . Rubu sur malgrandan grateron kaj duonon da freŝaj betoj. Stiru la salaton kaj edulgu ĝin kun 1/2 kulero da oleo.
Tiaj simplaj receptoj faras la dieton "Amikecon" Malakhova malmultekosta, nekutima kaj sufiĉe agrabla por la gusto. Pro la abundo de dolĉaj legomoj, bedaŭrindeco por malprofundaj dolĉaĵoj kiel kukejoj produktiĝas, kaj pro senpremata domaĝa fromaĝo kaj kokida brusto, kiu eniras la ĉiutagan dieton, atingas optimuman ekvilibron de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj.