Inter la proteaj metodoj de peza perdo la plej populara estas la opcio proponita de Pierre Ducant. Lia dieto okupas ĉefan pozicion en multaj taksadoj, sed konsistas el apartaj etapoj, diferencantaj en la principoj de nutrado kaj daŭro. Por atingi rezultojn, estas grave sekvi ĉiujn klarajn regulojn.
La bazaj principoj de la dieka dieto
Nutrado, proponita de dietikisto, estas ekvilibra kaj kontentiga. La bazo de dieto Ducane dieto, receptoj por kiuj nur enhavas produktojn - pura proteino estas longa digestita, kiu permesas vin ne senti malsaton, kaj forigas troan fluidon el la korpo. Oni Devas minimizar la konsumadon de manĝaĵoj, kiuj enhavas karbonhidratojn, kaj ĝi estas pli bone kaj tute forlasi ĝin ĉe la unuaj etapoj de pezo. Alia principo de la Duka dieto implikas la uzon de likva en grandaj kvantoj. Ĉiutage oni devas manĝi verdan branĉon, kiu saturas la korpon per fibro.
"Atako" por Dyukan - kion vi povas manĝi?
La unua stadio daŭras ne pli ol 10 tagojn, sed samtempe vi povas ĵeti ĝis ses kilogramojn. Plejparto de la pezo estas troa fluida, sed la korpo jam komencas konsumi grason. La bazo de la menuo por ĉi tiu periodo de dieto estas protekta manĝaĵo kaj ĉiutage vi devas manĝi 1.5 kulerojn. kuleroj da akraj branĉoj , kiuj helpos purigi la korpon de toksinoj. La ĉiutaga fluida normo havas almenaŭ 2 litrojn. Por tiuj, kiuj estas interesataj pri kio povas esti manĝita sur la "Atako", estas grave mencii unu pli regulon - la minimuma salo-ingestaĵon. Estas rekomendinde trinki kompletojn de vitamino-mineralo aldone.
Alternativa Domo "Alternativa" - kion vi povas manĝi?
Jam de la nomo de la stadio ĝi estas klara, tiam necesas alterni proteinojn kaj protein-vegetalajn tagojn. Alterno sur dieto povas esti malsama, ekzemple 1/1 aŭ 2/2 kaj aliaj ebloj. La "Alternaĵo" daŭras ĝis la persono atingas la optimuman pezon. La kvanto de necesa bran kreskas al 2 tbsp. kuleroj. Restarigi por vi mem menuon de tio, kio povas esti sur la "Interleaving" Dyukan, estas grave rimarki, ke ĝi ne valoras tagon por konsumi pli ol 1 kg da laktaĵoj. La kvanto de necesa likvaĵo estas konservita.
"Fiksaĵo" por Dyukan - kion vi povas manĝi?
Por kalkuli la daŭron de ĉi tiu etapo, vi nur bezonas multobligi la nombron de kilogramoj elspezitaj de dek, tio estas, se persono falos sep kilogramojn, tiam "fastiĝo" daŭras 70 tagojn. La kvanto da branĉo kaj akvo estas identa al la antaŭa fazo de la dieto. Oni rekomendas fari unu tagon por semajno per proteino. Multaj homoj interesiĝas pri tio, kio povas esti manĝita sur la "Fiksaĵo" de Dukan de starmaj manĝaĵoj, do hejmeblaj pastoj, kukoj, poleoj, bulguroj kaj legomoj. La kvanto da terpomoj kaj rizo permesita estas ne pli ol 200 g.
Ducane Dieto - receptoj por ĉiu tago
Multaj estas konvinkitaj, ke nutra nutrado estas malmola kaj ne sabla, sed fakte ĝi ne estas. Eĉ de limigita nombro da produktoj vi povas kuiri multajn originalajn kaj bongustajn. Receptoj por la dieka dieto estas diversaj, do vi povas prepari manĝaĵojn, salatojn, supojn, duajn kursojn kaj eĉ desertojn, kiuj rezultas ne-nutraj kaj utilaj. Ni sugestas, ke vi provu la kukon, kiun vi povas faligi en ajna stadio.
Ingrediencoj por la kuko:
- Okna branĉo - 1,5-2 tbsp. kuleroj;
- tritiko bran - 1 tbsp. kulero;
- mola krado - 100 g;
- Hejma fabrikita jogurto - 100 ml;
- ovo - 1 peco;
- Pinglo de bakanta pulvoro, vanilino, sukero anstataŭaĵo kaj citrono.
Ingrediencoj por Kremo:
- Hejma fabrikita jogurto - 150 ml;
- molaj varoj - 50 g;
- Tuja kafo - 1 kulero;
- edulcoĝulo
Preparado:
- Turnu la fornon tuj al 180 gradoj. Miksi ĉiujn ingrediencojn por ke la ingrediencoj estas egale distribuitaj.
- Tenu la mason dum 20 minutoj por permesi ke la branĉo kresku. Kovru la pergamon per pergamino kaj metu la pretajn pastojn.
- Bake dum 20 minutoj. kaj supre la kukon fariĝu ruza.
- La Ducana Dieto, kies receptoj inkludas sanajn nutraĵojn, permesas la uzadon de kudra kremo en desertoj. Por fari ĝin, solvi kafon en varma akvo, kaj poste aldoni aliajn ingrediencojn. Bati per likvigilo.
- Malvarmigu la kukon en kvar partojn kaj trempu ilin per kremo, elmetanta supre unu de la alia. Lasu la kukon en la fridujo dum la tuta nokto.
Dukan Dieto - receptoj por "Atako"
La komenca etapo estas la plej rigida kaj baziĝas pli sur protektaj produktoj. Por matenmanĝo, vi povas uzi la receptojn de Dyukan pri "Atako" por prepari omleton, pateon, avenaĝon kaj kuketojn. En la tagmezo vi povas manĝi la unuan pladon, kuirita surbaze de viando aŭ fiŝo. Bonega produkto por ĉi tiu fazo estas la fromaĝo casera de Ducan, kies recepto enhavas nur tri ingrediencojn. Ĝi rezultas esti kunfandita, sed unu tagon post estado en la fridujo fariĝas malmola.
Ingrediencoj:
- fromaĝo de malalta graso - 900 g;
- Sodakvo - 1 kulero;
- pinĉaĵo da salo.
Preparado:
- La kaŝa fromaĝo unue flustras per likvilo aŭ uzas kribrilon por froti ĝin kaj forigi la litojn.
- Aldonu sodon kaj miksi bone. La dieta dieto, kies receptoj estas dietaj kaj sablaj, permesas al vi aldoni pikitajn verdojn ĉe ĉi tiu etapo.
- Insistas dum unu horo, kaj prefere du. Dum ĉi tiu tempo la domaĝa fromaĝo fariĝos translua.
- Metu ĝin sur malgrandan fajron kaj trempu dum 20 minutoj. senĉese, moviĝanta.
- Ĝi restas por meti salon kaj vi povas pripensi la fromaĝon preta. Se vi reordigas ĝin en la fridujo, ĝi fariĝos solida.
Receptoj por Dyukan sur "Alternaj"
En ĉi tiu fazo, ĝi jam rajtas miksi proteinajn produktojn kun legomoj, kio faciligas trovi taŭgajn manĝaĵojn. Vi povas vin mem feliĉa kun kahokhbili el kokido, karnoĉambroj kun branĉo, salatoj kaj supoj. Estas receptoj pri "Transepto" por Dukan por dolĉa dento, do por deserto vi povas servi fromaĝojn, pancakojn, kaserolojn, glaciaĵojn kaj kukaĵojn. Por diversaj sandviĉoj, vi povas prepari panon laŭ Ducan, kies recepto enhavas nur kelkajn erojn disponeblajn.
Ingrediencoj:
- Okna branĉo - 2 tbsp. kuleroj;
- tritiko bran - 1 tbsp. kulero;
- lakto - 3 tbsp. kuleroj;
- seka feĉo - 10 g;
- ovo - 1 peco;
- pinĉaĵo da salo.
Preparado:
- Unue, frotu la ovon kaj salo, sed vi ankaŭ povas uzi naturan sukeron.
- Varma varmego kaj solvu ĝin, kaj poste enversxu ĝin en la ovon.
- Lasu la miksaĵon dum 10 minutoj, kaj poste aldonu du specojn de branĉo kaj miksaĵo. Transmetu la paston al la formo kaj lasu ĝin por horo venonta.
- Baku la pano dum 45 minutoj. je temperaturo de 180 gradoj.
Receptoj por Dyukan pri "Fiksaĵo"
La stadio venis, kiam eblas plaĉi vin mem kun diversaj teleroj kun malpermesitaj produktoj. Sur la tablo povas aperi kukoj, patties, eklairs kaj eĉ la originalaj blatoj. La "fiksado" laŭ Dyukan ankoraŭ estas bazita sur protektaj produktoj kaj la listo de pladoj de viando estas grandega. En ĉi tiu etapo, vi povas pagi viajn plej ŝatatajn Ducanajn macaronojn, kies recepto estas tre simpla, kaj ili povas esti aldonitaj al sopoj, kaj estas en malgrandaj kvantoj kiel dua plado. La nombro da nudeloj, preparitaj laŭ la recepto prezentita sube, sufiĉas por kelkaj servoj.
Ingrediencoj:
- yemas - 2 pecoj;
- amelo - 6 tbsp. kuleroj;
- pinĉaĵo da salo.
Preparado:
- Yolks-ŝtono kun amelo, disĵetante pulvoron laŭgrade. Metu la salo kaj genuu la paston.
- Disdonu la plej belan ebla tavolo, kaj tranĉu la striojn per tranĉilo por akiri la cigaredojn.
- Seka la laboro en aero aŭ en la forno ĉe minimuma temperaturo.