Ekde infanaĝo, ni ne tenis niajn genuojn, nun kaj poste falis sur ilin. En plenaĝa vivo, ĉi tiu aro donas multajn problemojn, ĉar en la estonteco eblas evoluigi artrosison de genuoj, gimnastiko en kiu estas necesa mezuro de konservado de sano. Tamen, eĉ se vi ne scias vian diagnozon, kaj vi sentas malagrablajn sentojn en viaj genuoj, la plej bona maniero estas regule uzi specialan gimnastikon.
Gimnastiko por doloro en la genuoj povas esti malsama. De ĉiuj ebloj, ni konsideros tiun, kiu distingas per ĝia efikeco kaj mallonga daŭro. Ĝi daŭras ĉirkaŭ 3 minutojn, kaj post ĉio vi povas pagi 3 minutojn matene kaj 3 minutojn vespere en via propra sano! Do, ni rigardu komunajn ekzercojn por la genuoj:
- Por varmaj kuri rapide - almenaŭ sur la loko.
- Tuj poste, iru al la tiel nomata haŭta paŝo - la movado de la kvadrata pozicio, kiu diferencas springy rokanta. Ne faru ĉi tiun ekzercon bruske!
- Plenumu klasikajn kvadratojn - ĉi tiu ekzerco ankaŭ genuzas bone la genuon. Nur 2 aliroj sufiĉas dum 15 fojoj.
- Poste sidiĝu sur la kalkanoj, kaj poste dekstren, tiam maldekstren de ili. En ĉiu direkto, ripetu 10 sidlokojn.
- Faru sovaĝan ŝviton sur unu kruro - ĝi devus esti malaltigita malrapide, trankvile. Plenumu 10 fojojn por ĉiu kruro.
Kelkaj ekzercoj de ĉi tiu kompleksa gimnastiko por genuoj vi povas vidi en la proponita video - ĝi ankaŭ helpos vin kompreni la saĝecon de ekzekuto. Estas tre grave fari la ekzercojn ĝuste - nur tiam ili donas bonegan efikon. Ne forgesu, ke antaŭ ol vi faras gimnastikon por la malsanaj genuoj, ĝi valoras konsulti kun kuracisto, kiu diagnozas kaj decidos, ĉu vi bezonas fizikan ekzercon nun.