Ekzercoj kun printempo expander

Ekzercoj kun printempa eksponento havigas bonegan efikon, kio estas rimarkinda post pluraj trejnadoj. Ĝi povas esti uzata kiel ekspansio por la manoj , reen, keston. Kiam vi traktas ĉi tiun sportan teamon, vi devas memori pri la laŭgrada pliigo de la ŝarĝo. Por fari tion, simple pliigu la nombro da fontoj.

Ekzercoj kun ŝultro printempo

Kiam trejnado kun ŝultro-ekspansio, la muskoloj de la kesto, dorso kaj ŝultro-zono funkcias. Spertuloj rekomendas fari klasojn matene por resti en tuno la tutan tagon. Ni atentigas kelkajn simplajn ekzercojn:

1. En la staranta pozicio, prenu la ekspansion en viajn manojn kaj levi ĝin supre, palmoj turniĝas internen. Sur inhalación - mano mane, sur elĉerpiĝo reveni al la komenca pozicio. Faru la ekzercon por ke la torso ne bendu nek reen nek antaŭen.
2. Sen ŝanĝi la situacion, levi viajn manojn por ke viaj palmoj fariĝu ekstere. Provu disvastigi viajn manojn laŭeble, sen klini viajn kubutojn. Ili devus esti malantaŭ via dorso.
3. Sekurigu la tenilon de la printempo expanderse al la piedo de la maldekstra kruro, tenu la duan en viaj manoj. Metu viajn manojn al via brusto, klinu antaŭen, tiam rektaj kaj fleksu denove. Ĝi iom post iom pliigas la ŝarĝon aldonante fontoj desmontables.
4. La komenca pozicio ne ŝanĝas. La dekstra mano estas premita al la kesto, la maldekstra - leviĝas kaj iom post iom moviĝas flanken. Tiam, prenu vian dekstran flankon. Provu ne klini ilin. Ekzerco por ĉiu mano siavice.

Ekzercoj kun bruna printempo

Printempa kesto expanderse estas ŝelo konsistanta el pakaĵo de fontoj, kiuj estas fiksitaj sur la randoj kun teniloj. La ĉefa avantaĝo de ĉi tiu ekspansio estas ĝia malgranda grandeco kaj malalta kosto. Unue lernu kelkajn simplajn ekzercojn:

1. La komenca pozicio staras, kruroj estas ŝultro larĝa aparte. Konservu la ekspansion en viaj manoj. Ŝmiru la dekstran kruron al la flanko, manojn dekstre ĉe la kesto nivelo. Sur elĉerpiĝo, la maldekstra brako estas fleksita ĉe la kubuto kune, la dekstra brako estas rektigita. Spiro - la komenca pozicio.
2. En la sama pozicio, klinu la maldekstran brakon ĉe la kubuto, tiel ke la peniko tuŝas la ŝultron. La dekstra mano malaltiĝas rekte laŭ la kokso, palmoj ekstere. Dum spirante la spiron, levu vian maldekstran brakon, reiru al la komenca pozicio, post elĉerpi.
3. Restante sur via dorso, ripari la tenilon de la ekspansio sur via maldekstra piedo, levante ĝin je 70-90 gradoj. Exhale - malrapide levu viajn manojn malantaŭ via kapo, sur inhalación revenu al la komenca pozicio. Vi devas plenumi ekzercon por ĉiu kruro.

Klasoj kun printempa eksponento estas tre efikaj, ĉar kun ĉi tiu trejnado preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj estas inkluzivitaj en la laboro. Memoru, ke klasoj devas esti regulaj, tiam vi atingos la deziritan rezulton.