Orienta ĉina medicino fariĝas pli ofta ĉiujare. Populara estas Qigong-gimnastiko, kiu helpas trakti diversajn problemojn sen multe da penado. La nomo estis formita per kombinado de du vortoj: Qi, kio signifas spiradon kaj Gun-force.
Gimnastiko Ĉina Qigong
La prezentita sistemo de reakiro ekzistis dum cientos de jaroj. Simpla tibeta Qigonga gimnastiko estas disponebla por homoj de ajna aĝo. La sistemo inkludas ne nur ekzercojn, sed ankaŭ certan filozofion, kiu ŝanĝas la vivon. Ŝarĝo baziĝas sur inhalanta la energion de Qi, distribuante ĝin laŭ la korpo kaj direkto al problemaj areoj. Danke al tio, ĝi eblas kontrakti kun ekzistantaj malsanoj kaj normaligi la ĝeneralan kondiĉon. Gimnastiko promocias aktivigon de ĉiuj procezoj en la korpo.
Qigong-praktiko
Ekzistas multaj ekzercoj por funkcii malsamajn partojn de la korpo, kaj ili devas esti plenumitaj laŭ la ekzistantaj reguloj:
- Gravas trejni en trankvila medio, tute malstreĉita. Forigi ĉiujn ekstrajn pensojn, ekzemple, per meditado .
- Ekzerco Qigong elfaras, konservante la naturajn poziciojn de la korpo. En ajna pozicio, persono devus esti komforta. Malkomforto indikas, ke estas eraro kaj vi devas ĝustigi la pozicion.
- Kiam oni traktas personon, oni ne sentas streĉiĝon, ambaŭ en la korpo kaj en la menso. Nur la muskoloj partoprenantaj en la ekzerco devas esti implikitaj.
- Spirado devas esti glata kaj trankvila. Por atingi rezultojn, gravas praktiki regule.
- Gimnastiko Qigong bazas sur la glata ekzekuto de movadoj, sen ŝercoj. Alie, la risko de lezo pliigas kaj la efiko de trejnado estas minimumigita.
- Ripeti ĉiun movadon 8-10 fojojn.
Qigong por la kolumno vertebral
Malantaŭa doloro estas komuna fenomeno ligita al malnomada vivstilo. Ĝi helpos malhelpi la disvolviĝon de seriozaj problemoj kaj malpezigi la problemon de gimnastiko Qigong por la kolumno vertebral:
- Staru rekte, tordiĝu, apogante antaŭen, premante vian mentonon al via brusto.
- Levu viajn manojn supren kaj malrapide klinu antaŭen al angulo de 90 °. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 5-10 sekundoj.
- Bendu unu kruron en la genuon kaj tiri ĝin al li, tenante ĝin per sia mano, se necese. Restu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Faru ambaŭ piedojn.
Qigong por kolo kaj ŝultroj
Ofta laboro ĉe la komputilo kaj la amo rigardi filmetojn aŭ bildojn sur la telefono kaŭzas malkomforton en la ŝultroj kaj kolo. En tia situacio, qigong venos al la rekupero por sano kaj longeviveco, sed necesas efektivigi tian ekzercon:
- Levu viajn brakojn al la flankoj, ĉe la talia nivelo iomete fleksante ilin ĉe la kubutoj. Tenu ilin kvazaŭ vi puŝos ion. Chin, gliti reen.
- Gravas senti la streĉiĝon, kiu kuras el la orelo kaj malsupren la brakoj.
- Inclinu vian kapon al la flanko, kaj poste malrapide tiri ĝin reen, kaj poste antaŭen. Ripeti ambaŭflanke.
Qigong por la okuloj
Simplaj ekzercoj de ĉina gimnastiko helpas restarigi tonon al la ĉeloj de la okuloj, restarigi vizion kaj malpezigi malrapidecon kaj fiksecon. Klasoj de qigongo plenigos viajn okulojn. Faru la jenajn ekzercojn:
- Faru okulajn rotaciojn ĉe maksimuma amplekso tiam unu vojo, tiam la alia. Faru 12 fojojn. Faru la samon kun viaj okuloj fermitaj.
- Tuŝu la pinton de via fingro al via nazo kaj foku viajn okulojn sur ĝi. Sur inhalación, etendu la manon dum fokusanta la fingron, kaj sur elĉerpiĝo revenu ĝin. Faru la saman ekzercon, simple metu vian fingron en la centro de la frunto.
- Alproksimiĝu al la muro je distanco de du manoj kaj metu du indeksajn fingrojn sur la muro por formi triangulon. Koncentriĝi sur ĝi. Sur inhalación, prenu unu manon horizontale, vidante ĝin per viaj okuloj, sen turni vian kapon. Sur elĉerpiĝo, metu vian manon reen kaj ripeti la saman vojon. Faru ĉi tiun gignastikan ekzercon denove, simple disvastigu viajn brakojn diagonale, levante vian fingron unue, poste malsupren kaj aliflanke, desegnante triangulon.
- La lasta ekzerco kuŝas tra la okuloj. Por tio, simple fokusigu viajn okulojn al diversaj objektoj, rapide ŝanĝante ilin. Vi povas ankaŭ rimarki la flamon de kandelo, kiu devus esti je distanco de du metroj.
Terapio de Qigong por koro kaj reno
Energio Qi povas influi ĉiujn internajn organojn kaj sistemojn, plibonigante homan sanon. Qigong-terapio kapablas restarigi la koron kaj sangajn glasojn per aktivigo de la organika meridiano situanta sur la manoj. Potenca energio dum ekzerco povas esti direktita al la renoj, kiuj komencas rekuperi kaj labori konvene.
Spira gimnastiko Qigong
En ĝia esenco, qigong estas spira gimnastiko, kiel persono inhalas kaj tiam distribuas energion. Gravas konstante kontroli la spiradon, eĉ dum la ekzekuto de la plej simplaj ekzercoj. La spirado de Qigong devas esti profunda kaj glata, tiel ke la koro ricevas proporciajn ŝarĝojn kaj satigas la sangon per oksigeno. Gravas eviti malfruon en spirado, alie la profito de trejnado reduktas al nulo.
Qigong por la vizaĝo
Boneco ankaŭ inkluzivas masaĝon, kiu povas esti uzita por rejuveneciĝi. Kun simplaj manipuladoj, vi povas trakti sulkojn, revenu sanan komplekson kaj forgesu pri sakoj sub la okuloj . Ŝarĝi Qigong inkluzivas:
- Unue vi devas varmigi viajn manojn bone, tiel ke ili estas plena de varmego kaj energio. Post tio, nur tusxu, etendu viajn manojn super vian vizaĝon kaj harojn.
- Metu viajn manojn sur vian frunton, sur la surfaco de la nazo, vangoj, mentono kaj fingroj tuŝas la nasolabian triangulon, varmigante ĉiujn ĉi tiujn areojn per varmaj manoj. Rubu viajn manojn kaj reiru ĉi tiujn areojn denove.
- Por varmigi la korpon, Qigong-gimnastiko rekomendas plurajn kvadratojn. Post ĉi tio, imagu, ke estas buŝo sur la frunto, kiu devus esti inhalata / elĉerpita, kaj helpi lin per la kutima spirado. Spendu tian spiron kun aliaj partoj de via vizaĝo.
- Levu viajn manojn super vian kapon, prenante spiron, kun viaj palmoj alfrontantaj supren. Elĉerpi, malsupreniri viajn membrojn.
- Tenu viajn manojn antaŭe ĉe la abdomina nivelo kun la palmoj alfrontantaj unu la alian. Disĵetu ilin, disfaldante la brosojn, kaj poste brush, sed jam kun la malantaŭa flanko. Post tio levu viajn manojn forte al la brusto kaj priskribu la rondon antaŭ ili. Ripeti ĉiujn manipulaĵojn plurajn fojojn.
- Metu viajn krurojn kune kaj tenu unu manon al la abdomena nivelo, turnante vian palmon supren. Dua priskribu la cirklon, desegnante klaran linion en la centro de la korpo. Plenumu ĉiu deĵorojn kun ĉiu mano.
- Fine, faldi viajn manojn sur vian stomakon kaj sentu, kiel la energio Qi plenigis la korpon.
Qigong por pezo perdo
Se vi praktikas regule, vi povas aktive elspezi kaloriojn, pliigi metabolajn taksojn kaj viglecon. La plej efikaj qigongaj ekzercoj por pezo perdo:
- La rano. Sidiĝu sur la planko, sidiĝanta kaj kruco. Manoj klinas, disfaldas la palmojn unu de la alia. Etendu unu manon en pugnon: la viroj - la rajton kaj la virinojn - maldekstre. Aliflanke, kovru la unuan. Restu viajn kubutojn sur viajn genuojn kaj metu vian kapon en viajn brakojn. Maximigi viajn abdominalajn muskolojn kaj fermu viajn okulojn. Spiru glate, puŝante kaj blovas vian stomakon kiel ranon.
- "Ondo". Gimnastiko Qigong inkluzivas alian efikan ekzercon: kuŝu sur la planko kaj fleksu viajn krurojn ĉe dekstra angulo. Metu unu manon sur vian abdomenon kaj la alian sur via brusto. Kiam vi enhalas, malfiksas la keston kaj trenas la ventron.
Qigong - matena komplekso
Por akiri ŝarĝon de energio, zorgu kaj agordi al pozitiva, rekomendas komenci vian matenon kun simpla ŝarĝo. Matena gimnastiko matene helpos senti la mondon laŭ nova maniero. Ĉiuj ekzercoj estas tre simplaj kaj atingeblaj:
- Stariĝu al la larĝo de la plorado kaj komencu turni la flankon de la pelvo. En ĉi tiu kazo, la manoj devus esti tiel trankvilaj kiel eble, por ke ili "frapu" en la malsupra abdomeno kaj talio.
- Levu viajn brakojn super via kapo por inspiro, kaj sur elĉerpiĝo fleksu viajn genuojn kaj metu viajn manojn al la planko.
- Portu la pugnojn ĉirkaŭ la renoj. Ĉi tiu areo nomas "pordo de vivo". Post tio, frapu viajn palmojn super ĉi tiu areo kaj malsupreniri viajn krurojn. Iru malsupren de la ekstera flanko de la kruroj, kaj levigxu - interne. Frapu viajn pugnojn sur la keston, kaj poste transmetu viajn manojn super viajn manojn, ŝultrojn kaj kolon.
- Mateno Qigongo komplekso inkluzivas tian ekzercon: tenu viajn manojn ĉirkaŭ la nivelo de la abdomeno kaj iomete fleksu viajn genuojn.
Qigong-Libroj
Estas granda kvanto da verkoj kiuj detaligas la detalojn pri sano-pliboniganta ĉina gimnastiko. Ekzemploj inkludas la jenajn librojn:
- " Qigong - ĉina gimnastiko por sano " Lun Yun. Se vi interesiĝas pri terapia qigongo, tiam ĉi tio estas bonega libro, en kiu estas simplaj kaj kompleksaj ekzercoj. La aŭtoro proponas plurajn eblojn por mem-masaĝo.
- " Qigong por energia stokado: Malgranda cirkulado " Yang Junming. La aŭtoro atente studis ne nur qigongon, sed ankaŭ militajn artojn, kaj ankaŭ kolektis kaj tradukis la malnovajn tekstojn. Li proponis ĉiujn siajn sciojn en la libro pri qigonga gimnastiko.