Muŝo jogo

La yoga muŝo estas nova direkto en sportoj, kiu implikas plenumi diversajn ekzercojn en la aero. Por trejnado, specialaj hamakoj estas uzataj, kiuj ebligas diversajn yogajn postenojn sen multe da penado. Kurioze, vi povas fari ambaŭ en speciale ekipita ĉambro kaj en la parko.

Lernante flugi jogon

La ĉefa avantaĝo de ĉi tiu direkto en sportoj estas la ebleco ekskludi premon de propra pezo, kio estas grava por homoj, kiuj havas problemojn kun artikoj aŭ spino. Regula trejnado permesas al vi fari la korpon forta, bela, maldika kaj energia. Krome, ĝi valoras noti la ŝancon plibonigi la flekseblecon kaj moveblecon de la artikoj, kiuj rekte efikos la streĉiĝon.

Gravas scii kaj kontraŭindikacii flugi jogon, do ĝi malpermesas iri al tiaj trejnadoj, se iu havas atherosclerosis, takikardion, trombosis aŭ ĵus estis serioze vundita aŭ vertebra delokita. Ne eblas trakti se la glando de tiroides pligrandiĝas, varikaj vejnoj aŭ aliaj problemoj kun la vazoj estas trovitaj. Se dum ŝvitado, svingado pliigita, kapturno aŭ iu ajn alia malkomforto sentiĝis, tiam valoras indiki el la leciono.

La komplekso de ekzercoj de la yoga flugas:

  1. Komence, vi devas iomete varmigi, pro tio, ke vi kaptas la hamakon per viaj manoj kaj faras multajn profundajn klinojn antaŭen. Tiam tordu alterne al la maldekstra kaj dekstra piedo.
  2. Akceptu la "Swallow" pozicion, por kiu la brakoj estas antaŭenpuŝitaj, fleksu al paralelo kun la planko, kaj poste levi unu kruron.
  3. Metu sur la martan bendon tiel ke ĝi estas sub la brusto sur la ŝultraj klingoj. Maksimumigi vian malstreĉiĝon per permesado de via dorso al natura flekseco. Prenu la krurojn antaŭen.
  4. Manoj etendas super via kapo kaj fariĝas turnoj, tiam unu vojo, kaj la alia. La kruroj devas esti senmovaj. Gravas esti malstreĉita dum la ekzerco.
  5. Metu viajn piedojn en la hamakajn manojn kaj lasu la korpon preni horizontalan pozicion. Faru malpezan ŝtonon reen kaj antaŭen.
  6. Malsuprenu la pelvon kaj etendu viajn krurojn vaste. Gravas memori, ke la korpo devas esti tiel trankvila kiel eble. Faru miksaĵon kaj reproduktadon de kruroj.
  7. Tenu viajn piedojn ĉe unu punkto kaj fleksu viajn genuojn. Tenu viajn manojn malantaŭ via kapo, kaj lasu la ŝultrojn de la ŝultroj malfermi kiel eble plej multe.
  8. Staru ĉiun kvaron kaj metu unu piedon sur la hamakon. Faru lumon ŝvelante antaŭen / reen. Faru ĉiun kruron. Tiam tiri la kontraŭan brakon antaŭen por pliigi la streĉiĝon.
  9. Fiksi la duan kruron sur la hamako, prenante la metas " tabulon ". Prenu viajn krurojn al viaj piedoj, levante la pelvon supren kaj poste malsupreniri ĝin.
  10. Staras antaŭ la hamako, tiel ke ĝi estas ĉe la nivelo de la pelvo, kaj metu viajn manojn en la manojn. Eltiru viajn krurojn, prenu horizontalan pozicion kaj lasu la korpon flugi iomete.