Estas multaj specoj de sporta nutrado - proteinoj, aminoácidos, geineroj, grasaj brulantoj - kaj ĉio ĉi diverseco havas proprajn rekomendojn por uzo. Iuj produktoj devas esti prenitaj antaŭ trejnado, aliaj - antaŭ dormado. Konsideru kiel konvene preni aminoácidos, por ke ili alportu la korpon maksimuman profiton.
Aminoácidos: karakterizaĵoj kaj agoj
Aminoakidoj estas prenitaj de tiuj atletoj kaj sportistoj, por kiuj la rapida reakiro post trejnado kaj, kiel konsekvenco, estas pli grava la kresko de muskola maso. En knabinoj, en ajna kazo, ĝi progresas pli malrapide simple pro naturaj trajtoj, sed kun taŭge elektita sporta nutrado, vi povas plibonigi ĉi tiun situacion.
Antaŭ uzi aminoácidos, estas grave kompreni ilian mekanismon de ago. Kiel vi scias, ĉi tiu substanco estas la bazo sur kiu kreas protektajn ĉelojn, kiuj estas la materialo por muskoloj. Ili estas akiritaj per disigo de la proteino aŭ per kemia sintezo. La unua opcio estas pli preferinda, ĉar la organismo povas reagi al pura "kemio" per la plej imprevista metodo.
Kiam persono prenas protektan koktelon aŭ simple proteinan manĝaĵon, lia korpo digestas protekajn molekulojn en pli malgrandajn partojn, ekstraktas aminoakojn kaj, kun ilia partopreno, sintezas proteinon por konstrui muskolajn ŝtofojn. La ingesta de aminoácidoj, jam izolita per kemiaj rimedoj, helpas la institucion salti tra la etapoj de sendependa izolado kaj tuj "uzi" la ricevitan dozon de la substanco. Ĉi tio ebligas al vi maksimumigi la reakiron post trejnado.
Kiel ĝuste uzi aminoácidos?
Memoru, ke se vi trinkos aminoácojn, vi devas aliĝi al via trejnisto kaj diskuti kun li la eblecon uzi tiajn suplementojn. Ĉi tio permesos, ke vi ne faru eraron elekti kaj enlistigi la aŭtoritatan subtenon de profesia, kaj sekve ne fari ĝenajn erarojn, kiuj ofte okazas kun novuloj pri materio de korpoj aŭ aliaj potencaj sportoj.
Ni konsideras pli detale kiel konduti taŭge aminoácidos:
- La ingesta de aminoácidos estas produktita samtempe, kiam ili povas maksimume sorbi la korpon - ĉi tiu fojo jam 20 minutojn antaŭ manĝoj aŭ rekte dum manĝoj.
- La dua plej grava postulado diras, ke vi bezonas preni aminoakojn kiam la korpo vere bezonas ilin - estas tempo en 20 minutoj post la fino de trejnado.
- En iuj fontoj oni rekomendas trinki aminoácidojn kaj ĉe dormado, sed tradicie en ĉi tiu tempo prenas malrapidan proteinon aŭ kazinon. Ĉi tio estas pli natura substanco kiu malrapide disiĝas en la korpo kaj provizas la necesan materialon por restarigi kaj konstrui muskolojn dum la tuta daŭro de dormo.
- Se vi elektis la BCAA , tiam ili devus esti tradicie akceptitaj tuj post trejnado.
En la demando pri kiel preni aminoácidos, dozo estas grava. Por ĉiu produkto, ĝi estas malsama, do vi devus esti gvidataj de la datumoj, kiujn la fabrikanto indikas sur la produkto. Se la doso indikas nur por viroj, knabinoj devas tranĉi ĝin per almenaŭ kvarono.
Aminoácidos kaj alkoholo
Oni jam sciis la simplan veron, ke sportoj kaj alkoholo estas aferoj, kiuj ne estas kongruaj. Speciale ĝi koncernas tiujn, kiuj akceptas diversajn sportajn suplementojn, inkluzive de proteinoj. La fakto estas, ke alkoholo deprimas muskolajn kreskojn, kaj aminoakidoj estas antaŭenigitaj al ĝi. Tiel, vi ne nur ne movos, sed ankaŭ kaŭzos gravan damaĝon al la hepato kaj al aliaj internaj organoj.