Forĵeti la kromajn funtojn, por veki la cerbon post dormado, por ĝui la matenan ŝarĝon de malvarmeto estas listo de kiel ni ŝatus vivigi. Matenmanĝado - tio estas kio helpos nin akiri tion, kion ni deziris. Sed la ĉefa demando estas - kiel starigi vin frue kaj kuri kelkajn kilometrojn?
Motivu vin mem
En ĉi tiu afero, kiel en multaj aliaj, la ĉefa punkto estas motivado . Sen tio, ni fakte estas amorfaj en ĉi tiu vivo. Kaj jam en tiom komplika afero, ĉiam pli, senpova. Motivacio troviĝas en ĉio, bazita sur via vivo: escepte kiel kuri por peza perdo, vi povas esti ĝenita de malmulte da spiro post kelkaj flugoj de ŝtuparoj, "peza" kapo matene kaj aliajn aliajn domajn malkomfortojn. Determini la kialojn por vi mem, kaj la tasko fari vin mem kuri ĉirkaŭ la mateno malaperos.
La dua etapo, kiu helpos vin subteni intereson pri ĉi tiu entrepreno, estas la kreado de komfortaj kondiĉoj por kurado. Preparu formon, en kiu vi estos komforta, al kiu vi volas, skribu vian plej bonan muzikon rapide kaj incendian rapidon por turni vin al la distanco. Antaŭeniru vojon, kiu estas plej komforta por kelkaj kialoj: ombra strateto, rivera terrapluo, parko aŭ parko, kie vi havis bonan tempon, malriĉajn stratojn.
Diversigi la procezon por ke ĝi ne fariĝu rutino, sed donas atendon por io nova. Ekzemple, nun vi povas trovi multajn sportajn aplikojn por inteligentaj telefonoj, kiuj trairas vian vojon, kalkulu mejlon, rapidecon kaj eĉ kalkulas la kvanton da kalorioj elspezitaj. Organizu viajn proprajn konkuradojn, pliigi mejlon, elspezi pli da energio, kompari indikilojn. En vorto, analizu viajn atingojn, provante superi ilin.
Precautions
Ekzistas alia ne malpli grava demando: kiel kuri matene. Por pezo perdo, kaj por aliaj celoj, estas grave agi ĝuste eĉ tiel simpla ekzercado kiel kuranta. Antaŭ ol vi komencas kuradi matene, por komencantoj, ekzistas kelkaj rekomendoj, ke eĉ la prosoj sekvas. Unu el la plej gravaj estas varmaj . Memoru: eviti vundojn, dislokojn, spravinojn kaj kramojn, eĉ ne komencu luman piediron sen varmigi la muskolojn kaj artikojn de viaj kruroj. Trovu malgrandan mantelon kaj tiri la bovidajn muskolojn, kolizi, salti sur la piedfingroj, faru paron da saltoj kun la genuoj al la kesto, faru elementajn apogilojn al la piedfingroj. Ĉi tiu estas la minimuma aro de ekzercoj, kiuj permesos vin ne vundi vin en la serĉado de sano.
La fina tuŝo determinas kiam kuri. Matene gravas determini la tempon, ne devigi la korpon, lasi ĝin iom post iom vekiĝi, alporti ĝin al malgranda ŝarĝo.
Kuradu matene, agordi la pozitivan. Kelkfoje la plej gravaj kaj brilaj pensoj venas ĝuste dum tiaj lecionoj.