Ĉu vi iam scivolis kiel preni proteinon. Apenaŭ. Sed kun la proteino ĉio estas tute malsama. Ĝi, kontraste kun la proteino, kiun ni kutimis vidi sur la platoj, estas prenita antaŭ kaj post trejnado, kaj por varbi mason kaj redukti ĝin. Ĝi estas universala suplemento, kiu estas fama por esti digestita en nur 30 minutoj (viando ne fanfaronas tiaj indikiloj).
Do, ni vidu kiel preni likenan proteinon , laŭ kia celo vi mem starigas.
Post trejnado
Komenci, kiel konvene preni whey protein post forta trejnado, se via celo - akiri muskolajn reliefon. Post la fortika trejnado en la unuaj 90 minutoj post kiam ili finiĝas, vi devas fermi la proteinon-karbonhidratan fenestron. Kun la dua, ni povas facile trakti trinki glason da suko (la avantaĝo de karbonhidratoj estas asimilita tuj), sed je duonhoro vi devas trinki proteinon.
La fakto estas, ke la muskoloj post la fortika trejnado devas komenci la ripari la rompitajn muskolibrojn kaj la kreskadon de muskola histo. Ĉi tio estos ebla nur kun la provizo de proteino el la ekstera. Alie, vi simple amasigos lakton de lakto, kiu faros muskolojn ŝvelitaj, sed ne belaj, sed malsanaj.
Antaŭ trejnado
La sekva kazo estas kiom da whey-proteino prenas antaŭ trejnado.
Paro antaŭ trejnado devas esti ne pli ol 25 g de proteino (ne plu asimilita).
Perdi pezon
Kaj ankaŭ ni ne forgesos, kiom gravas, ke li prenu likvan proteinon por pezo perdo. Perdi pezon certa je dieto, kio signifas, redukti kalorian ingestaĵon. La korpo malhavas de proteino, kaj beleco ne aldonas ĝin. La kotizo de la likva proteino devas respondi al duono de la tuta proteino tage (se vi perdas pezon kaj ekzercon).
Kalkuli la necesan dozon estas facila - 1,5-2 g por kilogramo da korpa pezo.