Verŝajne vi scias, ke kreino estas aminoakcio uzita kiel sporta suplemento por pliigi muskola maso. La komenco de ĉi tiu substanco estas ĉiam ekscita momento en la vivo de ĉiu atleto. Kompreneble, creatino estas tre oportuna por uzi kaj ĝia efikeco estas provita de milionoj da homoj. Sed ne forgesu pri la reguloj por preni ĉi tiun substancon, konsultojn kun trejnistoj kaj taŭga sporta nutrado.
Kreata apliko
Trinku kreinon en kapsuloj devus esti laŭ la dozo indikita en la instrukcioj de la pako. Krekaj kapsuloj kaj pulvoro malsamas laŭ la maniero, kiam ili konsumas kaj la ŝarĝan planon. Do, se vi havas semajnon da perioda trejnado antaŭ vi, prenu aminoakon 4 fojojn tage por 5 gramoj. La sekvaj 42 tagoj de kreino uzas unufoje tage por 3 gramoj. Tiam venos du semajnaj ferioj. Se ĝi deziras, post la spuro, ripetas la ciklo de ricevo. Por atingi la plej bonan rezulton, vi devus preni creatinon kun protektajn koktelojn kaj vitaminajn kompleksojn. Vi devos forgesi pri forta kafo kaj alkoholo.
Kiam estas pli bone preni creatinon?
Estas miskompreno, ke la plej taŭga tempo por preni creatinon estas antaŭ trejnado. La fakto estas, ke ĉi tiu metodo ne estas la plej efika. Ĝi kontribuas al la interrompo de akvo metabolo kaj estas malpli facile sorbita de la korpo. Dum trejnado, vi ankaŭ devus ĉesi preni ĉi tiun aminoacidon . Ĉi tio malfaciligos plenumi eĉ la plej ŝatatajn ekzercojn. Ni finas: creatine plej bone uzas post ekzercado por unu horo! Dum ĉi tiu tempo, via korpo pretas digesti la enhavon de la kapsuloj. Dum ripozo aŭ tempora rifuzo de trejnado por unu kialo aŭ alia, creatine povas esti konsumita en ajna momento de la tago, sen pensado pri la negativaj konsekvencoj.