Estas kvin universalaj tibetaj ekzercoj . Ili estas universalaj ĉar ili "traktas" neniun apartan parton de la korpo, sed normaligas ĉiujn funkciojn de la organismo en lia aro. En multaj manieroj, ĉi tio estas la normaligo de la hormona fono, en multaj aspektoj - la metabolo kaj movado de sango kaj energio tra sangaj glasoj kaj energiaj kanaloj.
Same, ĉi tiu tibeta gimnastiko utilas por artikoj - ni streĉas kaj etendas la kolumno vertebral en ĉiu ekzerco. Speciale atentu tiaj "malfiksaj" - kiel la pozicio de la kapo kaj la streĉiĝo de la ŝtrumpetoj. Ĉi tiuj elementoj estas la plej gravaj por la kolumno vertebral, kiel ni povas tiri ĝin (kapo kaj ŝtrumpetoj sur ni mem), kaj etendo (kapo klinita reen, ŝtrumpetoj etenditaj antaŭen).
Tibeta Terapia Gimnastiko
- Ni turnas la horloĝon tri fojojn - ni spiras malrapide kaj glate, ne rapidu, levas niajn manojn al la nivelo de la ŝultroj, ni streĉas niajn dorson.
- Ni kuŝas sur la planko, palmoj kun firme kunpremitaj fingroj premitaj al la planko, piedfrapetojn kaj piedojn kune. Ni exhalas, inhalas tiri la kapon al la brusto, elŝiri la krurojn de la planko, levi ilin vertikale, sen fleksi la genuojn, trenante la ŝtrumpetojn sur ni mem. Ni malsupreniras nian kapon malsupren, niajn krurojn.
- Ni sidas sur la kalkanoj, genuoj sur la larĝo de la ŝultroj, elŝiras la pelvon de la piedoj, grimpas la ŝtrumpetojn, la koksoj estas perpendikulaj al la planko, manoj ripozas kontraŭ la talio. Ni exhalas, ni enhalas tiom multe kiel ebla en la dorso, ĵetante niajn kapojn reen. Sur eksaltado ni leviĝas, ni rektigas nian dorson, ni provas tuŝi nian bruston per niaj ĉenoj. Tiam, inhale, per elĉerpiĝo - ni fleksas, denove inhalas, per elĉerpiĝo - ni premas la mentonon al la kesto.
- Ni sidas sur la planko, kruroj etenditaj, ŝultro larĝe aparte, ni kaŝas nian kapon malantaŭen, ni disŝiras la pelvon el la planko - ni staras sur niaj manoj kaj piedoj, la pelvo, reen kaj kapo estas etenditaj en unu linio. Sur elĉerpiĝo ni revenas, ni provas premi kapon al brusto.
- Ni kuŝas sur la planko, la komenca pozicio estas la korpo paralela al la planko, ni tenas la brakojn etenditajn kaj sur la ŝtrumpetoj, ni provos fleksi en la malalta dorso. Sur elĉerpiĝo la pelvo reiras kaj supren, la korpo estas faldita "en duono", la mentono etendas al la kesto. Sur elĉerpiĝo ni revenas al la FE, tiam denove eliru kun la pelvo supren.
La unua semajno, ĉiu ekzerco de la komplekso de tibeta gimnastiko por la spino ripetas 3 fojojn. En la dua semajno - 5 fojojn. Poste ni iom post iom aldonos ripetojn ĉiun semajnon por poste alporti la nombron de tibetaj ekzercoj faritaj por la spino ĝis 21 fojoj. 21 fojoj estas maksimumo, ne necesas fari pli.
Ĝi utilas dividi la kompleksan tibetan kuracan gimnastikon en du partojn - matene ĉe sunleviĝo ni plenumas ĉiun ekzercon 10 fojojn, vespere je sunsubiro - 11 fojojn.
Sed ĉi tio estas nur post glata transiro al 21 ripetoj.