Vumbado estas nova direkto, kiu ebligas al vi trejni intimajn muskolojn. Ne necesas iri al trejnado , ĉar la ekzercoj estas simplaj, kaj ili povas esti realigitaj hejme.
Kio faras la trejnadon de inaj intimaj muskoloj hejme?
Unue, la ekzercoj estas utilaj por virinoj, kiuj naskis infanon, ĉar ili rapide povas rekuperi, kaj tiuj, kiuj volas gravediĝi helpos ilin prepari por akuŝo. Due, la trejnado de inaj intimaj muskoloj helpos plibonigi la kvaliton de la seksa vivo. La trejnitaj muskoloj de la vagino helpos pliigi la gradon de plezuro kaj doni plezuron al la partnero. Tria, konstruado plibonigas sangan trafikon de la genitaj organoj kaj plibonigas la stabiligon de la hormona fono.
Gimnastiko por plifortigo de intimaj muskoloj
Ĝenerale estas multaj ekzercoj, kiuj donas ŝarĝon sur la intimaj muskoloj. La plej popularaj estas Kegel-ekzercoj .
Por trejni intimajn muskolojn hejme, vi povas elekti tiajn ekzercojn:
- Metu vin sur vian dorson kaj metu viajn manojn kiel ĉi tion: unu sur via kesto kaj la alia sur via stomako. Breathe en profunde kaj elĉerpi. Tiam inhale, sed samtempe ŝveligas la stomakon, ne la torako. Faru 10-15 ripetojn. Kun la tempo, faru ĉi tiun ekzercon dum staranta kaj sidanta. Ĉi tiu tekniko plibonigos la sangan trafikon.
- La sekva ekzerco por trejni intimajn muskolojn, nome la klonorajn muskolojn. Koncentriĝi sur ĉi tiu aparta areo, komencu tranĉi kaj malstreĉiĝi la muskolojn. Por determini, kies muskoloj devas esti streĉitaj, lernu kiel ĉesigi urinadon. Dum ĉiu ekzerco, pliigu la streĉiĝon ĝis vi sentas iomete emocion. Kiel rezulto, vi devas fari 30 tranĉojn en unu ekzerco, kaj komencu kun 5 pli bonaj.
- Sidu sur via dorso,
klinu viajn genuojn kaj trenu la esfínteron - la cirkla muskolo, kiu finiĝas kun la urina kanalo, vagino kaj anuso. Ŝlosu la pozicion dum momento kaj malstreĉiĝi. Kiel rezulto de trejnado, vi devas lerni kiel desegni la esfínteron sen la muskoloj de la dorsoj kaj abdomeno. Faru retrovojn por 10 min. - Por fortigi la vaginajn muskolojn, vi povas fari tian ekzercon: staru tiel, ke la kruroj staras ĉe la malproksime de la ŝultroj, kaj la ŝtrumpetoj rigardis kontraŭe. Malrapide kliniĝu tiel, ke la genuoj montriĝu en malsamaj direktoj. En la pli malalta pozicio tenu 15 sekundojn kaj poste leviĝu.
Ekzercoj por redukti muskolon povas esti plenumitaj dum seksa rilato, kiu ne nur pliigas efikecon, sed ankaŭ donas plezuron.