Multaj homoj serĉas informojn pri la gimnastiko de Bubnovsky por la kolo. La fakto estas, ke ne ekzistas aparta komplekso por ĉi tiu fako de la spino - ĉi tio estas nur parto de la kuna aro-gimnastiko evoluinta fare de la fama kuracisto. Ĉi tiu gimnastiko estas tre simpla kaj atingebla por preskaŭ ĉiuj, ĝi ne prenas multan tempon, kaj plej grave - ĝi donas realajn rezultojn.
Prizorgu Bubnovsky por la kolo: ĝenerala
Ideale, ĉiuj ekzercoj D-ro Bubnovsky rekomendis plenumi uzante specialan simulilon, kiu povas esti aĉetita en speciala centro. Tamen, se por iu kialo vi ne volas aŭ ne povas aĉeti simulilon, vi povas trovi alternativan metodon por fari tiajn ekzercojn.
La tre tekniko de la kuracisto estas nomita "kinesitherapio", aŭ motoro-terapio. Traktado estas pro la resaniga potenco de movadoj. La tekniko permesas vin resanigi ne nur la artojn kaj ligamojn, sed ankaŭ la internajn organojn, ĉar la organismo estas unuopa koneksa komplekso.
Kaj tamen la ĉefa direkto estas traktado de malantaŭa doloro, kiun la simulilo faras tre bone. Ekzercoj por la kolo laŭ Bubnovsky estas inkluzivitaj en ĉi tiu kompleksa komplekso.
Doktoro Bubnovsky: gimnastiko por la kolo
En la sistemo proponita de Bubnovsky, la kolo sana unuaflanke, ĉar la tuta komplekso estas desegnita por antaŭenigi kaj sanigi ligilojn kaj ligojn de supre al sube. Ankaŭ ekzistas specialaj videoj, kiuj klare helpas konatiĝi kun la sistemo de la kuracisto. Bubnovski avertas - muskoloj povas dolori post klasoj! Al ĉi tio vi devas esti preta. Post trejnado, estus bone iri al banujo, saŭno aŭ preni malvarman banon por malpezigi ŝvelaĵon de la artikoj. Ili neeviteble ŝprucas post longa ripozo ĉe la transiro al trejnado.
- Legoj estas rektaj, sidantaj sur la planko (vi povas uzi specialan benkon), ripozi sur la simulilo, manoj tenas la stangon. Faru la plej profundajn klinojn antaŭen per rektaj manoj, kaj movinte la korpon reen, klinu la kubutojn kaj trenu la trinkejon. Metu viajn manojn al konvena distanco (ĉi tio estas mallarĝa kroĉiĝo, kaj la reversa kaj larĝa - pli bone ŝanĝi la lokon de la manoj). Ne forgesu preni viajn ŝultrojn. Elĉerpiĝo - tirante la tenilon al la kesto. Vi devas fari 10-12 ripetojn. Pezo devas esti facila, atingebla por levado.
- Kiel anstataŭaĵo, d-ro Bubnovsky rekomendas la uzadon de klasikaj ekstraktoj kun malsama tenilo - tiam de mallarĝa, tiam kun larĝa, tiam kun klasika, tiam kontraŭe. Multaj knabinoj ne scias kiel fari ĉi tiun ekzercon, sed vi povas provi lerni elektante malaltan horizontalan stangon kaj tirante vin mem de jam iomete fleksitaj manoj (en pozicio sur la tero).
- Alia anstataŭanto estas la uzo de eksponento, kiun multaj familioj kuŝis ĉirkaŭ ie en la mezzanine ekde sovetiaj tempoj. Ili (unu aŭ du ekspansiiĝiloj) devas esti sufiĉe fiksitaj kaj plenumu la ekzercojn, same kiel ĝi fariĝos sur la simulilo. Depende de via trejnado, vi povas ripari de 1 ĝis 5 gum, malpli - pli facile.
Estas malfacile diri, ke ĉi tiu ekzerco efikas nur la kolo - ĝi etendas la tutan vertebron, helpante malstreĉiĝi la muskolojn kaj nervojn de la dorso, kiu permesas atingi kompleksan efikon. Tamen, por la kolo, ĉiuj opcioj estas nekredeble utilaj. Plena komplekso vi povas vidi en la video. Oni rekomendas plenumi ĝin ĝuste kiel rekomendita de la programisto de la sistemo. Ne forgesu, ke en iu ajn trejnado la unua afero, kiu efikas efikecon, estas la reguleco de trejnado. Estu strikte je la horaro, kaj vi sukcesos rezultojn tre rapide.