20 ekzercoj Bubnovski

La esenco de traktado laŭ la metodo de Bubnovsky estas kinesitherapio. Kinesitherapio estas tradukita, kiel traktado de movado, kaj tio estas, ke la ekzercoj de d-ro Bubnovsky estas konstruitaj. Ilia kreinto certas, ke persono povas resanigi sin per la eblecoj de sia propra korpo. Konfirmo pri la korekteco de ĉi tiu vidpunkto estas la fama komplekso de 20 ekzercoj Bubnovski. Malgraŭ la fakto, ke jam ekzistas stereotipo, kvazaŭ la ekzercoj Bubnovsky nur desegnis por la dorso, nun vi havos la ŝancon pumpi la gazetaron .

Ekzercoj

Ni montros al vi la ĉefan elementon de la 20 ekzercoj de D-ro Bubnovsky.

  1. Ni ekzekutas krurojn per kruroj - ni sidas sur la planko, kruroj, niaj ŝtrumpetoj, ni ripozas sur ni mem. La ĉefa punkto en la ekzerco ĉiam rektigas genuojn. Ni plenumas svingojn de la "tondiloj" tipo - ni komencas levante unu kruron vertikale, alternante la supreniron de ambaŭ kruroj. Kiel vi povas vidi, amikoj de infana "tondiloj" okupas la ĉefan lokon inter 20 bazaj ekzercoj de D-ro Bubnovski.
  2. Makhi alflanke - la ĉefa afero estas, ke ni kuŝas strikte sur la kokso, genuoj rektigitaj, ŝtrumpetoj sur ni mem, ni ripozas sur la planko kun niaj manoj. Ni fariĝas horizontalaj tondiloj, iomete forŝovantaj la krurojn de la planko. La stomako klopodas subteni ĝin streĉa.
  3. Ni plenumas la ekzercon ĉe la flanko - la korpo estas etendita en unu linio, la stomako kaj dorsoj estas retiriĝitaj, la emfazo estas sur la antaŭbrako. Ni trenas la ŝtrumpetojn antaŭen, ni levas al la ŝultro de la supra kruro kun la genuo klinita, tiam malsupreniras ĝin kaj balancas ĝin per rekta kruro.
  4. Ni faras la ekzercon, kuŝantan sur la dorso, la ĉefa afero estas, ke niaj ŝultroj ne eliras el la planko. La kruroj estas etenditaj sur la planko, manoj malantaŭ la kapo. Ni streĉas la genuojn al la brusto sur elĉerpiĝo, movante ilin kiel eble plej multe kun plej granda amplekso. Malsupreninte la krurojn, ni ekkriis, fleksante la krurojn, kaj sinkukis sin.
  5. Manoj malantaŭ la kapo, genuoj fleksitaj. Ni levas per la korpo elĉerpi al konto kvar.
  6. Ni trenas genuojn al la brusto, etendas la gazetaron.
  7. Ni levas sur elĉerpitaj rektaj kruroj supre, kaj ne malhelpas ilin ĝis la fino sur etaĝo.
  8. Kneoj klinitaj, manoj antaŭen, sur elĉerpiĝo ni demetas manojn al genuoj, forŝovante nur la skapulon.
  9. Ni etendas niajn krurojn, ni malsupreniras la korpon antaŭen al la kruroj.
  10. IP - kuŝanta sur sia flanko. Koste de unu supra kruro kliniĝas kaj turnas la ingulon al la planko, koste de du ni revenas al la IP, koste de tri - ni faras swing rektan kruron.
  11. IP estas la sama, la genuo estas ĵetita antaŭen, tiel proksima al si kiel eble, tiam ni metas la piedon reen.
  12. Ni kuŝas sur la plankon, manojn malantaŭ la kapo, ni faras biciklon - alternate ni konektas sur leviĝo kontraŭ kubutoj kaj genuoj.
  13. Biciklo kuŝanta sur sia flanko - sur la elĉerpiĝo klinu la malsupran kruron en la genuon kaj tiri la kubuton de la supra brako al la kubuto, lasante la kubuton tiom pli ebla, fleksante la genuon de la supra kruro.
  14. Tordiĝante - ni kondukas tiom pli ebla la genuon de la supra kruro, sur elĉerpiĝo ni retiriĝas reen, rektigante, la korpo samtempe kliniĝas antaŭen.