Por taksi ŝian figuron, ordinara virino staros sur la skaloj aŭ mezuros korpon-volumojn kun centimetra bendo. Tamen, malfacile taksi la rezultojn: estas grave konsideri la tipon de la figuro kaj la procento de subkreska graso. Ni ekscios kiel trakti la lastan.
Korpa graso procento kaj korpo tipo
Determini la procenton de graso en la korpo estas grava aspekto por determini vian figuron. Nun ekzistas multaj interretaj kalkuliloj, kiuj permesas al vi simple eniri datumojn - kutime ĝi estas alteco, pezo, kolo, talio kaj kokso-volumo - kaj ricevas la rezulton.
Tamen, per ĉi tiu metodo neeblas scii la ĝustan figuron, ĉar ĝi ne konsideras vian tipon de figuro: maldika (astenia), normala (normastenia) aŭ larĝa frunto (hiperstena).
Por iu, vi povas determini vian tipon de figuro nur se vi havas nur unu centimetran bendon. Mezuru vian pojnon kaj rigardu la rezulton:
- malpli ol 15 cm - maldika-ŝnurita tipo;
- 15-17 cm estas la normala tipo;
- pli ol 17 cm - larĝeca tipo.
Tuj fari rezervon, kiu estas maldika kiel maksimuma modelo, estas knabinoj kun maldika fiksa figuro, sed tiuj, kiuj havas larĝan oston, kutime diferencas en superbaj formoj.
Tiel, kalkuliloj en linio por kalkulanta la proporcion de korpa graso kutime funkcias pli aŭ malpli precize nur por knabinoj de la normstena tipo. Tamen, ĉi tio ne estas la sola maniero por mezuri la procenton de graso en la korpo.
Kiel determini la procenton de graso?
La plej facila maniero estas kalkuli la procenton de graso en la korpo per kontakto kun taŭga klubo kiu proponas korpajn diagnozajn servojn. Vi estos mezurita per skaloj, centimetra bendo kaj speciala aparato por mezuri la haŭton. Ĉi-rilate, gravas, ke la persono, kiu kondukas la mezuradon, spertas, ĉar la ĝusta uzo de tia aparato nur povas praktiki. Post kiam vi presas la analizon de la komponado de la korpo, kie la specifaj datumoj estos indikitaj, kiom procento de la graso en via korpo.
Se la demando pri kia procento de graso en via korpo estas tre grava por via sano, kaj vi nur bezonas la plej precizajn datumojn, tiam plej bone estas komputila tomografio. Ĉi tiu estas la sola metodo, kiu donas al vi vida bildo de grasaj kaj ne-grasaj ŝtofoj. Tamen, ĉi tio estas multekosta kaj komplika proceduro, kaj pro la malbona vidindaĵo ĝi ne aplikiĝas.
Kontroli la procenton de graso estas grava por tiuj engaĝitaj en sportoj: gravas, ke muskola maso kreskas kaj graso malpliiĝas, kaj ne aliflanke, kiel okazas, kiam persono ne ekzercas.
Normala procento de korpa graso
Se vi ordonis diagnozon en sporta klubo, vi verŝajne estos klarigita la rezultojn. Sed ĝenerale la bildo aspektas tiel: la procento de graso povas esti normala, kaj povas esti nenecese malalta aŭ alta. Por virinoj ĉi tiu indikilo estas la jenaj:
- malpli ol 10% - tro malmulte grasa;
- 10-15% - tre malmulta graso, bonega rezulto;
- 16-19% - malmulte grasa, la rezulto estas bona;
- 20-24% - la kvanto de graso estas normala;
- 25-29% - graso estas pli ol normala, ĝi estas dezirinde perdi pezon;
- 30% aŭ pli - necesas obesidad, dieto kaj ekzerco.
Tiel vi povas klarigi kiom la procento de graso en via korpo estas normala.
Mastrumaj metodoj por determini troan grason
La plej simpla afero vi povas fari por determini grason - milde kun du fingroj ekprenas la haŭton ĝuste sub la umbiliko. Se la distanco inter la fingroj estas pli ol 2.5 cm - tio signifas, ke vi devas iri saltante, saltante ŝnuron aŭ skion, ĉar via korpo bezonas regulajn aerobiajn ekzercojn. Simila provo povas esti farita per plenumado de la haŭta protekto ĝuste super la dorsoj ĉe la flanko - ĉe la talio malantaŭe.