Kelkaj homoj ne povas iri al proksima gimnazio kaj almenaŭ lerni la horaron kaj koston de klasoj. Aliaj, kontraste kun ĉi tiu ekstrema, elspezas sian tutan liberan tempon en la denaska medio de la gimnazio. Kiel rezulto, la malnova vero estas konfirmita: en ĉiu kazo vi bezonas scii la mezuron. La tuta foresto de sporto en la vivo ankaŭ estas malbona, same kiel ĝia troa ĉeesto - fakte ĝi minacas kun translokiĝanta sindromo.
Overtraining: karakterizaĵoj
Transversigo estas patologia kondiĉo, kiu havas malagrablajn rezultojn por la korpo. Ĝi estas karakterizita de la fakto, ke persono estas fizike kaj mensa elĉerpita, perdas instigon. Liaj muskoloj ne havas tempon por rekuperi, aminoakidoj estas en deficito, eĉ la detruo de muskola histo kaj la superŝarĝo de la centra nervoza sistemo eblas. Tial estas tiel grava, ke vi ne turmentu vian korpon per neelportebla ŝarĝo, sed iri klare sur la instrukcioj de taŭga instruisto.
Super-trejnado: simptomoj
Malhelpi sportojn aŭ sportan malsanon estas tre malagrabla por atleto. Kutime trovebla esprimado en la sekvaj signoj:
- manko de progreso kiel rezulto de trejnado, kaj en iuj kazoj - regresado;
- demonstracio de simptomoj de infekta malsano pro malpliiĝinta imuneco;
- doloriĝanta aŭ alia ne-retiriĝanta muskola doloro;
- subita perdo de instigo por trejnado;
- nekutime rapida laceco;
- mallonga tempera kaj kolerego;
- Deprimita stato, depresio;
- signifa malpliigo de apetito;
- tumultoj en la laboro de la koro;
- Perceptinda malkresko en forto;
- lymfocitopenia.
En maloftaj kazoj, eksplodado estas asintomata, sed eĉ en ĉi tiu kazo ĝi povas esti agnoskita: la rezultoj de trejnado dum tia periodo tradicie spertis efektivejon de altebenaĵo, tio estas, sendepende de la ŝarĝo, ili ne moviĝas laŭ iu ajn direkto. Tamen oni ne povas tian diagnozon: nur la sperta kuracisto povas kompreni ĉiujn komplikojn, kiujn oni devas trakti.
Kiel eviti preterpasi?
Kiel kun multaj aliaj malsanoj, ĝi estas multe pli facile eviti malhelpi ol kuraci ĝin kaj forigi ĉiujn negativajn konsekvencojn. En ĉi tio vi povas helpi simplajn mezurojn:
- la ofteco de trejnado rekomendata de la trejnisto;
- plena, taŭga nutrado;
- bona dormo (8-9 horoj tage);
- Tute malfacila;
- divido-ekzerco.
Tia simpla aro de reguloj kaj plej grave - taŭga sinteno al la sporto - certe helpos vin neniam reveni al ĉi tiu stato. Li kutimas esti submetata al ĉu novaj entuziasmuloj, aŭ klopodante troe pliigi la ŝarĝon de profesiuloj.
Super-trejnado: traktado
Se la stato de translokiĝo de muskoloj estas konfirmita, tiam la sekvaj mezuroj devas esti prenitaj tuj, kio helpos rapide por venki tian nekutiman malsanon kaj daŭri per
- akceli la rezultojn necesas sperti kuroterapion aŭ termoterapion;
- bezonas ripozon en la horaro de trejnado dum 5-7 tagoj;
- eĉ post reveni la unuan fojon, redukti la kvanton da entrenado;
- Rigardu manĝaĵon - ĝi devas esti escepte korekta;
- Gravas atingi plenan dormon almenaŭ 10 horojn tage;
- Se necese, prenu adaptogensojn;
- profunda profesia muskola masaĝo estas montrita.
Kiel mi povas diri se la traktado helpis? Unue, la deprimita stato malaperos, kaj sekve, post revenado al trejnado, vi povos observi progreson.