Kio estas necesa por proteino estas demando, kiu interesas ĉiujn homojn, kiuj serioze okupiĝas pri sportoj kaj zorgas pri sia sano. Multaj certas, ke tio estas artefarita substanco, kiu ekzistas nur en formo de dietaj suplementoj. Tamen, fakte, la proteino estas natura komponanto, kiu fakte estas koncentrita proteino, kiu estas en la korpo de ĉiu persono - ĝi konsistas el ŝtofoj de organoj, ĉeloj, kaj sen ĝi normala vivo-vivo estas neebla. Tamen, la atletoj bezonas proteinon en tre grandaj kvantoj ol ordinaraj homoj, kaj pro tio estas sufiĉe gravaj kialoj.
Kial proteinoj bezonas atletojn?
Plej multaj homoj, kiuj komencas ludi sportojn provas plibonigi sian figuron, tio estas, por konstrui muskolon . Kaj sen la partopreno de proteino por gajni muskola maso ne eblas, ĉi tiu substanco estas la baza konstrua materialo por muskolaj fibroj, kiu ilin faras pli densa, pli dika, pli imuna al detruo. Ĝi estas respondeca pri la ingestaĵo de aminoácaj komponaĵoj, subtenas sian kvanton ĉe la dezirata nivelo, antaŭenigas propran metabolon kaj respondecas pri la stabileco de la imuna sistemo, provizas ĉelojn kun sufiĉa energio kaj kontrolas sian konsumon. Danke al la proteino, eĉ dum aktiva trejnado, la atleto ne perdas pezon pro la malapero de muskola histo, sed parto kun nenecesaj kilogramoj da grasa tavolo kaj troa akvo.
Tiuj, kiuj ne scias, kion bezonas la proteino en sportoj kaj neglektas ĝin, devus esti pretaj interrompi la hormonan fonon kaj plimalbonigi bonstaton. Ĉar ĉi tiu proteino estas ankaŭ respondeca pri kreado de hormonoj kaj subtenado de normala nivelo de biorimitmoj. Eĉ post intensiva trejnado, homo ne sentos kiel elpremita citrono kaj povas ĝui la plenon de aktiva vivo. Tamen, por la efiko de la drogo esti palpable, oni devas kompreni ne nur kial la likva proteino bezonas, sed kiam kaj kiel kaj kiom ĝi povas esti prenita.
Kiom da proteinoj mi devas preni tagon?
Proteino proteino povas eniri la korpon nature, ĉar ĝi troviĝas en malsamaj manĝaĵoj. Plejparto de ĝi estas reprezentata en viando kaj laktaĵoj, fiŝoj, ovoj, faboj. Tipa persono sufiĉas la kvanton de proteino, kiun li povas eltiri de manĝaĵo, ĉar normala ĉiutaga dozo estos 1 gramo da proteino per kilogramo da korpa pezo. Sed por tre trejnitaj atletoj la rilato devus esti malsama: 2-3 gramoj por kilogramo da korpa pezo. Kaj la kutima manĝaĵo ĉi tie ne multe helpos. Ekzemple, por ricevi la bezonatan kvanton de proteino, la atleto devos manĝi 11 pakaĵojn de domaĝa fromaĝo en la tago, kio estas fizike neebla. Sekve, la plej bona elekto - speciala proteino skuita, miksita de seka materio, akvo, lakto aŭ suko, kiu povas esti ebria 2-3 fojojn tage. 100 gramoj da pulvoro de dietaj suplementoj nur konsistigas
Kiom da proteinoj vi devas trinki antaŭ trejnado?
La avantaĝo de la likva proteino, kiun la atletoj prenas laŭ specialaj aldonaĵoj, estas ke ĝi estas rapide kaj tute sorbita de la korpo kaj pro ĝia prilaborado grandvalora energio ne estas malŝparita. Por asimili parton de ĉi tiu substanco, la ĉeloj bezonas nur kelkajn horojn, kio signifas, ke la protekta deficito pro pliigita fizika aktiveco estos kovrita kiel eble plej baldaŭ. Sekve, vi devas trinki proteinon-skui 1-1.5 horojn antaŭ via ekzekuto, kaj matene post dormado aŭ dum rompoj inter sportaj agadoj.