Bhekasana estas rekomendinda por resanigado de la genuoj kaj spino. La pozicio de la rano estos tre utila por reŭmatismo, ebenaj piedoj , guto, salo-spuroj, genuformformoj, varikaj vejnoj. Kaj la plej agrabla afero estas ke ĝi konsistas el tri variadoj - kompleksaj kaj du simpligitaj, kiuj eĉ nespertaj kajogoj povas fari.
Profitoj
Kiel ni jam diris, rano en yoga estas uzata por resanigado de genuoj. Ĝi malpezigas doloron kaj plifortigas genuajn artojn, kaj la premo al la piedoj plifortigas kaj formas sian dekstran arkon. La rano estos bonega restariga pozicio post etendi la ligilojn de la maleoloj, tiel kiel la traktado de salo-spuroj kaj la ideala analgésico por la akompananta dolora sindromo.
Krome, pro la rana ekzerco en yoga, ĉiuj organoj de la abdomina kavo estas masaĝigitaj kaj la spino estas etendita.
Tekniko de ekzekuto
Komencu kun la klasika rano-pozicio en yoga - bhekasany.
Por fari tion, kuŝu sur la planko per via stomako, tiri viajn brakojn laŭ la korpo. Sur elĉerpiĝo ni fleksas niajn genuojn kaj levas ilin al la koksoj. Ni alportas la kalkanojn al la pelvo, prenu niajn manojn per la piedoj kaj spiras libere. Sur inhalado, levi la korpon, forŝovi ĝin de la planko, tirante la kapon antaŭen kaj klinante la dorson. La ŝultroj ne levas al la oreloj. Palmeoj antaŭen per fingroj, premante ŝtrumpetojn kaj premante ilin maksimume al etaĝo.
Ni tenas la pozicion dum duonuto, ni provas spiri laŭvorte.
Sur inhalación ni malaltigas la piedojn, etendu niajn krurojn sur la plankon kaj malstreĉiĝi. En neniu kazo, vi ne povas tuj leviĝi al pozicio.
Ni havigas
Por la facileco, ni faros duonon de rano (Ardha Bhekasana) kaj la rano ĉe unu kruro (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Ni kuŝas unu piedon antaŭen, malsuprenirante la genuon de la malantaŭa kruro al la planko. Levu la piedon de la dorso kaj prenu ĝin per la palmo de via mano. Ni premas la piedon kontraŭ la femuro, fingroj de la mano turniĝas antaŭen, premante eĉ pli forte sur la piedon.
Eka Pada Bhekasana:
Rekta traduko de la nomo estas unu kruro de rano. Ni kuŝas sur la stomako, metu nian maldekstran manon antaŭ ni, perpendikulara al la korpo kaj ripozas sur la antaŭbrako. La dekstra kruro estas fleksita, la maldekstra kruro estas etendita. Ni kaptas la piedon de la dekstra kruro kun la dekstra mano kaj premu ĝin al la planko el la ekstera parto de la femuro. Fiksu la postenon dum 20 sekundoj, kaj poste malrapide faligu la korpon sur la plankon, liberigu la kruron kaj streĉon por malstreĉiĝi la vertebron sur la planko.
Rano-pozicio estas kontraŭindikata en kazoj de ŝultro, kolo, talio, alta sangopremo kaj migra kapo vundoj. Se vi plenumas ĝin por sanaj celoj, vi devas fari tion sub kontrolo de kuracisto aŭ instruisto.