La sveda muro en ĝia moderna formo estis elpensita komence de la 19a jarcento, kompreneble, de la Svedo. Tamen, antaŭe tiaj ŝeloj estis uzataj en Germanio. Ekzercoj sur la sveda muro havas ampleksan gamon da aplikoj:
- klasoj por infanoj;
- LFK - kun scoliosis ;
- etendante ekzercojn;
- ekzercoj sur la sveda muro por la spino;
- trejnado por la gazetaro;
- Komenca trejnado en roka grimpado.
La ĉefa avantaĝo de la ekzercoj kun la sveda muro, kaj fakte, ĉi tiu faktoro, kiu konservas ilin ĉe la plej alta populareco dum pli ol ducent jaroj, estas ilia komforto. La sveda muro povas esti metita kun la plej malgranda komorko kaj nun vi fariĝis posedanto de universala simulilo.
Ekzercoj
Ni plenumos aron da ekzercoj sur la sveda muro por etendi.
- Reen de la femuro kaj poplitealaj ligamentoj - ni metas unu piedon sur la krucon, la dua rekta, la nazo rigardas antaŭen. Manoj ekprenas la muron kaj kun reen ni streĉas antaŭen. Vere ni kuŝas ĉe la femuro, kaj la subtena kruro estas paralela al la muro.
- Flankaj muskoloj kaj coxofemoraj ligoj - ni fariĝas flanke al la murego, ni lasas la kruron sur la krucon, kaj la korpo estas disfaldita. La piedfingro de la subtenanta kruro rigardas rektajn angulojn al la muro. Ni aliĝas al la muro flanke.
- Ni klinas la piedon sur la krucon kaj streĉas la internan surfacon de la subtena kruro. La genuo devus rigardi supren.
- Hipaj ligiloj - ŝultroj kaj koksoj estas en la sama ebeno, ni turnas sin al la muro kun nia dorso, disfaldante la antaŭan kruron. Ni plenumas kvadratojn sur la subtenanta kruro, lasante la dorson rekte. La genuo situas ĝuste super la kalkano, ĉi tio helpos eviti vundojn. Se estas malfacile por vi fari la ekzercojn, simple metu vian piedon sur plurajn stangojn sube, sed en neniu kazo, ne "simpligu" ilin malpliigante la kvaliton de agado.
- Nun ni plenumas ĉiujn ekzercojn sur la dua etapo.
- Legoj devas esti etenditaj ĉiutage, alie la efiko devos atendi eterne. Malmulta tempo - tio ne estas ekskuzo en ĉi tiu kazo, ĉar ĉi tiu etendo daŭras ne pli ol 5 minutojn.