Fari sportojn dum gravedeco estas tre utila. Lin ĉefa estas alproksimigi ĝin saĝe. Dum gravedeco, virinoj havas subitan kreskon de intra-abdomina premo. Kaj por enhavi ĝin, vi devas havi fortajn kaj elastajn muskolojn de la gazetaro kaj la pelvicetaĝo. Krome, regula ekzerco dum gravedeco helpas vin lerni kiel spiri laŭvene, kio estas simple necesa por akuŝo. Krome, ili preparas la sistemon cardiovaskula por pezaj ŝarĝoj.
Dum la trejnado, la sango fluas al la utero kaj placento pliigas, kio kontribuas al pli bona ingesta oksigeno al la feto. Ĝenerale, sportoj por gravedaj virinoj - iuj pli. Kompreneble, se vi ne eniris por sportoj antaŭ gravedeco, tiam vi devos sekvi tre zorgeme pri viaj studoj dum gravedeco.
Plej bone, se vi elektos specialajn klasojn por gravedaj virinoj. Tia terapia kaj saniga plibonigado estas utila por ĉiuj gravedaj virinoj. Ĝi povas esti sano-pliboniganta naĝado, spiradaj trejnadoj, specialaj kursoj por atendantaj patrinoj. Kaj estas dezirinda, ke virinoj en la sama grupo iris al virinoj samtempe.
Dum la trejnado, vi devas certigi, ke via korpo ne superas kaj ne spertas deshidratadon. Ĉiam alportu malgrandan botelon da ankoraŭ akvo kaj trinki en malgrandaj partoj dum la kunsido.
Prizorgu, ke la ĉambro en kiu klasoj estas tenataj, ne plena kaj varma. La aera temperaturo devus esti ĉirkaŭ 20 gradoj, kaj la ĉambro devas esti bone ventilata, sed sen redaktoj. Eviti devus esti malsekaj kaj plenaj ĉambroj kaj salonoj.
Propra spirado estas la ŝlosilo por la avantaĝoj de ekzerco. Oni Devas inhali ĉe la scenejo de ekzerco, kaj por elĉerpi - ĉe malstreĉiĝo. La spirado mem devas esti malrapida kaj nepre nasal (tra la nazo). Kompreneble, vi devas komenci praktiki ne pli frue ol 2 horojn post manĝi, aŭ antaŭ unu horo.
Kiam sportoj estas kontraŭindikataj en gravedeco?
Estas kondiĉoj, en kiuj virino ne povas ludi sportojn. Ĉi tiuj inkluzivas:
- minaco de ĉesigo (iam ajn);
- sangado, antaŭado, malalta korinklino de la placento;
- la ĉeesto de akraj spiraj infektoj, exacerbación de kronikaj malsanoj;
- frua toksiko;
- gestosis en la dua duono de gravedeco .
Krome, ekzistas multaj signoj, ĉe kiuj vi devas tuj deteni la okupacion. Ĉi tiuj estas doloroj abdominales, kapturnoj, malfacilaĵoj de spirado, neklara vidado, doloro en la koro, nekutima malŝarĝo de la vagino, pliigita premo, tro da perfortaj movadoj de la feto al la horo de trejnado.
Estas sportoj kontraŭindikataj por gravedaj virinoj. Ili inkluzivas: saltado, vibro, sportaj ludoj, levante pezojn, traŭmajn tipojn.
Kio sportoj vi povas fari graveda?
La plej optimumaj specoj de sporto por gravedaj virinoj estas trankvilaj kaj mezuritaj marŝante, naĝado, fizikoterapio, kruc-skio, gimnastiko kun fitball , jogo kaj pilatoj.
Krome, estas preferoj laŭ la periodo. Do, sportoj en la unua trimonato de gravedeco, dum periodo de ĝis 16 semajnoj, devus inkludi marŝadon, specialajn ekzercojn en diversaj pozicioj de la korpo (staranta, sidanta, kuŝanta). Tamen, ĝi estas utila en ajna momento de gravedeco.
Poste vi povas konekti naĝadon aŭ jogon. Parolante pri jogo, mi volas esprimi multajn pozitivajn emociojn. Ĉi tiuj ekzercoj malstreĉiĝas, harmonias la animon kaj korpon, ebligas vin eskapi de ĉiutagaj maltrankviloj kaj paroli kun infano je mensa nivelo. Sed samtempe la yoga perfekte preparas tiujn plej necesajn muskolojn kaj ligilojn, kiuj multe okupiĝas pri akuŝo.
Naĝado estas alia granda maniero prepari vian korpon por longa gestado de infano ĝis sia naskiĝo. La akva elemento perfekte trankviligas, mildigas ĉiujn movadojn, faras la klasojn tute sekurajn laŭ leszoj. Kaj la infano ene de vi simple plaĉos, sentante harmonion kun sia patrino.