Se temas pri perdi pezon, ekzistas ne pli fortaj kaj fortaj estaĵoj en la mondo ol virinoj. Tial, eĉ ne konsiderante la eblon de mallaboro, frustrado kaj hackwork, ni konsilas al vi krei vian perfektan korpon kun ni hejme sub la taŭgeca programo por knabinoj.
Kion konsistas la programo?
Esti bela kaj svelta signifas liberigi ĉiujn viajn difektojn (aŭ almenaŭ strebi por ĝi). Por ĉi tio, la taŭgeca trejnadprogramo por knabinoj inkluzivas:
- ŝarĝo cardiovascular por la tolero de la sistemo cardiovascular kaj por bruligi grason;
- Fortaj ekzercoj kun ŝarĝo - por aĉeti belan reliefon;
- ekzercoj sur la "problemaj areoj" - ni korektas la mankojn loke.
Kio estos postulita por klasoj?
Nia hodiaŭa taŭga programo por knabinoj postulas minimuman teamon de vi. Vi bezonos tapiŝon aŭ karimaton por plenumi ekzercojn sur la planko, kaj ankaŭ sakon kun pezo de 15 kg (vi povas anstataŭigi ĝin per du stumboj) por kvereloj.
Ekzercoj
- Cardio-ŝarĝado - saltante kun ŝovi krurojn de la planko. La komenca pozicio - la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj. Ni kroĉas, ni malsupreniras niajn manojn al la planko, forpuŝas kaj saltas supren. Tiam ni iru malsupren kaj ripetas la salton. Dum la salto - ekhaku, enprofundiĝu - inhale.
- Push-ups - tiuj, kiuj estas malfacilaj sur rektaj faltoj, plenumas push-ups sur fleksitaj genuoj.
- Ni trajnas niajn nelojn - ni komencas ĉiujn kvarojn, levas nian klinitan piedon. Ĝi valoras atenti la malaltan dorson - ĝi ne devas fleksi, kaj sur la ŝtrumpetoj - ili devus esti trenitaj sur vi mem. Ni ripetas al la dua kruro.
- Ni svingas la gazetaron - ni sidas sur la planko, kun niaj manoj ripozas sur la planko, niaj kruroj estas fleksitaj. La kruroj estas elŝiritaj de la planko, kaj al la sama tempo ĵetante vian dorson, rektajn viajn krurojn. Fendante la krurojn, tiri kaj keston al la genuoj.
- Ŝtonetoj por la internaj femuroj - ni metas pezojn de 15 kg sur la ŝultroj. Legoj en larĝa bastono, ŝtrumpetoj aspektas apartaj, gutoj premitaj enen. Skuante, maksimume klinu viajn krurojn al la flanko.
- Ĉi tiu taŭga programo por knabinoj estas desegnita por realigi hejme kaj apartenas al la kategorio de intervalo trejnado. Ĉiu ekzerco, kiun ni faras dum 30 sekundoj, sekvas 10 sekundojn de ripozo inter ekzercoj.
- Ĉiuj ekzercoj ripetas en tri blokoj, kaj inter blokoj la rompo estas 1 minuto.
Kun la helpo de la hodiaŭa trejnado, vi lernos kiel forigi la internajn femurojn, pumpi la gazetaron, fortigi vian dorson, forigi streĉiĝon de la spino, kio estas la konsekvenco de sedenta vivo.