Gainer estas miksaĵo de proteinoj kaj rapidaj karbonhidratoj. Gainer estas unu el la plej popularaj sportaj suplementoj, ĉar ĝi povas anstataŭigi manĝaĵojn, kaj agas kiel fermo de la "proteino-karbohidrato" fenestro post trejnado. Tamen, vi ne nur manĝos kuleron de la geyner el la pakaĵo, el ĝi faros diversajn trinkaĵojn kun lakto, fruktukoj kaj aminoácaj aldonaĵoj. Hodiaŭ ni parolos pri koktelo de geyner kaj ĉu ĝi povas esti kuirita hejme.
Profito kaj damaĝo
Studoj pruvas ke post entrenado, heinero multe pli efikas ol nur proteino. Gainer akcelas la deposicion de glicogeno je 40%, kio signifas, ke niaj muskoloj ne estos detruitaj, ili rapide restarigos sian strukturon kaj pliigos sian paciencon.
Sed aliflanke, la protekta karbohidrata koktelo geyner konsistas el rapidaj karbonhidratoj, kiuj povas kontribui al la formado de grasaj kuŝejoj. Tial la gajnanto devas esti prenita de tiuj, kiuj gajnas pezon malrapide kaj klinas al pleneco pli bone konservi ĝin kaj resti sur la proteino.
Adversaj Reagoj
Kiam oni prenas proteinon, kelkaj adversaj reagoj povas okazi. La ĉefa kialo estas malriĉa kvalito pri krudaj materialoj, malriĉa pureco, aŭ la preparado ne estas fakte gaja, sed enhavas anstataŭantojn. Diareo, erupcioj, indigestión povas okazi.
Individua intoleranco ankaŭ eblas, aŭ la efiko povas esti kaŭzita de nescio de la dozo en kiu dozo de la geyner. Kokteloj ne povas anstataŭigi manĝaĵon, ili estas prenitaj nur dum devigitaj rondiroj en manĝaĵo, aŭ post entrenado.
Troa konsumo de la geyner povas konduki al la formado de rena ŝtono. La anoncistoj ofte superrestas la dozon por profitoj, kaj la renoj ne traktas la retiriĝon de tia kvanto da proteino.
Alta kalika ingesta kaj regula konsumo kelkfoje kondukas al obesidad.
Kiel anstataŭi la geyner?
Se vi ne fidas la fabrikistojn de sporta nutrado, aŭ se la diferenco en la kosto de la peza kaj simpla kazino estas tro "mordante" por vi, ekzistas facila maniero prepari koktelon de geinero hejme. Por fari ĉi tion, faru regulajn protektajn bazajn koktelojn (kun lakto aŭ suko), kaj dolĉigas ĝin per mielo, aldonu iom da frukto (banano aŭ frago) kaj via geyner estas preta. Ne forgesu - la gajnanto estas 60% simplaj karbonhidratoj, kaj ni facile povas trovi siajn fontojn.