Dum sportoj, persono perdas multan akvon, kies kompenso devas esti plenigita. Multaj por ĉi tiu misio uzas sportajn trinkaĵojn, kiuj ankaŭ provizas la korpon kun la necesaj mineraloj kaj karbonhidratoj.
Kiuj ili estas?
Estas malsamaj trinkaĵoj de la nombro da aktivaj ingrediencoj.
Isotonicaj sportoj trinkas
La koncentriĝo de aktivaj substancoj en tiaj trinkaĵoj estas identa al la likvaĵo, kiu estas en la homa korpo. Vi povas trinki ĉi tiujn trinkaĵojn ĉe ajna nivelo de ŝarĝo.
Hipertensaj trinkaĵoj
La nombro da aktivaj substancoj en ĉi tiu versio estas pli granda ol en la antaŭa. Ĉi tiuj inkluzivas sukoj, kokoj, ktp. Dum ekzerco, trinkante ilin ne rekomendas.
Hipototaj trinkaĵoj
En ĉi tiu versio, la koncentriĝo de substancoj estas malalta, do ili rekomendas esti uzataj dum plilongigitaj ŝarĝoj.
Sportaj Energiaj Trinkaĵoj
En tiaj trinkaĵoj, krom karbonhidratoj kaj vitaminoj, troviĝas stimulantoj, ekzemple kafeino , kurino, guarana ekstrakto, ktp. Ili kontribuas al la fakto, ke persono povas trejni pli kaj pli intense.
Sportoj trinkas hejme
Por signife ŝpari kaj esti certa pri la kvalito de la trinkaĵo, vi povas prepari ĝin hejme. Ĉefaj Ingrediencoj:
- sukero estas necesa por forigi lacecon;
- akvo malhelpas malhidratigon;
- la salo retenas la likvaĵon.
Krome, oni povas uzi mielon, naturan sukon, ktp. Carbohidrataj sportaj trinkaĵoj, kuiritaj domoj povas esti specife faritaj por si mem, laŭ siaj gustoj-preferoj.
Kiel prepari sportan trinkaĵon?
Por prepari 500 ml de trinkaĵo, kiu enhavos 26 g da karbonhidratoj kaj 290 mg da natrio, kun nutra valoro de 100 kcal, necesas preni:
Ingrediencoj:
- sukero (mielo) - 20 g;
- salo - 1 g;
- varma akvo - 30 ml;
- natura oranĝa (citrono) suko - 30 ml;
- Malvarma akvo - 400ml.
Preparado
En aparta ŝipo miksas la varman akvon, salo kaj sukero. En alia bovlo, kombini la sukon kaj malvarman akvon. Al la fino, kombini la rezultajn likvojn en unu trinkaĵo.
Trinku pretajn koktelojn laŭlonge de la entrenado, kaj se vi sentas, ke vi rapide laciĝas kaj via stamino ne estas alta, tiam la recepto devas esti ĝustigita, aldonante pli da suko kaj sukero al ĝi, tiel pliigante la kvanton da karbonhidratoj.Kiel preni ĝin ĝusta?
Se la okupacio daŭras pli ol unu horon, trinku la trinkaĵon ĉiun 15 minutojn, sed nur rigardu la temperaturon, ĝi ne devus esti malvarma.