Multaj knabinoj dum jaroj ne povas perdi pezon nur pro tio, ke ili ne povas krei psikologian animon por pezo, tio estas, fari la definitivan decidon, ke ĝi ne povas daŭrigi kaj ĝi estas tempo por batali grave kun pezo. Estas tre malfacile rifuzi vin amata en malgrandaj malfortoj, kiel "Mi manĝos, kion mi volas" aŭ "el unu kuko, simple ne estos io." Konsideru kiel morale agordi en perdi pezon kaj trairi ĉi tiun malfacilan vojon al la fino, kaj ne ĉesu en la mezo.
Sanigxo por perdi pezon
La unua afero, kiun vi bezonas, estas agordi vin preciza celo. Sen scii, kien vi iras, ĝi neeblas atingi! Tial komenci, prenu folion de papero kaj skribu sur ĝi:
- La dato, via nuna alteco, pezo, brusto volumo, talio kaj koksoj.
- La parametroj, kiujn vi serĉas. Estu realisma. Vi ne povas perdi pezon tiel ke la brusto ne ŝanĝiĝos, kaj vi ne atingos parametrojn 90-60-90 kun la tipo de figuro "rektangulo", en kiu la talio ne estas esprimita. Vi povas precizigi nur la ĝustan figuron en kilogramoj.
- De via nuna pezo forprenu tion, kion vi volas - ĉi tio estas kiom vi volas perdi pezon de pezo. Ekzemple, vi pesas 60 kg, kaj volas pesi 50, tiam vi devas perdi 10 kg. Normala peza perdo estas je 3-5 kg por monato, ne pli. Tio estas, vi bezonas minimumon de 2 monatoj por peza perdo, maksimumo de 3-4. Skribu la daton, kiun vi volas perdi pezon.
Jes, ĉi tiu peza perdo ne aspektas kiel moda dieto kiel "perdi 10 kg per semajno", sed vi ŝparos la rezultojn dum longa tempo. Post atingi la deziritan pezon, necesas subteni ĝin por almenaŭ 2-3 monatoj, klopodante fari ĉi tiun pezon kutime, kaj la korpo rekonstruis la metabolon por ĝi. En la estonteco sufiĉos nur por manĝi ĝuste sen troviĝo kaj misuzo de graso.
Do nun vi scias, kia dato kaj kiom vi volas perdi pezon. Ĝi restas nur por agi!
Kiel psikologie agordas al pezo perdo?
Por komenci perdi pezon, via cerbo bezonas bonajn kialojn, kial vi ne plu povas resti ĉe la nuna pezo. Konsideru la teknikon de malfacila instigo, kiu kutime funkcias bone.
- Unue, "timu vin", provante eniri la malgrandajn vestojn, kiuj fariĝis.
- Tiam konsideras la faldojn de la granda spegulo. Hororita. Ĉi tio tute ne bezonas!
- Poste trovi la plej malsukcesan foton, sur kiu vi aspektas plena kaj longe konsideras ĝin. Vi tute ne povas, ke vi ne estu tiel!
- Trovu, se vi havas, vian foton en ideala pezo. Se vi scias kiel, vi povas fari ĝin en Photoshop. Decidi ke ĉiakoste vi devas esti tiom maldika beleco.
- Legu la historiojn de famaj homoj, kiuj perdis pezon. Precipe tiuj, kiuj multe malpli falis, ol valoraj dumpado al vi. Do vi komprenos, ke ĉio estas reala kaj ĉio eblas.
- Tuj decidas, ke vi bezonas perdi pezon por ĉiam - tiel mallongaj dietoj kaj "miraklaj piloloj" ne funkcios por vi. Nur la dekstra dieto permesas al vi perdi pezon unufoje por ĉiuj, kaj ne vivi en cikloj "perdita pezo" - "trafita" - "perdita pezo" kaj ne turmenti la korpon.
- Rigardu la maldikajn kaj belajn knabinojn kaj imagu, kiom mirinda ĝi estos por vi, kiam vi estas la sama, ne enuza kaj trema.
En kiel ŝanĝi vin mem al pezo perdo, nenio komplika. Estas grave konvinki vin, ke vi ne plu povas perdi la grandvalorajn tagojn de junularo resti en ĉi tiu netaŭga korpo - vi devas fari de tio, kio konvenas al vi!
Kiel ĝustigi la korpon por perdi pezon?
Kompreneble, estas tre malfacile preni kaj rezigni ĉion, kion vi ŝatas tuj. Sekve, certigu inkluzivi en via dieto viajn plej ŝatatajn nutraĵojn, tiel ke peza perdo ne estas malfacila laboro. Se ĝi estas io faruno, dolĉa aŭ grasa - ĉi tiuj manĝaĵoj povas esti manĝataj nur ĝis 12.00. Alie, la dieto estas simpla:
- Matenmanĝo - ĉia malsato aŭ plado de 2 ovoj, teo sen sukero.
- La dua matenmanĝo estas iom (!) De viaj plej ŝatataj traktatoj.
- Lunĉo - telero de iu supo + tranĉaĵo de nigra pano.
- Snack - ajna frukto.
- Vespermanĝo - vegetala garniŝo + maldika karno / birdo / fiŝo.
Manĝu malsame, elektu lumajn receptojn kaj trinkas multe da akvo. Pli de vi nenio estas postulita!