Ajna virino, kiu naskas, restas malfeliĉa kun la aspekto de ŝia abdomeno - la gazetaro post transdono estas etendita, la grasa tavolo pliiĝas, kaj la tummy plu aspektas bela kaj bela. Tial la demando pri kiel restarigi la gazetaron post akuŝo estas tiel populara.
Ekzercoj por la abdomeno post akuŝo: dispelas mitojn
Por iu kialo, multaj junaj patrinoj certas, ke el la tuta spektro de fizika agado nur ekzercas por la gazetaro post transdono povas reveni ilin al ideala stato. Tamen, ĉi tiu opinio estas erara.
Post la naskiĝo, la problemo estas ne nur, ke la muskoloj estas etenditaj, sed ankaŭ, ke la korpo dum la gestado de la infano pliigas aktivecajn grasajn rezervojn sur la flankoj kaj la abdomeno. Estas facile diveni, ke ĉi tio estas natura ŝoko sorbilo, kiu funkcias kiel plua protekto por via bebo dum la intrautera periodo de ĝia evoluo. Tial, eĉ se vi ĉiutage svingas la gazetaron post akuŝo, ekstere ĝi ne tro tro rimarkos - ĝi kaŝos la grasan tavolon.
Ĉi tio tute ne signifas, ke ekzercoj en la gazetaro estas senutilaj. Ili utilas por streĉi la muskolojn, sed la graso ne povas esti forigita per la helpo de ili. Ĉi tio postulos aerobian ŝarĝon - promenadoj kun aŭtoveturejo (nur marŝante), kurante aŭ kurante sur la loko, saltante ŝnuron, dancadon, aerobian ekzercon. Ĉi tiuj operacioj sukcesos helpi al vi bruligi troan grason, kaj ekzercoj en la gazetaro permesos doni la stomakon belan formon.
Kiam mi povas pumpi la gazetaron post transdono?
Ĉi tiu afero por ĉiu virino restas individua, kaj vi ne trovos la ĝustan respondon al ĝi en la forumoj de virinoj. Ĉio dependas de kiom rapide via utero kontraktas kaj prenas sian lokon. Du monatoj post la naskiĝo, kiam vi spertos rutinan ekzamenon, via ginekologo ekzamenos vin kaj faros verdikton: eblas aŭ neebla.
Ĝis tiu tempo, vi ne povas fari ekzercojn en la gazetaro: ĝi minacas ke la utero falos sub la postulita nivelo, kiu povas konduki al multaj sanaj problemoj.
La unuaj ekzercoj por pezo perdo post akuŝo
En la unuaj du monatoj, dum vi ankoraŭ ne scias, kiom baldaŭ vi povos komenci klasojn por gazetaro, vi ne devas malstreĉiĝi: ĉi tiu tempo povas esti elspezata kun avantaĝo.
Antaŭ ĉio, se veterkondiĉoj permesas, provu marŝi kun la bebo pli ofte. Kiam la veterkondiĉoj ne permesas - eblas porti aŭ ruli ĝin ĉirkaŭ la apartamento en veturilo. La ĉefa afero estas elspezi tiom da tempo moviĝanta ĉar ĝi perfekte helpas al bruligi kaloriojn kaj plifortigi viajn muskolojn en la plej sekura maniero.
Krome, vi povas fari ekzercojn en fitball post akuŝo, nur tre malpeza kaj simpla, kiel tiuj, kiuj estas permesataj dum gravedeco. Vi povas trovi en Interreto multajn malsamajn videocursojn, kiuj permesos vin fari sen damaĝo al sano.
Kiel pumpi la gazetaron post transdono?
Ekde la momento, kiam vi povas svingi gazetaron post la naskiĝo, pripensu, ke via korpo tute rekuperis. Nun vi povas plenumi multajn ekzercojn kaj maksimumigi
Antaŭ ĉio, ne forgesu pri malnovaj kaj provitaj rimedoj - ekzemple, plugas . Se vi havas regulajn rondojn, ĝi devas esti tordita ĉirkaŭ 40 minutojn tage, se la pezo (ĉirkaŭ 3 kg) pezo - 20-25 minutoj tage sufiĉas. Al la sama tempo, ne forgesu, ke vi ne komencu kun plenkreska normo, sed kun duono aŭ eĉ kvara, kaj iom post iom pliiĝu la tempon.
Krome, vi povas plenumi simplajn tordojn kaj ĉiajn ekzercojn, kiujn vi konas pri la gazetaro, kiun vi ŝatas. Se vi konas ilin iomete kaj faru ĝin malfeliĉe - ricevu kurson kaj faru ĝin. Kutime la ĉeesto de bone konstruita knabino sur la ekrano tre bone instigas novajn atingojn!