Kompreneble, post naskigi la plej multajn virinojn, estas tre malagrabla rigardi vin en la spegulo pro la timiga perdo de allogo de iam-honorata virina korpo. Por novaj zorgoj kaj respondecoj, de tempo al tempo, vi eĉ povas forgesi pri tio, sed ni ankoraŭ rekomendas vin, kiel eble plej frue memoru pri afablaĵo post akuŝo.
Kiam eblas?
La unua demando metita de zorgema virinoj al la kuracisto estas kiam vi povas komenci bonvenajn klasojn post akuŝo. Jen opinioj disvastiĝas kaj, principe, ĉio dependas de vi kaj via vivo antaŭ kaj dum gravedeco.
Ginekologiistoj rekomendas komenci taŭgajn klasojn 6 semajnojn post la naskiĝo, post la unua ekzameno, kiam la kuracisto certigos, ke ĉio estas en ordo.
Sed se virino estas plena de forto kaj ŝi eĉ havas liberajn minutojn pri taŭgeco - vi povas sekure komenci per malpezaj laboroj kaj streĉoj. Marŝante kun veturilo estas ankaŭ kalkulata kiel taŭgeco.
Se dum gravedeco vi trejnis al la lasta - vi preskaŭ povas tuj komenci kun la unuaj ŝarĝoj. Sed se vi tute forlasis la sporton dum la antaŭaj 9 monatoj, la formo devos esti redonita iom post iom.
La sola tabuo naĝas. En la unuaj semajnoj kun akvo, vi povas alporti infekton.
Ekzercoj
Ni traktos la malsupran gazetaron - la plej probleman zonon post akuŝo.
- Ni bezonos gravan agenton, ekzemple, botelon da akvo kaj bandaĝon por ligi botelon. Legoj devas esti falditaj kruc-kruco, kaj ligas la botelon ĝuste super la maleoloj. Ni premas la malsupren malantaŭen al la planko, ni premas la stomakon sur la dorso, tio estas, ni tiris la stomakon kvazaŭ ni volas premi ĝin al la vertebra vertebraro. Manoj submetitaj al la gutoj. Ni levas niajn krurojn al la nivelo de 90 ⁰ kaj ne plene malaltigas ilin al la planko. Sur la leviĝo spiri, malhelpi - elĉerpi, la stomako devas esti streĉita, alie vi funkcios ne per premo, sed per inercio.
- Lasu la krurojn levitaj je dekstra angulo, ĵeti ilin al la kapo, forŝovi la pelvon el la planko.
- Ni ripozas sen malsupreniri niajn krurojn al la planko.
- Ni konektas la du unuaj ekzercojn: ni levas niajn krurojn kaj ĵetas ilin malantaŭ la kapo, tiam ni malaltigas ilin ne al la fino kaj denove - levante kaj por la kapo.