Se vi estas grave okupita en sportoj por mem-evoluo aŭ pezo perdo, ĝi estas grave iel trakti vian progreson. En ĉi tiu kazo, vi povas facile helpi simplan kaj oportunan manieron, kio estas konservi taglibron de trejnado.
Kial konservi trejnadan taglibron?
Dum la trejnado, vi kompreneble memoros ĉiujn viajn sukcesojn: kiom da pezo vi levas, kaj kiom da ripetoj vi plenumas, kaj kiom vi pesis, sed ĝi daŭros tre malmulte da tempo, kaj ĉiuj ĉi tiuj figuroj evaporas de via memoro. En ĉi tiu kazo, estas malfacile observi la progreson en trejnado, kaj fakte kontemplado de propraj sukcesoj estas eble la plej bona instigo, kiu permesas vin ne perdi vian vojon!
La trejnado-taglibro permesos vin kontroli vian pezon, korpon-volumon kaj forton - tio estas la nombro da aliroj kaj la pezo, kiun vi uzas. Krome, en trejnado devas esti ŝanĝoj, alie la korpo estas uzata, kaj la ŝarĝo ne donas efikon. Regule aŭ elektronika trejnado-taglibro faciligas trakti ĉi tiun problemon kaj precize spuri, kio kaj kiam vi faros.
Kiel konservi trejnadan taglibron?
La trejnado de taglibroj por knabinoj devus inkluzivi la jenajn informojn:
- dato, semajno da trejnado (se vi partoprenas la gimnazion, oni rekomendas preni ripozon post ĉiu 10a semajno);
- via pezo, brusto volumo, talio, koksoj, kokso kaj aliaj parametroj de intereso por vi;
- Nombro de ripetoj de ekzercoj de via komplekso;
- pezo de dumbeloj, ktp, kiujn vi uzas;
- Noto pri la havebleco de varmigado, ŝaltado, etendado, ktp.
- la tempo, kiun vi dediĉis al trejnado;
- vian sanon antaŭ kaj post via praktiko;
- Takso de trejnado sur 5 aŭ 10-punkta skalo.
Se vi konservas taglibron pri trejnado en la gimnazio, vi devas specifi la simulilojn, kiujn vi laboras. Se vi estas hejme - skribu la ekzercojn, kiujn vi faras, la nombro da ripetoj kaj aliroj.
Fiksante la rezultojn de trejnado, vi povas facile trarigardi vian progreson, kalkuli la necesan ŝarĝon kaj daŭre funkcii efike sur via korpo.
Aparte oni devas diri pri la punkto pri bonstato. Defaŭlte, ĝi konsideras normala. Tamen, inter la trejnadoj vi devas spuri vian statuson laŭ la sekvaj parametroj, kaj se iu el ili ne estas normala, ĝi valoras indiki:
- ĝenerala sano;
- deziro trejni;
- naturo de dormo;
- apetito;
- laboranta kapaciton;
- manko de doloro en la muskoloj.
Kompreneble, ĉiuj ĉi tiuj indikiloj havas sufiĉe subjektivan karakteron, sed tio sufiĉas por malkaŝi tro da malaltiĝon, aŭ kontraŭe, tro altan ŝarĝon. Se ĉi tiuj indikiloj ne estas normalaj, vi devus ripozi kroman tagon, kiu certe helpos la korpon rekuperi.
Enreta trejnada taglibro
Nun, krom variantoj de la trejnado-taglibro pri diversaj interretaj servoj, ekzistas ankaŭ diversaj aplikoj, kiuj estas instalitaj sur smartphones en la platformo Android aŭ Iphone. Krome, ekzistas ankaŭ tia metodo kiel malnova bona kajero, kiu estas preciza
Tamen, en tiaj aplikoj kaj enretaj ĵurnaloj ekzistas certa senso: se en la notlibro vi memfaros viajn proprajn sukcesojn, artefarita inteligenteco faros ĝin por vi mem. Sekve, se vi certas, ke vi ne estos distrita de ĉi tiu opcio, vi povas uzi la atingojn de progreso. Tamen, se vi rimarkas, ke elektronika taglibro estas malkomforta por vi por iu kialo, pli bone estas turni al verŝajna papero-versio.