La konsumado de sportaj suplementoj estas tre grava decido, kaj la elekto de proteino kaj la ŝablono de ĝia uzo devas esti aliritaj kun plej granda respondeco. Multaj trejnistoj argumentas ke ofte homoj ne vidas la rezulton de preni aldonaĵon nur ĉar ili malĝuste elektis ĝin. Por ne esti en simila situacio, ni eksciu, kiun proteino elektu en ĉi tiu aŭ tia kazo.
Kiu proteino estas pli bone elekti?
Komenci, ni ekkonu la ĝeneralajn rekomendojn por la elekto de ĉi tiu aldonaĵo. Do, spertuloj konsilas prunti atenton al la sekvaj faktoroj kiam aĉetanta proteinon:
- Marko de la fabrikanto. Ne aĉetu suplementojn, la markon, pri kiu vi ne konas. Se vi estas komencanta atleto, tiam kia proteino elektu por vi mem, kondiĉe ke vi ankoraŭ ne konas la marĉojn, vi povas esti instigita de trejnisto aŭ spertaj kamaradoj. Kiel regulo, ĉiu el la atletoj nomos al vi 2-3 markojn da produktoj, kiujn li mem prenis, memoru tiujn el tiuj, kiuj estas menciitaj de la plimulto. Do vi certe ne aĉetas la produktojn de nekonata kompanio. Oni kredas, ke la produkto devas esti prezentita en la merkato dum almenaŭ 3 jaroj, nur en ĉi tiu kazo vi ne povas zorgi pri ĝia kvalito kaj ĝia sekureco.
- Komponado de la pulvoro. Oni kredas, ke se estas pli ol 10 komponantoj en la komponado de ĉi tiu aldonaĵo, tiam ĝi ne devas esti prenita. Profesiaj atletoj kaj trejnistoj rekomendas elekti nur tiujn produktojn, kiuj enhavas 5-9 ingrediencojn.
Nun ni komprenu, kiun proteino elektu por aro de muskola maso. Ĉi tiuj aldonaĵoj povas esti produktitaj en formo de koncentrita, izolita kaj kazinala, ĉiu el ĉi tiuj specioj havas siajn proprajn karakterizaĵojn, kiuj devus esti konsiderataj. Koncentras ofte rekomendas aĉeti por komencantoj, la plano por preni ĉi tiun miksaĵon estas tre simpla, rapide rapide asimilas. Sekve, por tiuj, kiuj ĵus komencas sian sportan trejnadon, la koncentrita estos la plej bona elekto. Izolita konsilas trinki al tiuj, kiuj volas atingi maksimumajn rezultojn en la plej mallonga ebla tempo. Proteino en ĉi tiu formo estas digestita multe pli rapide, do la efiko, kiun vi povas vidi tre baldaŭ. Casein rekomendas trinki al tiuj, kiuj kutimas trejni en grandeco, ĝi estas sorbita dum longa tempo, sed la efiko post prenado daŭros almenaŭ dum longa tempo. Por iu, ĉi tiu speco de tiaj aldonaĵoj konsilas trinki al tiuj, kiuj volas forigi grasa maso. Sekve, se vi serĉas kiun proteino elektu por pezo perdo, bonvolu aĉeti kazinon.
Al la elekti tipon de proteino, baziĝu sur viaj celoj kaj horaro, ĉi tiu aliro estas la plej racia.
Kiel elekti proteinon por malpezigi knabinojn?
Por elekti ĝuste la aldonaĵon, vi devas memori 2 regulojn. Unue, atentu la etikedon, oni devas indiki, ke la miksaĵo enhavas malgrandan grason kaj karbonhidratojn kaj grandan kvanton de proteino. Kiel regulo, la enhavo indikas por la parto kaj ne la plenan volumon en la pako kaj ne por 100 g. Vi bezonas tiun suplementon, kie la parto estos de 1 ĝis 5 g da karbonhidratoj kaj grasoj kaj de 20 ĝis 30 g de proteino.
Due, ne ricevas la nomitajn gajnojn , ili estas proteinoj-karbohidrataj miksaĵoj, kaj vi nur bezonas proteinon. Multaj komencaj sportistoj opinias, ke necesas trinki precize la homojn, sed la trejnistoj ne konsentas kun ĉi tiu opinio, ĉar vi povas provizi la necesan kvanton da karbonhidratoj nur manĝante ĝuste, kaj ne necesas pliigi sian kvanton pro aldonaĵoj. Kaj estas malpermesite anstataŭi manĝaĵon kun gepatroj, ĉar ĉi tio kondukos al problemoj de sano. Sekve, elektu protektajn miksaĵojn, kaj vi povas vidi la rezulton de trejnado multe pli rapide.