Parterre gimnastiko por infanoj kaj plenkreskuloj estas bonega maniero por plibonigi flekseblecon, akiri gracon, belan staton kaj sanajn artojn. La komplekso estas tenata en la staloj - sidanta sur la planko, kiu permesas vin forigi la ŝarĝon de la kolumno vertebral kaj pli efike tuŝi ĝin, muskolojn kaj ligamojn.
Komuna gimnastiko: kiom ofte vi praktikas?
Optimuma ripeti la programon de la parterre gimnastiko ĉiun tagon, tio estas 3-4 fojoj semajne. Ne partoprenu malpli ofte - ĉi tiu komplekso ne bezonas tiom da tempo por trovi ekskuzojn. Post kelkaj semajnoj da trejnado, vi rimarkos plibonigon en via sano kaj kuna kondiĉo.
Parterre gimnastiko: ekzercoj
Ĝi valoras rimarki, ke en gepatra gimnastiko por infanoj, ekzercoj estas preskaŭ egala ol por plenkreskuloj (krom se ni konsideras tre mola aĝo, en kiu la ŝarĝo estas multe pli mola).
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso. Levu viajn rektajn krurojn por elhaki al dekstra angulo 20 fojojn, dum ne tuŝas la plankon laŭlonge de la ekzerco.
- Komenca pozicio: sidanta sur la planko, manoj ripozantaj malantaŭ li. Sur elĉerpiĝo, realigu "tondilon" - unue 20 svingojn vertikale, tiam tiom - horizontale.
- Komenca pozicio: sidanta sur la planko, manoj ripozantaj malantaŭ li. Bendu viajn krurojn, trenu ilin al via brusto kaj rektigu ilin. Ripeti 20 fojojn sen tuŝi la plankon per viaj kruroj dum vi iros.
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo. Staren supre, etendu vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo, kaj poste - la maldekstran kubuton al la dekstra genuo. Ripeti 20 fojojn en ĉiu direkto.
- Komenca pozicio: kuŝanta sur stomako, brakoj etenditaj supren. De ĉi tiu pozicio, uzu viajn piedojn al tondiloj - nur 20 maŝinojn.
Eĉ ĉi tiuj kvin simplaj ekzercoj sufiĉos por iomete streĉi la artikojn. Estas plej bone plenumi kompleksan komplekson, donos la plej bonajn rezultojn.