Por ke vi povas veki rapide matene, zorgu kaj levi la tonon de la korpo, kiun vi bezonas fari ekzercojn por peza perdo. Kombinante matenajn ekzercojn kun taŭga nutrado , vi sukcesos bonegajn rezultojn kaj forigu ekstrajn funtojn.
Kial necesas perdi pezon matene?
Por ke vi ne nur perdu pezon, sed ankaŭ alportu vian korpon en ordo: streĉu la haŭton, faru elástikajn muskolojn kaj plibonigi la flekseblecon de la korpo, ŝarĝante fariĝu via plej bona amiko. La daŭro de tia trejnado estas ĝis 40 minutoj, kun kiu virino de ia fizika kapablo povas trakti.
Efika ŝarĝo por peza perdo havas plurajn regulojn:
- Vi bezonas pliigi la ŝarĝon iom post iom, do vi ne volas manĝi ĝuste post la praktiko .
- Tre grava estas la reguleco de klasoj. Nur ĉiutagaj ŝarĝoj alportos la deziritan rezulton.
- Prizorgado de peza perdo povas okazi antaŭ dormado (sed malpli intense) aŭ ĉe ajna alia tempo. Lin ĉefa estas, ke ekzistas konsiderinda tempo inter ĝi kaj la manĝaĵo.
- La diferenco de konvencia ŝarĝo estas nur unu - la daŭro de trejnado.
- Inter la ekzercoj devas esti minimumaj rompoj, ne pli ol 1 min.
- Ĉiutage, ŝanĝi la ekzercojn, unue al la gazetaro, la sekvantan tagon, traju la keston, tiam la koksojn.
Prizorgi rapidan pezan perdon
- Ni komencas kun varmigo, ĝia daŭro estas 15 minutoj. Paŝu sur la loko kaj iom post iom moviĝu al la kuro. En ĉi tiu tempo, svingante viajn manojn en malsamaj direktoj por varmigi la korpon kaj plibonigi sangan trafikon.
- En la pozicio, vi devas kunigi manojn antaŭ la brusto kaj verŝajne premi ilin dum 3 sekundoj. Vi devas senti la streĉiĝon en via brusto kaj brakoj. Faru 15 ripetojn.
- Metu sur la plankon por plenumi push-ups. Komenci, lernu kiel forkuri korekte de viaj genuoj, por plifortigi la ŝarĝon de via piedo. Por atingi bonajn rezultojn, necesas efektivigi la ekzercon en 3 aliroj. Unue, la brakoj devas esti sur la larĝo de la ŝultroj, tiam pli larĝe, kaj tiam kiel eble plej vaste. Faru 15 ripetojn.
- Al viaj koksoj iĝas belaj kaj elastaj faru la jenan ekzercon. Staru rekte kaj turnu sin al vi. Metu viajn manojn sur la talion. Gravas, ke la genuo ne multe antaŭeniras.
- Akceptu la supran pozicion, rektaj brakoj disvastiĝis kaj kunpremas la genuojn. Malŝlosi la lumbon al la planko. Sur elĉerpiĝo, levi la pelvon kaj sur la inhalación, malsupreniri ĝin al la planko. Faru 15-20 ripetojn.
- Kaj kompreneble vi devas pumpi la gazetaron. Klasika ekzerco - la komenca pozicio ankaŭ metas viajn manojn en la seruron malantaŭ via kapo. Kubutoj disvastiĝas kaj rigardas, ke ili ne reduktas. Ne kaŝu vian kapon, ĉiam rigardu supren. Faru ĉi tiun ekzercon dum 10 min.
- La lasta ekzerco, kiun vi bezonas por fini, estas la stango. Fokuso sur ŝtrumpetoj kaj kubutoj. Via korpo devus esti paralela al la planko. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 20-30 sekundoj.
- Trejnado devas esti cirkla, tio estas, necesas efektivigi plurajn alirojn. Ĉi tio signifas, sekvu ĉiujn supre ekzercojn, ripozi kelkajn minutojn kaj ripeti denove. Ideale se vi faras tri alirojn. Ekzerco tiom da tempo, ke vi sentas gaja, ne laca. Se iu ekzercado malfacilas fari, anstataŭigu ĝin.