Estas peza trejnado, taŭga por hejmo. Ili celas korekti la figuron kaj ekscii la ĉefajn problemojn. Pliigi la muskola volumon kun tia trejnado, plej verŝajne, ne funkcios, ĉar tio postulas pli seriozan teamon.
Fortaj ekzercoj ĉe hejmo
Antaŭ realigi kompleksan hejmon, vi devas nepre varmiĝi por alporti muskola tono kaj redukti la riskon de vundo. Konsideru plurajn popularajn ekzercojn por hejma trejnado.
- Planck . Baza forta ekzerco, kiu donas ŝarĝon sur malsamaj muskoloj. Metu vin sur la plankon, fokusante la kubutojn kaj ŝtrumpetojn. La korpo devas esti rekta kaj taŭta. Oni rekomendas teni ĉi tiun pozicion por minuto por tri aliroj. Ĉi tiu efika ekzerco kun sia propra pezo povas esti komplika, ekzemple, etendante brakon antaŭen aŭ levante vian kruron.
- Glutea ponto . Metu vin sur la plankon kaj tiri viajn piedojn al viaj piedoj, fleksante viajn genuojn. Sur elĉerpiĝo, levi la dildojn supre tiel ke la korpo kaj femuroj formas eĉ linion. Dum kelka tempo, tenu kaj poste elŝaltu la kalkanojn, leviĝante eĉ pli altaj, tenante la korpon ebenan. Por pliigi la ŝarĝon de laboro por ĉi tiu forta ekzerco por virinoj ĉe hejmo, vi povas preni pancake kaj meti ĝin sur la gazetaron.
- Akvofaloj kun fiŝoj . Por preni la komencan pozicion en ĉi tiu ekzerco, vi devus meti viajn piedojn ĉe identa larĝo de la ŝultroj. En la manoj tenu dumbbellojn. Prenante spiron, vi devas malrapide malsupreniri antaŭ ol la gutoj estas paralelaj al la planko. Sur elĉerpiĝo, denove, malrapide iru. Gravas ne movi viajn piedojn kaj, ĉiel, ne forŝovi ilin. Vere anstataŭas, ke se vi falos sub la paralela, tiam la ŝarĝo sur la pintoj pliigas.
- Eksedziĝo de manoj kun fiŝoj . Ĉi tiu ekzerco en la hejmo por virinoj donas bonan ŝarĝon sur la muskoloj de la dorso. Akceptu ĉi tiun pozicion: la kruroj ĉe la nivelo de la pelvo estas fleksitaj iomete sur la genuoj. Bendu antaŭen, alportu la ŝultrojn kaj tenu vian dorson plata. Eltiri la stomakon, manoj kun fiŝetoj devas iomete klini sin al la kubutoj kaj teni ilin antaŭ vi. Levu viajn brakojn al la flankoj, montrante viajn kubutojn supren.