La nutrado de atletoj estas signife malsama de la kutima dieto. Kompreneble, la principoj de taŭga nutrado ne estas fremdaj al amantoj de aktivaj sportoj. Tamen, se ludado de sportoj estas por vi ne nur maniero por pasigi vian tempon, sed vivmaniero, la korpo bezonas multe pli da komponantoj. Imagu kiom da energio kaj energio perdiĝas dum klasoj pri potencaj simuliloj aŭ dum intensiva trejnado! Tial aminoacidoj trovis larĝan aplikon en sportoj kiel aktivaj aldonaĵoj.
Kio estas aminoácidos?
Aminoácidos aŭ aminocarboxílicos estas materialo de konstruaĵo por muskoloj, ili partoprenas en la sintezo de proteinoj kaj aliaj substancoj, kiuj havas rektan efikon sur la formado kaj kresko de muskola maso. Fakte, aminoáculoj estas postulataj por ĉiu persono, sen kiu la muskola histo malfortigas, la metabolo estas interrompita. Aminoácidos, inkluzive de tiuj, kiuj antaŭenigas produktadon de antikorpoj kaj estas uzataj en farmacologio por rehabilitación post malsano. Tamen, ilia nomumo kondukis al la intenca uzo de aminoácidos en sportoj.
En naturo, pli ol 20 aminoacidoj estis trovitaj. Plejparto de ili estas sintezitaj en la homa korpo de nutraĵoj. Surbaze de reproduktaĵo, ili estas dividitaj en interŝanĝeblajn kaj neŝanĝeblajn. Replaceblaj aminoakidoj estas sintezitaj de la korpo de aliaj aminoácidos, kaj neinstataŭigeblaj aminoácidos ne povas sintezi kaj eniri la korpon kun manĝaĵo. En sporto, rapide digesteblaj aminoácidoj estas uzataj en likva formo.
Aminoakidoj por atletoj
Kutime persono por normala vivo estas sufiĉe da aminoácidos, akirita per manĝaĵo kaj sintezita de la korpo. Tamen, atletoj elspezas multe pli da energio kaj plenigi ĝin ne sufiĉas. La pli da atletoj trejnas, pli muskolo ili volas konstrui, la pli saturitaj aminoácidos devas
Kiam estas pli bone trinki aminoakojn? Tuj post aktiva trejnado, la korpo komencas vigle stoki glukozon, saturante kun aminoácidos, ĝi daŭras ĉirkaŭ 60 minutojn. Dietitanoj nomas tiun ĉi periodon "proteinon-karbonhidratan fenestron". Sekve, preni aminoakan dum ekzercado estas malpli efika ol preni ĝin ĝuste post fizikaj ekzercoj. Por atingi maksimuman efikon, oni rekomendas preni vitaminon B6 samtempe kun aminoácidos, kiu antaŭenigas la rapidan sintezon de proteino.