Multaj knabinoj spertas malfacilaĵojn kun manĝa limigo, kaj sportoj helpas ilin por helpi ilin perdi pezon. Bonega eblo - saltado por pezo perdo. Ĝi estas simpla, senpaga, bela, utila por la tuta korpo. Konsideru kiel kuri por peza perdo.
Jogi matene por perdi pezon
Oni kredas, ke la plej bona tempo por saltado estas mateno. Fakte, dum la nokto, la korpo havas tempon fini por digesti manĝaĵojn, kaj se vi iros kuri antaŭ matenmanĝo, tiam la korpo ne havos elekton - kaj ĝi prenos energion de grasaj deponejoj, kiuj komencos dividi aktive. Matene saltado por peza perdo estas la plej bona elekto. Tamen valoras konsideri la sekvajn nuancojn:
- Kuroj devas esti regula! Se vi kuras unufoje semajne, tio estas nur nerekta helpo al la korpo. Por vera peza perdo vi devas kuri almenaŭ 4-5 fojojn semajne.
- La daŭro de trejnado devas esti pliigita ĝis vi ne povas kuri dum 40-50 minutoj. Fakte, dum la unuaj 20 minutoj, la korpo nur preparas por la rompo de grasaj histoj, kaj nur tiam ĝi komencas la procezon mem. Konsideru, ke ĉiu kroma minuto post ĉi tiu marko alproksimigas vin al la celo!
- Antaŭ trejnado vi ne povas manĝi. La maksimumo, kiun vi povas pagi, estas taso de freŝa kafo sen sukero. Kafo estas dika brulisto, kaj faros trejnadon eĉ pli efika.
- Vi ne rajtas kuri samtempe, sed ŝanĝeble: tiam akceli, poste kuri malrapide, kaj poste iru al la paŝo. Ĉi tio helpos vin elekti la ĝustan muzikon en viaj aŭdiloj.
- Provu kuŝi sur natura grundo, kaj ne sur asfalto - ĉi-lasta malkonstruas la artikolojn. Se vi ne havas eblojn sur la fakturo de la tero, provu aĉeti specialajn kurajn ŝuojn kun bona depreciación.
- La sekvantan horo post trejnado, vi ne manĝas ion, sed nur trinkas akvon - vi povas kun citrono. Se la malsato estas forta - manĝu iomete doma fromaĝo, boligita kokido brusto aŭ ovo.
Ĉi tiuj reguloj pri jogado por peza perdo estas tre simplaj, kaj oni devas sekvi ilin sen manko.
Evening jog por pezo perdo
Se vi estas "strigo", malfacile vi leviĝos matene, eĉ en la nomo de perdi pezon. En ĉi tiu kazo, vi povas iri kuri vespere. La bazaj reguloj estos la samaj por la matenaj laboroj. Plus - pliaj:
- Vi devas kuri post 1.5-2 horoj post la vespermanĝo kaj ne pli ol 2 horojn antaŭ ol dormi.
- Vi ankaŭ povas trinki kafon 15 minutojn antaŭ saltado.
- Eĉ se vi estas tre laca por la tago, provu eliri kaj kuri almenaŭ malrapide.
Se vi pli agordos la dieton , rezignas dolĉan kaj farunon, vi komencos perdi pezon rapide.