Kiel pumpi premion en 2 semajnoj?

Multaj homoj volas ŝanĝi kaj atingi iujn rezultojn en sportoj dum mallonga tempo. Ni sugestas kompreni, ĉu ĝi eblas 2 semajnojn por pumpi la gazetaron, kaj kiajn ekzercojn fari pli bonan. La termino, kompreneble, estas minimuma, sed se vi engaĝiĝas kaj laŭ la reguloj, vi povas atingi grandajn rezultojn.

Kiel pumpi premion en 2 semajnoj?

Komencu kun la reguloj, kiujn oni devas konsideri por atingi la deziritajn rezultojn:

  1. Premi la muskolojn de la gazetaro estas plej bone en malplena stomako, do se eble, faru ĝin matene.
  2. La muskoloj de la gazetaro diferencas pro tio, ke ili rapide restariĝas, do principe, kun tia limigita tempo, vi povas praktiki ĉiutage, bone aŭ ĉiun tagon.
  3. Persekuti la gazetaron dum 2 semajnoj okupas plenumi tutan grupon de muskoloj, do la komplekso devus inkluzivi malsamajn ekzercojn, kiuj implicas rektajn, eksterajn, oblikajn kaj internajn muskolojn.
  4. Ĉar vi volas plibonigi la anstataŭon, tiam vi devas fari la ekzercojn malrapide, malfruante ĉe maksimuma ŝarĝo dum kelkaj sekundoj.
  5. Se eble, rekomendas uzi plian pezon, kiu plibonigos la rezulton.
  6. Komencu trejnadon kun varmigo , celita por varmigi la muskolojn. Por ĉi tiu celo, la korto estas la plej bona. Al la fino de la ekzerco, plenumu streĉajn ekzercojn.

Krome rekomendas aliĝi al taŭga nutrado, kaj ankaŭ trinki multe da likvaĵo, tio estas, ne malpli ol 1.5 litroj da akvo.

Ekzercoj por la gazetaro

Nun ni movu al la ekzercoj por pumpi la gazetaron por la knabino en 2 semajnoj. Ili devus esti faritaj en tri aliroj 25-30 fojojn:

  1. Sidu sur via dorso, fleksante viajn genuojn kaj levante ilin tiel ke viaj koksoj estas perpendikularaj al la planko. Metu viajn manojn laŭ la korpo. Sur elĉerpiĝo, levi la pelvon super la planko, montrante viajn krurojn supren. Post tio, iru malsupren al la komenca pozicio.
  2. Metu vian flankon, metante vian malsuperan brakon apud via korpo, kaj tenu la alian manon malantaŭ via kapo. Samtempe levi viajn krurojn kaj korpon, alportante vian kubuton pli proksime al viaj kruroj, per tio, ke vi faru flankajn tordojn.
  3. Eblas funkciigi la gazetaron bone sur la horizontala stango. Prenu la krucon kun rekta kroĉu, tiel ke la distanco inter manoj estas identa al la ŝultroj. Levu viajn krurojn kaj tusxu la krucon kaj poste malsupreniri ĝin. Alia eblo estas la "pendolo" ekzerco. Levu viajn krurojn, kaj poste malsupreniru ilin maldekstre kaj dekstre.
  4. Metu vin sur la plankon kaj levi viajn krurojn por ke ili estu perpendikularaj al la planko. En viaj manoj, prenu dumbbellon kaj tenu ĝin super vi en etenditaj brakoj. Levu la supran korpon direktante la stumbojn al la piedoj.