Twisting estas populara ekzerco, kiu helpas fari la talion pli prononcitan, forigi grason kaj pumpi la muskolojn de la gazetaro. Ankaŭ ekzistas ebloj, kiuj celas batali doloro en la kolumno vertebral. Gravas scii kiel fari la tordajn ekzercojn akiri bonajn rezultojn kaj malpliigi la riskon de vundo, precipe se ĉio rilatas al la kolumno vertebral. Tial estas grave scii la ĝustan teknikon por fari la ekzercojn.
Ekzerco tordante por la gazetaro
Ekzistas malsamaj versioj de ĉi tiu ekzerco, celitaj por funkcii malsamajn partojn de la gazetaro , ni fokusos la klasikojn. Por fari tordojn, sidi sur via dorso, fleksante viajn genuojn. Manoj klinitaj ĉe la kubutoj, proksime al la oreloj. Gravas teni la lumbon premitan kontraŭ la planko. Elĉerpi, levi la supran parton de la korpo, tenante la meza kaj malsupra partoj ankoraŭ. Gravas ne fleksi la kolon, ĉar ĉi tio pliigas la riskon de vundo. Fiksu la pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj poste, spirante, prenu la komencan pozicion.
Ekzerca spino tordiĝanta
Multaj homoj sentas doloron en la kolumno vertebral, kiu estas plej ofte asociita kun malĝusta pozicio dum marŝado aŭ sidado. Danke al tordoj, vi povas trakti malagrablajn sentojn. La prezentita ekzerco tordiĝos helpos kun doloroj en la spino, kaj ĝi ankoraŭ reduktos la grasaĵon en la abdomina regiono. Por fari tion, prenu horizontalan pozicion, disvastigante viajn brakojn al la flankoj al ŝultro-nivelo. Elĉerpi, levi rektajn krurojn tiel ke ekzistas ĝusta angulo inter ili kaj la planko. Dum tenante la torson moviĝantan, malaltigu viajn krurojn al la flanko, ĝis vi tuŝos ĝin per via mano. Tenu pozicion por 15-20 sekundoj, kaj poste ekhaku kaj levi viajn krurojn. Ripeti en la alia direkto.
Ekzerco tordante por la talio
Por bela talio necesas disvolvi la oblikvajn muskolojn de la gazetaro, do en ĉi tiu kazo la oblikvaj tordoj estas plej bone ebla. Prenu horizontalan pozicion kaj fleksu viajn krurojn ĉirkaŭ angulo de 60 gradoj. Manoj, klinitaj ĉe la kubutoj, atentu viajn orelojn. Bonvolu noti, ke la lumo devas esti kruĉita al la planko. Exhale kaj samtempe levi la genuon kaj la kontraŭan ŝultron samtempe. Inhalante, revenu al la komenca pozicio kaj ripeti denove kaj denove al la alia flanko. Por pliigi la ŝarĝon, kiam vi faras oblikvaj tordojn, vi ne povas tiri viajn genuojn, sed etendi vian kruron.