Tro maldikaj kaj malfortaj bovidoj ne ornamas eĉ tre maldikan knabinon. Tamen, ĉi tiu areo malfacilas ĝustigi kun la helpo de fizikaj ekzercoj, tial la respondo al la demando pri kiom rapide rapide pumpi maldikajn krurojn kaŝi interesas multajn knabinojn.
Kiel pumpi belan kaviarinon?
La muskulado de knabinoj diferencas de la masklo per pli longaj muskolaj fibroj. Sekve, por bumpi muskolojn al virinoj estas multe pli malfacila. Knabino, kiu volas pumpi kaviaron hejme, komenciĝu kun tiaj ekzercoj kiel leviloj kaj "fontoj". Ĉi tiuj ekzercoj estas faritaj en pluraj aliroj 30-100 fojojn.
- Por leviloj, vi bezonos malaltan standon aŭ platformon por praktiki la paŝon. Staru sur la platformo sur viaj piedfingroj, kaj plejparto de la piedo restas sen subteno. Poste komencu grimpi la pintojn kaj malsupreniri, provante tuŝi la kalkanojn de la planko. Tia ekzerco helpas ne nur por pumpi ovojn, sed etendas ilin, farante ĝin pli eleganta. Krome, ĉi tiu simpla ekzerco ebligas apartigi aparte la problemajn fakojn de bovidoj. La meza zono de la muskoloj estas ŝarĝita per liftoj kun paralelaj haltoj, la interna parto de la bovidoj funkcias per diluitaj ŝtrumpetoj kaj la kalkanaj artikoj, la ekstera parto - kun la kombitaj piedfingroj kaj diluitaj kalkanoj.
- La ekzerco "fontoj" similas al la supreniro, sed estas farita sur la planko. Unue vi devas malrapide supreniri supren sur viajn piedfingrojn, kaj rapide malsupreniri viajn kalkanojn preskaŭ al la planko, kaj poste denove malrapide levigxu. Por pliigi la ŝarĝon, vi povas repreni dumbbellojn aŭ aliajn pezojn. Alia pli komplika versio de la ekzerco estas unue sur unu kruro, poste sur la dua etapo.
- Se vi havas tre malmultan tempon por agadoj, pumpu la ovojn dum ĉiutagaj agadoj - ekzemple, ĉirkaŭiru la domon sur viajn ŝtrumpetojn. Provu leviĝi kiel eble plej alte, sentante la streĉiĝon de la muskoloj. Paŝoj marŝante malgrandajn, sed ne fleksu viajn genuojn.
- Bonegaj bukaj muskoloj de bovidoj kaj piedirante sur la ŝtuparo. Se estas tempo - pluraj fojoj levigxu kaj iru malsupren laŭ la ŝtuparo de via domo (plej bone de ĉiuj kun dumbbelloj en la mano). Kaj eĉ pli bone - ĉesu uzi liftojn kaj piediri la ŝtuparon ĉe ajna oportuna ŝanco. Krome, por la beleco de bovidoj ĝi estas tre utila rezigni transporton kaj piediri pli. Por la normala formado de la muskoloj de la kruroj, vi devas fari almenaŭ 10,000 paŝojn tage.
- Saltado-ŝnuro estas alia agnoskita maniero por pumpi kaviar-muskolojn. Ĉi tiu ekzerco estas deviga por gimnastistoj kaj balletaj dancistoj, kiuj distingiĝas per bone evoluintaj gastrocnemio-muskoloj. Vi bezonas salti longe, ĝis viaj kruroj lasas lacegigi, por pli efika vi povas salti ekstere.
- Vi povas pliigi la bovidajn muskolojn marŝante, kurante kaj praktikante ekzercon biciklon.
Ekzercoj por streĉaj bovidoj
Post ĉiu leciono, celita por inflari la bovidajn muskolojn, vi devas plenumi streĉajn ekzercojn, alie vi povas esti vundita aŭ la ovoj fariĝos tro da amasa. Sed memoru, ke dum la streĉanta ekzerco, vi ne povas apliki tro multe da forto al la muskolo, alie vi risko tiri ĝin. Rigardu kaj spiri - ĝi devas esti trankvila kaj profunda kiam etendiĝas.
Provu, ekzemple, tia ekzerco. Sidu sur la planko, unu kruro kliniĝu, la dua - tiri. Ĵetu la piedon de la tuko al la piedo de la plilongigita kruro kaj milde tiri ĝin, etendante la bovidan muskolon. Tenu ĉi tiun pozicion dum 20 sekundoj kaj ripetu la ekzercon por la dua etapo.
La sekva ekzerco estas farita unu metro de la muro. Sen klini la dorson, kun ambaŭ manoj, ripozi kontraŭ la muro, tiam daŭre alproksimiĝu al la muro per vizaĝo, dum la korpo restu rekte, kaj la piedoj - plene premitaj al la planko. Kiam vi sentas la streĉiĝon en la bovidaj muskoloj, ripari la pozicion dum 20 sekundoj.